もう便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法 

【便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法2】

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 　　もう便秘薬なんていらない！１日１０分腸内健康法２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　¶（＾＾）m（＾＾）¶☆　　　　　　　　　　〜 ６話 〜　
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いつもご愛読いただきまして
ありがとうございます。便秘セラピストの小林です。
すっかり寒くなりましたね。日課のウォーキングや
犬の散歩へ出かけると、体の芯まで冷え込むような気がいたします。

外を歩くと、昨日までつぼみだったご近所の
山茶花が　とてもキレイな　ピンク色の花を咲かせて
いたりと、心が洗われるようなハットすることが多々ございます。

早朝に、花が咲く瞬間をみると
感動して涙がこみ上げて来そうになります。ビデオの早送りでもなく
自分の目でみた自然界の美しさは、格別なものですね。


内臓も筋肉のひとつです。
歩くことは、内臓の働きを高めることにも
なりますので、１日１０分でも１５分でもよいので
歩いてみるのも　心身ともに心地よいものですよ。




それでは、今日も張りきって勉強していきましょう！　


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　■便 は 頭 で 出 す も の！
　　　　　　　　　　　　　〜　自律神経の乱れによる便秘　〜
 tyounaikenkouhou ★ tyounaikenkouhou ★ tyounaikenkouhou ★
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スムーズな排便を得るためには、「お腹とおしりだけの問題」
だけではなく、「脳」も関係していることを覚えておきましょう！


大腸の働きには、自律神経が深く関係しております。
充分な水分補給・バランスの良い食生活・適度な運動をされて
いるのにも関わらず、いっこうに便秘が回復しないといった
ことには 自律神経が乱れている方が多いようです。


※自律神経は、内臓の働きを司る神経で　ストレスやホルモン
　バランスの乱れによりすぐに乱れます。生理前・妊娠期・更年期
　などもこの影響を大いに受けます。


この神経は、自分の意思ではコントロール出来ず
不調が続き　医療機関へ行っても、病名やこれといった薬もなく
「自律神経失調症」と判断されることもあります。



■自律神経の働き■
自律神経に支配されているのは、すべての内臓、全身の血管や分泌腺。


知覚・運動神経と違って、私たちの意思とは関係なく独立して
働いているので、内臓や血管を私たちの意思で
自由に動かす事は出来ません。

反対に、意識しなくても呼吸をしたり、食べたものを消化するため胃を
動かしたり、体温を維持するため汗をかいたりするのは、自律神経が
あるからです。

自律神経には、交感神経（起きている時の神経・緊張している時の神経）と
副交感神経（寝ている時の神経・リラックスしている時の神経）があります。

※不眠症の方は、この交感神経が過剰になっているため神経が興奮状態と
  なっております。


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この二つは、一つの器官に対して互いに相反する働きをしています。

例）■交感神経＝
　　　血管を収縮させたり、心臓の拍動を増加させる↑

    ■副交感神経＝
　　　血管を拡張させ、心臓の拍動を制御します。　↓
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子供が眠たくなると、手が温くなるのは、交感神経　優位から
副交感神経優位へ切り替わるからです。冬場は、小さい子供と寝ると
とても温かで、心身ともにホット温まりますよね。


自律神経にも、それぞれの神経領域の臓器や血管の働きや分泌の
調整を制御する役割を果たしています。こうした生命維持に欠かせない
自律神経の機能全体をコントロールしているのは、間脳の視床下部にあります。
いわゆる、自律神経のコントロールタワーは、間脳の視床下部です。

■体内の環境を一定に保つ
全身のほとんどの器官は交感神経と副交感神経両方の支配を受け、二つの
神経系がバランス良く働くことで適正に保たれています。

呼吸・血液循環・消化吸収・排泄・生殖・内分泌などのシステムを調整し、
生命維持に必要な体内循環を整えるのが自律神経の役割です。


こうした自律神経がうまく機能しなくなった状態が、自律神経失調症です。


ほとんどの場合、自律神経自体の障害ではなく、
ストレスなどによって、交感神経と副交感神経のバランスが崩れるために
疲労感や汗が必要以上にたくさん出るなどの全身症状が現れます。　
ただし、まれに自律神経自体の障害で汗が出ない無汗症があります。

