2011/11/21
☆『やせる秘密』第53回 「やせる脳の仕組み」☆☆
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ☆『やせる秘密』第53回 「やせる脳の仕組み」☆ ●内容： 「こうすればやせる」から一歩踏み込み 「だから、こうするのか」という 背景の理論までポップに解説。 シェイプアップの極意を、 現役パーソナルトレーナーが解き明かします！ ●発行者： 藤井 聖司 （ふじい さとし） 健康運動指導士／パーソナル・トレーナー 背骨コンディショニング・インストラクター ●ホームページ： http://www015.upp.so-net.ne.jp/today/ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ────────────────────────────────────── ■１『やせる秘密』第53回 「やせる脳の仕組み」 ────────────────────────────────────── ストレスは体に良くない、とは誰もが認めるところだと思います。 セリエの３兆候と言って、長期間ストレスを与え続けると 必ず以下の３つの症状が現れるそうです。 １：副腎の肥大 ２：胸腺の萎縮 ３：胃・十二指腸に潰瘍ができる 胸腺は免疫に関わりのある器官ですので、平たく言えば抵抗力がなくなります。 副腎はさまざまなホルモンの分泌に関わります。 これはマウスの実験ですが、人間でも同じ事が起こりますよね。 やせる時にはさまざまなストレスを受ける可能性があります。 食べたい物を我慢しなくてはならない。 食べたいだけ食べることができない。 飢餓状態に体が抵抗しようとする。 思うようにやせない。 計画通り進まない。 こうしたストレスを受け続けると、体はどのような反応を起こすでしょうか？ ストレスを受けると、コルチゾールというホルモンが放出されます。 このホルモンには血糖値を上げる働きがありますが、長期間出続けると ・セロトニンの減少 ・成長ホルモンの分泌を抑制 と言ったことが起こるそうです。 他にも様々な作用がありますが、ここではこの2点に注目してゆきます。 セロトニンは幸福感を感じる時に放出される、と言われる脳内の神経伝達物質。 夜には抗酸化作用のあるメラトニンへと変化し、アンチエイジングには必須。 さらにセロトニンの量が減ると満腹中枢を抑えることができなくなります。 つまり、食べても食欲が収まらない。 収まらずに食べ続ける結果、自己嫌悪に陥り余計セロトニンが減って悪循環 ・・・などという可能性も。 成長ホルモンの分泌を抑制してしまうというのも、困ります。 成長ホルモンは筋肉を育て、脂肪を燃焼する働きがあります。 ダイエットには欠かせないもの。それが出にくくなるというのです。 ストレスで太るのはこうした脳の働きから見ても確かだと言えるでしょう。 また食べるという行為が幸福感と結びついた状態で脳にインプットされている、 という点もあると思います。 何かで怖い思いをした人はその場所や物を見ただけでも、心拍数が上がり、 恐怖感を思い出すことがあります。 反対に青春時代の思い出の曲など、 聞くだけで楽しい思い出がよみがえってくる事もあるでしょう。 パブロフの犬、と言うとちょっと抵抗感がありますが、 刺激に結びついた反応というのが確かに脳には存在するようです。 食べる（特に甘い物）＝幸福感 というパターンががインプットされている事 ストレスで満腹中枢を押さえられなくなる事 これが重なり、歯止めがかからなくなる。 では対策は、どうしましょうか？ 基本は、以前からよく書いている通り急激に体重を落とさない事。 １ヶ月5％以内がリバウンドしにくいライン。 この辺りがストレスなく続けられる境目なのかもしれません。 また成長ホルモンは、筋力トレーニングの後によく出ます。 特に少しキツメに行って乳酸が出ると、成長ホルモンもよく出るそうです。 という点から、やはり筋トレはお勧めです。 そしてセロトニンをよく出すには、どうすればいいでしょうか？ 次回はその方法についてお話です。 お楽しみに！ ────────────────────────────────────── ■２ 「背骨コンディショニング」サークル 参加者募集！ ────────────────────────────────────── 現在、藤井がメインで行っている活動は 「背骨コンディショニング」という、体の歪みを調整し 不定愁訴を改善するためのプログラムです。 各地でグループ体操のクラスや個別矯正が開催されていますが 10月より調布市文化会館たづくりで新しく始まり、 来年1月から阿佐ヶ谷の産業商工会館でも開始いたします。 どなたでも簡単・気軽に参加できるクラスです。 お近くにお住まいでしたら、一度体験にいらしてください！ また、体の不調でお困りの方がいらっしゃいましたら、ぜひご紹介くださいませ。 ●調布市文化会館たづくり 10階百日紅 ■日時 毎週火曜日 10：00～11：30（ただし休館日を除く） ■最寄り駅(アクセス） 京王線調布駅 徒歩3分 ■会場住所 東京都調布市小島町2-33-1 ■定員 10名（申込先着順） ■担当 藤井聖司・永井宏子 ●産業商工会館 和室 ＊2012年1月より開始＊ →2011年12月23日（金・祝）に体験会があります！ ■日時 毎週金曜日 10：00～11：30 ■最寄り駅(アクセス） JR中央線 阿佐ヶ谷駅 徒歩5分 東京メトロ丸の内線 南阿佐ヶ谷駅 徒歩3分 ■会場住所 東京都杉並区阿佐ヶ谷南3丁目2-19 ■定員 15名（申込先着順） ■担当 藤井聖司・藤井浩美 ＊上記２施設共通＊ ■料金 1,000円（当日会場にてお支払いください） ＊初回体験500円＊ ■申込先・お問い合わせ先（受付担当者） 藤井 聖司 （ふじい さとし） 070-6600-0139 221@sebone-c.org ●向陽スポーツ文化クラブ ■日時 毎週火曜日 19：00～20：30 ■最寄り駅（アクセス） 京王線桜上水駅 徒歩10分 京王井の頭線 西永福駅 徒歩10分 杉並区立向陽中学校敷地内 クラブハウス ■会場住所 東京都杉並区下高井戸3-24-1 ■担当 藤井聖司・石原康恵 ■料金 4,000円（5回分） ＊初回体験無料＊ プラス年会費 ■申込先・お問い合わせ先（受付担当者） 晴気 03-3302-3365 ────────────────────────────────────── ■３ 背骨矯正（by背骨コンディショニング）開催日のお知らせ ────────────────────────────────────── 背骨の歪みは様々なカラダの不具合を招きます。「背骨コンディショニング」では 自然治癒力を引き出すため、独自の体操と矯正で背骨の歪みを整えます。 体の不調にお悩みの方は、ぜひ一度体験を！ コナミ・ティップネス以外は、WEBから空き状況確認・予約ができます。 https://www.sebone-c.org/reserve/2/school/index.html メール：221@sebone-c.org 電話：070-6600-0139 でも受付いたします。 ●音楽スタジオ青蘭 第2スタジオ JR中央線 阿佐ヶ谷駅徒歩7分 東京メトロ丸の内線 南阿佐ヶ谷駅 徒歩1分 東京都杉並区阿佐ヶ谷南3丁目2-6 ・11/24(木）15：45～20：15 ・12/8(木）15：45～20：15 ・12/22(木）15：45～20：15 ●レプトス 京王線芦花公園南口すぐ 東京都世田谷区南烏山2-36-8 4階 ・毎週土曜日 9：00～12：00 ●ダンスフィットスタジオAT http://www.shimotaka.jp/dancefitat_index/ 京王線・東急世田谷線 下高井戸駅徒歩1分 ・毎週日曜日 10：00～13：00 ●府中グリーンプラザ（京王線府中駅北口すぐ） ・12/1（木）13：00～22：00 第1和室 ・12/15（木）13：00～17：00 第2和室 ・12/15（木）18：00～22：00 第1和室 ＊以上の5施設は1回4,500円。 ●コナミスポーツクラブ荻窪南口（会員のみ） ・毎週月曜日 14：40～16：40 もしくは11：00～13：00 ・毎週金曜日 9：40～12：00 ・毎週土曜日 14：00～16：00 ご予約：03-5335-2811 ●コナミスポーツクラブ府中（会員のみ） ・隔週月曜日 16：40～19：40 ご予約：042-340-5226 ●ティップネス田無店（会員のみ） ・11/22（火）11：40～14：40 ・12/14（水）11：40～14：40 ・12/27（火）11：40～14：40 ご予約：042-450-0808 ＊コナミ・ティップネスは1回5,250円。
