2009/08/19
☆『やせる秘密』第42回「2倍の効果を引き出す方法」☆
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ☆『やせる秘密』第42回「2倍の効果を引き出す方法」☆ ●「こうすればやせる」から一歩踏み込んで「だから、こうすれ ばやせるのか」という背景の理論までポップに解説。シェイプア ップの極意を、現役パーソナルトレーナーが解き明かします！ ●発行者：藤井 聖司 （ふじい さとし） 健康運動指導士／パーソナル・トレーナー 背骨コンディショニング・インストラクター ●ホームページ http://www015.upp.so-net.ne.jp/today/ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ──────────────────────────────── ■１『やせる秘密』第42回「2倍の効果を引き出す方法」 ──────────────────────────────── かなり配信の間隔が開いてしまいました。 夏バテしていた・・・という訳ではなく、 お世話になっていたジムの統合やら研修準備やら いろいろと重なって、多忙な日々を過ごしていました。 ・・・というのは言い訳です。すいません！ さて、早速本題に入りまして 今日は「2倍の効果を引き出す方法」です。 30分のトレーニングでも、60分と同じ効果を出せれば 時間も効率的で、効果倍増ですね。 まだ残暑が続きそうなので、夏に気になる！といえばで 腹筋のトレーニングについて解説してみましょう。 有名なものに「クランチ」や「シットアップ」があります。 「クランチ」は仰向けに寝て膝を立て、体を丸めたり 伸ばしたりするもの。（腰は床から離さない） これは「やせるブログ」に載っています。 http://yaserublog.kitaguni.tv/e357283.html 「シットアップ」は同じ体勢から、体を起き上がらせて 背中と腰が完全に床から離れる状態まで持ってゆく運動です。 まずは10回、やってみましょう！ はい！どうぞ！（何人やってくれるかな・・・。） で、10回、時間はどのくらいかかりましたか？30秒？1分？ しかしここで重要なのは、よっぽど意識をしない限り その時間全て、本当の意味で「トレーニング」している人は あまりいないという事です。 「トレーニング」をここでは「エネルギーを消費している時間」 と言い換える事にしましょう。 もっとくだけた言い方にすると、 「やせるための運動をしている時間」って感じでしょうか。 やせるためには、エネルギーを消費する必要があります。 ここでは筋肉を動かし、力を入れる事にあたります。 逆に言えば、筋肉を動かさず力も入れていなければ エネルギーも消費されず、やせるための時間にはなりません。 さあ、それではもう10回やってみましょう！ 今度は、お腹に手を当ててみてください。 力が入って、お腹がかたくなっている時間だけを計ります。 どうぞ！ ・・・いかがですか？ よっぽど意識をしないと、 1回やるごとに力が抜けてしまうのが、普通です。 クランチなら、体を伸ばしてゆく時も力を入れたまま。 背中が床についても、お腹の緊張感を保ったままに。 これで今までエネルギーを消費していなかった時間も 「やせる」ために費やされる時間へと、変える事ができます！ 仮に力が入る時間と、抜けている時間が同じだったとすると この方法で2倍の効果を出す事ができますよね。 逆に力の抜けている時間が長くなればなるほど、 2倍の効果を損しているともいえます・・・。 さあ、あなたはどちらの方法を選びますか？ ──────────────────────────────── ■２ 背骨矯正（by背骨コンディショニング）開催場所変更のお知らせ ──────────────────────────────── 8月より、私が長らく勤めていた コナミスポーツクラブ荻窪北口が閉鎖され、 荻窪南口と統合、私もそちらに移動しました。 これを機に、開催場所・日程も変わっておりますので 合わせてお知らせいたします。 ●赤坂RealHoney（9月より） 毎月1．3木曜日 18：30～22：00 毎月第4金曜日 13：30～17：30 ご予約：info@real-honey.jp ●レプトス（京王線芦花公園南口すぐ） 毎週日曜日 9：00～13：00 ご予約：ka_huila_wai@yahoo.co.jp もしくは電話：070-6600-0139（藤井） ●府中グリーンプラザ（京王線府中駅北口すぐ） 毎月1．3金曜日 13：00～22：00 ご予約：ka_huila_wai@yahoo.co.jp もしくは電話：070-6600-0139（藤井） ●コナミスポーツクラブ荻窪南口（会員のみ） 毎週月曜日 13：00～15：30 毎週木曜日 12：30～17：00 毎週土曜日 16：00～20：00 ご予約：03-5335-2811 ●コナミスポーツクラブ府中（会員のみ） 毎週日曜日 14：30～18：00 毎週月曜日 18：00～23：00 毎月2．4火曜日 13：30～17：30 ご予約：042-340-5226 ●ティップネス中野店（会員のみ） 毎週土曜日 11：00～15：00 ご予約：03-3383-3531 私のHPからも、 毎月の矯正日程のカレンダーなど詳細情報が見られます。 以上、今後ともよろしくお願いいたします。 http://www015.upp.so-net.ne.jp/today/ 藤井 聖司
