無宗教瞑想カフェ 

【無宗教瞑想カフェ】毎日のたのしみ。日常に役立つ瞑想！

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【てっぺんが常に一ミリづつ伸びて成長しているような感じ】


こんにちは、田中祐造です。

いま、これから瞑想をしてみましょう。


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姿勢の極意
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いろんな方法がありますが、

今、5分間だけ一緒にやってみましょう。



このままの状態でおこないますので

簡単だとおもいます。




いま、

あなたはパソコンの前に座っていらっしゃることと思います。




このメールの文字を読みながら

一緒にゆっくりと瞑想していきます。



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5分間瞑想
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まず、

おしりの状態に集中しましょう。


椅子に触れている部分、どこか特に圧迫されているところはありませんか?

もしいたかったらそこが体重がかかり過ぎているのかもしれません。

少しずらして、前後左右均等に重心をかけるようにしてください。




次に

背骨の状態です。


だら〜んとゆるんだり、猫背ではなく、

といっても、反り返り過ぎても不自然になります。



木の枯れ枝のように、まっすぐ一本、ヘンに力を入れないようにして

なるべく椅子の面から垂直になるように背骨をたてて、


気持ち

「てっぺんが常に一ミリづつ伸びて成長しているような感じ」にしてみてください。






ここ、ポイントです。

「じわじわと、頭のてっぺんが常に一ミリづつ伸びて成長しているような感じ」






次に、

首と頭と肩



前でも後ろでも左右でもなく背骨にそって位置決めしてください。

うまくはまると

驚くほど力が抜けるのがわかります。



以上

ここまでが

瞑想の一番難しいコツです。





何度もやってみることと、

それと、とにかく

こまめに質問メールをしてマスターしてください。

メール質問大歓迎です。（アドレスは最下部参照ください！）




ここまで来たら

さあ、5分



そのままたたずんでください。

眼は開けても閉じてもOK。





できるだけ暗くして、うるさくない状態が良いです。



とにかく

とってもシンプルなんです。





今日はここまで。　　　　　　　　　　　田中祐造





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■発行者情報　　オールドパイン　　田中祐造
　　　　　　　　　　　
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