これ以外にも、体温調節不能などの症状がみられる場合があります。
オフィス内でお仕事されている方は特に、エアコンから逃れることが出来ず
この状態に陥りやすくあります。

※電気毛布などは、自分で熱を発する力が弱まるため　余計に自律神経
　が悪化します。



■体温調節の仕組み
人間をはじめとした哺乳類の体温は、体をとりまく外部の気温に関係なく、
常に一定に保たれています。

もし、体温が外部環境によって左右されてしまえば、体内の代謝活動は
阻害されて、生命を維持することが出来ません。

　自律神経は、体温調節でも重要な働きをしています。
体温調節には、身体のさまざまな機能がかかわっていますが、ホルモンの
作用もその一つです。

そして、ホルモンを分泌する内分泌腺を支配しているのが自律神経です。
外部の気温が下がってからだの表面が冷やされると、交感神経が緊張し、
内分泌腺である副腎や甲状腺に働きかけてホルモンを分泌させます。

副腎髄質（ふくじんずいひつ）から分泌されるアドレナリンは、心臓の拍動を
増加させたり、血糖値を上げます。

また、甲状腺から分泌されるサイロキシンは、エネルギーの燃焼を促進し、
その結果体温を上昇させます。


　反対に気温が高くなった時には、体温が上がり過ぎない様に調節します。
通常は、体内でつくられた熱で血液の温度が上昇し、温まった血液が体表を
通るときに皮膚から放熱して体温を下げます。


猛暑の夏など、体面からの放熱だけでは間に合わない場合、皮膚に分布する
汗腺からどんどん汗が出てきて皮膚の表面をぬらし、気化熱によって皮膚の
温度を下げる働きをします。

汗腺も自律神経に支配されており、発汗を促進するのは交感神経、
制御するのは副交感神経です。なかなか汗をかきにくい方は
自律神経が乱れておりますので、特に注意しましょう。


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　自律神経の働きにより、　大腸は便をつくって送り出し排便を促す！

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■１食事をして胃が膨らむ

↓　　　　　　　

■２胃から神経を介して大腸に
　　信号が送られる
↓

■３大腸の蠕動運動

↓

■４便を直腸方向へ送る

↓

■５便が直腸に達する　　■結腸の蠕動運動が活発になる！　　

↓

■６直腸の壁が刺激される　

↓

■７「便が到達した」信号が出る

↓　　直腸方向に便が送られる！

■８脊髄を通って、大脳に「便意」
　　を感じる！

↓

■９「排便」する「我慢」するかは
　　 自分自身の「意思」で判断する！


※ここで「我慢」は禁物です！
便意を無視し続ければ、それが原因で
神経が鈍くなり、便秘→頑固な便秘になることが
多くあります。　朝バタバタとゆっくりトイレに
入る暇がない方は、要注意です。


朝、起き抜けにコップ１杯〜２杯のキレイな
お水を飲み、腸を刺激しましょう！
水には、自律神経を整える作用もあります。

便意があるないに関わらず、朝少しでもいいから
トイレに座る習慣（排便リズム）を、規則正しく
（なるべく定刻）につけることも重要です。


また、夜寝る前や入浴時　トイレタイムの際には、是非
腹式呼吸をしてみて下さい。


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※腹式呼吸＝
鼻から息をゆっくり吸い、鼻からゆっくりと吐く呼吸。
舌先を、前歯の裏側にあてながら行うとより効果的です。

寝る前に行えば、自律神経を調整しやすくなり
質のよい睡眠を導くといわれております。充分な睡眠は、
疲労回復や、体の機能を正常に保つ働きがあります。

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排便時に時間がかかったり
困難な排便は、ズバリ「便秘」です。
「痔」も「便秘」が原因していることも
あります。

たかが「便秘」だと思っていたら
大腸がんや大腸ポリープ！
子宮筋腫が原因で、「便秘」になられている方も
少なくありません。

諦めるのはまだ早いですよ！
いっしょに、便秘改善に向けて勉強していきましょう！
私は、諦めず　全力でフォローさせていただきます！


なにか、気になることがございましたら
匿名希望でも構いません。

電話 120-99-8839

FAX  0120-47-1064

または

info@benpi.co.jp までお気軽にご相談下さい。

お待ちしております。



　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小林はつ子





きょうも最後まで、お読み頂きましてありがとうございました。

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