体力アップで３分間ダイエット～メタボを攻略しよう！ [まぐまぐ！]

2009/09/21
体力アップで３分間ダイエット～メタボを攻略しよう！

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体力アップで３分間ダイエット～メタボを攻略しよう！                             
                            
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ダイエットに効果的なエクササイズなどをご紹介しています。







新型インフルエンザウイルスの猛威が続いているようで、

日本でも感染者の死亡が１０人を越えましたね。




しかも、何も持病もない健康な方でも亡くなっていますから、

普段のうがいや手洗い、人が多く集まる所でのマスクの着用などで

予防しましょう。






ところで、


基礎体力の付けるためのエクササイズとして、

腹筋を鍛えている方も多いと思います。



そのやり方は人によってマチマチですが、


一般的な方法は、まず仰向けに寝て両手を頭の後に組み、


ヒザを伸ばして上体を起す方法と


ヒザを曲げて上体を起す方法の２種類のようです。




ヒザを伸ばして上体を起す方法は、

お腹の腹直筋だけでなく、

太ももの筋肉まで鍛えることができます。




ただ、ここで注意しておかなければならないことは、

ヒザを伸ばして上体を起す腹筋を行う場合、

腰椎に負担がかかりすぎ、腰を痛めてしまう危険性があります。




ですから、腹筋を行う場合は、

仰向けに寝て、ヒザを曲げて上体を起す際に、

背中を丸めるようにしてお腹の筋肉を意識し、

あまり上体を起しすぎない程度にやるのがベストな方法です。





また、仰向けに寝たら上体を起さずに、

両ヒザを軽く曲げて両足を上げる方法もあります。




これは、「レッグレイズ」というやり方ですが、

お腹の腹直筋だけでなく、腰の筋肉まで強化でき、

しかも腰の負担が少ないトレーニング方法の一つです。



最初は軽く１日１０回だけ寝る前にやるようにして、

最低１ヶ月は続けてみてください。


おそらく１ヶ月後は、ずいぶんとお腹周りが違っていると

思いますよ。



後は慣れるにしたがって、回数を増やして行きましょう。







食欲の秋をむかえるこの季節、


ポッコリお腹のメタボをシェイプアップするためにも、

腰の負担が少なく、効果的に腹筋を鍛える方法を

是非試してみてください。













それではまた、次回をお楽しみに♪



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　★ 編集後記
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春先の新型インフルエンザのニュースが流れていた頃って、

みんな大騒ぎでしたよね。


マスクやうがい薬、手洗い薬用石鹸などの在庫が無くなるほど・・・



今では、電車やバスでマスクをしている方もほとんど見かけません。



でも、あの頃よりも圧倒的に感染者が増えていますし、

日本人の死亡者も増え続けているのが現状です。



お互い注意しましょうね＾＾；







では、今日はこの辺で・・・


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