看護師のダイエットと健康 

看護師のダイエットと健康

こんにちは

看護師の友です＾＾

このマルマガを通してみなさんがキレイに痩せる事の

出来る情報を沢山ながしていきます。

本日の綺麗情報！！


今日は日本人が一番痩せやすいダイエットの法則のお話です。


まず第一に食事です。


これはあなた自身の基礎代謝を知る事です。


この基礎代謝量と食事でのカロリーを同じにする事から始まります。

どんなダイエットでもこれが基本です。


女性の平均基礎代謝量は１日１２００キロカロリーです。
（但し、これは遺伝子変異をもたない人の場合です）


遺伝子変異と言うのは痩せやすい遺伝子を多く持っているか、太りやすい遺伝子の方が
多く持っているかで基礎代謝量は違ってきます。



ダイエット中の食事で大切なのは、おかずの食べ方です。


そのおかずの食べ方とは、たんぱく質を摂る事です。
たんぱく質を１日約、７０グラム摂取する事が大切なのですよ＾＾



なぜかと言うと、一番失敗で多いのは食事制限をして脂肪が落ちないで筋肉が
減ってしまう事です。


筋肉量が減ると基礎代謝も一段と落ちてしまうので少し体重が落ちたとしても
脂肪を溜めやすい身体のなっていると言う事です。



たんぱく質を７０グラムと言ってもなかなか想像がつかないですが、

例をあげると牛乳２００ｃｃ・卵一個・豆腐半丁・魚８０グラム・お肉８０グラム

これら全てを一日３食に分けて食べるようにすると筋肉を維持する事が出来ます。

主食のご飯は一日でお茶わん二杯が基本です。


全てのダイエットに言えることですが、きょうの一言は何もしないで楽して痩せる
ダイエットはありません。


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