体力アップで３分間ダイエット～メタボを攻略しよう！ [まぐまぐ！]

2009/12/13
体力アップで３分間ダイエット～メタボを攻略しよう！

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体力アップで３分間ダイエット～メタボを攻略しよう！                             
                            
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こんにちは！


イノっちです＾＾





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ダイエットに効果的なエクササイズなどをご紹介しています。







今年も早いもので、あと２週間ちょっととなりましたね。


残っているわが家のイベントと言えば、


忘年会

クリスマス

大掃除

お正月用の買い出し・・・


などでしょうか。




年末になると、飲んだり食べたりなどが続いて

不規則な生活から体調管理が出来にくくなってしまいます。



そうなると、知らない間に

え～！

こんなにお腹がポッコリ・・・


って、ことになりますから注意しましょうね。






そこで今回は、



忙しい年末の合間にも簡単に出来る


「お腹のシェイプアップエクササイズ」


をご紹介します。





まず、ボール（なければペットボトルや本など）を用意

してください。



そして、床に両足を投げ出して座ります。


上体が前に曲がらないようにして、

背筋を真直ぐにすることを意識してください。



そのままヒザを軽く曲げ、両足を浮かします。


床に対して、体がＶの形になるようなイメージです。



次に、両手でボールを持ち、

体をひねって、ボールを腰の右側、左側と交互に床につけます。



この時、お腹の前と横の筋肉を意識して

呼吸を停めないで左右にエクササイズを繰り返しましょう。





最初のうちは、１日１回空いた時間や寝る前にやるようにして、

１回につき、左右１０回を目標にやってみましょう。




２週間～３週間後ぐらいに一度ウエストを測ってみると

おそらくお腹の余分なお肉が減って、

シェイプアップしていることが実感できると思います。





慣れてきたら、一日２回～３回、左右２０回～３０回など

回数を少しづつ増やして行きましょう。



ただし、あまりに簡単なエクササイズですから

一気に回数を増やしてしまいがちですが、

急な運動量の増加は体を痛めるだけです。




少しづつ、ゆっくりと増やしていくことが長く継続するコツですよ。







ＰＳ：新型インフルエンザの猛威が止らないようです。

日本全国で1,000万人以上が感染し、

すでに、１００人もの方が亡くなったとか。


外出時のマスクの着用と、帰宅後の手洗いとうがい、

やりましょうね～









それではまた、次回をお楽しみに♪



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　★ 編集後記
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もうすぐクリスマス♪


子供へのプレゼントも用意しなくっちゃなぁ～


毎年、何にしようか迷ってしまいます。



でも、今年はリクエストがありました。


【漫画】JIN－仁－（全巻セット）




妻から・・・



え？



え？って何？



いぇ・・・・






では、今日はこの辺で・・・


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