元気でスマート！これが健康生活習慣だ！ 

☆元気でスマート！身も心も元気になる呼吸法！

♪　 健康に関することや
☆ 　ダイエットに関することの
♪♪　　　　お役立ち情報をお送りします。
☆ 　　読んでね　(*^_^*)☆彡 2009.06.22(月）
♪♪♪　　　　　　　　　ウエルネス・アドバイザー　倉本茂美

「メタボや肥満になる生活習慣」を解明し、元気でスマートな
「健康的生活習慣」のお手伝いをさせていただきます。(*^^)v
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みなさん、ご無沙汰して申し訳ありません。(^_^;)

皆様にもっと楽しんでいただける内容にしようと
いろいろと考えているうちに、月日がたってしまい申し訳ありません。


健康関連のお話をメインにするとして、
ほかに何かその時の話題を入れたな〜と思い、
目次や内容を考えいていました。


政治ネタも話題が尽きないし、社会・事件、経済やエンタメ系も
書きたいなと思っていましたが、なかなかまとまらないし、

総合雑誌のような内容なら、他のメルマガにもあるし
などと、迷っていました。


結論は、やはり健康系のお話を中心に、
その時に気になる話題を少し追加してみようと思います。

（まだ、納得いく結論ではないのですが。。。。。）


そんな構成でしばらくやって見ますので、
お付き合いのほどよろしくお願いいたします。




＝＝　今日の話題　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

☆元気でスマート！身も心も元気になる呼吸法！

☆解散総選挙なんて。。。。

☆編集後記

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☆元気でスマート！身も心も元気になる呼吸法！
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人は誰でも呼吸をしていますし、呼吸をしてないと死んでしまいます。

そんな大事な呼吸ですが、普段は無意識のうちに呼吸をしています。

それを、意識的に呼吸を整えることで、
心と体の健康を保つことができるのが「呼吸法」なのです。


人前で話さなくてはならない時など、胸がドキドキして、
息が荒くなった経験があると思いますが、

そんな時、大きく深呼吸すると落ち着くことがありますよね。


それも一つの「呼吸法」で大きく深く呼吸することによって
心拍数が少し下がり、気分が落ち着くものなのです。


私はヨガを始めて、もう1年半くらいになりますが、
ヨガで大事なのは呼吸だとよく言われています。


深くゆっくりとした呼吸をしながら自分の体と会話し、
今日の自分の身体の調子を感じ取っていきます。


この深くゆっくりとした呼吸は、ヨガのポーズをとっているときも
基本的にはその呼吸をずっと続けていきます。

そして、自分の心と体を見つめて行くことによって、
落ち着いたさわやかな心と、筋肉と関節が柔らかくなり
軽やかな身体の自分を感じていきます。



では、その呼吸法のポイントをお話ししますので、やってみてください。


・まず、座る姿勢は正座もしくは胡坐（あぐら）のように座りです。

正座の場合は膝の間は、握りこぶしが一つ入るくらいに開いてすわり、
腰骨を立てて背筋を伸ばし、腰骨から背骨と頭が一直線に
天井に向かっているような姿勢です。


胡坐のような座り方の場合も同様で、
腰骨を立て、背骨がその上に一つ一つがまっすぐに乗っかって、
その上に頭が載っていて、頭のてっぺんは天井に
引っ張られておるような感覚で座ります。


ちょっと、イメージしづらいかもしれませんが、
やってみると、なんとなくわかると思いますよ。



・次に、「呼吸法」に入ります。

まず吸い方ですが、おなかで3分の一位鼻から吸いこみ、
続けて肋骨あたりで3分の一位吸いこみ
さらに、鎖骨当たりで残りの３分の一を吸い込みます。

そして、今いっぱいに吸い込んだ空気を、一気に鼻から出しきります。


ここで大事なことは、息を出しきることです。

息を出しければ、自然に深い息を吸う事が出来ます。


これは「完全呼吸」とも呼ばれるもので、
5回ほど続けるだけでも心と体の何かを感じるはずです。


ヨガの呼吸法で全身に酸素がいきわたり、
細胞の活性化を促し、新陳代謝も高まります。

腹式呼吸を行うことで右脳が動き出し、
アルファー波がでてくることで、リラックスする効果もあります。


ヨガはこの呼吸から始め、いろいろなポーズに入っていきますが
今日は、ヨガポーズの話でないので、ここでやめておきます。






☆解散総選挙なんて。。。。
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衆議院の解散総選挙の話題が、昨年の9月からず〜〜っと言われ
国民不在の解散総選挙の話題は、「もう、いい加減にして！」と
言いたいのは私だけではないでしょう。


そもそも、自民党の多くの方の思惑は、麻生さんを総裁に選んだのは
すぐに解散し選挙に入るつもりで選んだと聞いています。


それが、麻生さんが総理の椅子にしがみついたものだから、
話がややこしくなり、だらだらした結果になっているのです。


もう今となっては、満期は9月10日ですから、8月選挙だなどと言っても
大した差がないと思います。

事実、昨年から今まで、だらだら延ばしてきちゃったのですから。。。。


はっきりしていることは、麻生さんのリーダーシップの無さ、
目先のことしか見えないから、やたらとぶれることと、

あの、誠実さのかけらも感じないだみ声をもう聞きたくないという事です。


いづれにしても、近いうちに選挙がありますが、
みなさん、しっかり見極めて投票しましょう！


あの小泉さんに、郵政民営化選挙などと言って、
日本中が踊らされて、3分の2を占める与党を選んでしまった
失敗は繰り返さないようにしましょうね。


郵政の問題もしかり、100年安心の年金、消えた年金・箱もの問題も
医師不足、病院経営の悪化、介護の問題も

どれ一つとっても良くなったものはありませんね。


よーく考えましょう。。。。




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編集後記
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今週は、本格的な梅雨らしい天気だそうです。

この時期は、意外と食中毒が多いので気をつけましょう！


まだ本格的に暑くないので、そんなに痛まないだろうと思って
生ものなどをそのまま食べたりすると、とても危ないですね！


また、湿気も多く蒸し暑いので、動きたくなくなりますが、
そうすると、心にもカビが生えやすくなりますので

意識して身体を動かし、いい汗をかいてスッキリしましょう！！






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