2009/04/26
☆『やせる秘密』第41回「1ヶ月で２kgやせる方法」☆
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ☆『やせる秘密』第41回「1ヶ月で２kgやせる方法」☆ ●「こうすればやせる」から一歩踏み込んで「だから、こうすれ ばやせるのか」という背景の理論までポップに解説。シェイプア ップの極意を、現役パーソナルトレーナーが解き明かします！ ●発行者：藤井 聖司 （ふじい さとし） 健康運動指導士／パーソナル・トレーナー 背骨コンディショニング・インストラクター ●ホームページ http://www015.upp.so-net.ne.jp/today/ ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ ──────────────────────────────── ■１『やせる秘密』第41回「1ヶ月で２kgやせる方法」前編 ──────────────────────────────── 第40回で紹介した「スロトレ」やってみましたか？ 実際にやってみた、という人からお声をいただきましたが 「１５〜２０回を普通のスピードでやった方がよっぽど楽」 との感想が聞けました。 ポジティブ（力を入れる方）をゆっくり動かしてみたそうです。 これまでのネガティブ（力を抜いてゆく方）をゆっくり動かす方法が 楽に思えると言っていました。 新しい刺激で体に変化が起こってくれる事でしょう。 今日は１ヶ月に２kg体重を落とすための計画例をご紹介します。 体重がしばらく変わっていない人であれば、現在の食べる量と 運動量がしっかり釣り合っているという事になります。 「食べる量」は口に入れる全ての物を含みます。 「運動量」はトレーニングから歯を磨く・寝るまで運動とは 言えないほどの日常動作までを含みます。 体脂肪は１kgで7000kcalのエネルギーになりますから ２kgでは14000kcal。 1ヶ月を30日とすると、 「運動量」と「食べる量」の差を 1日467kcalつければよいという事になります。 スポーツジムでバイクをこぐと、大抵のマシンは 消費エネルギーを表示してくれますが、 467kcalをバイクだけで消費するのは至難の業。 （機会があれば試してみてください！） 30分バイクをこいでも、200kcal消費されない事がほとんどです。 筋力トレーニングなら、しっかり行うと強度は6メッツ。 1メッツは、1時間運動して体重分のエネルギーを消費できる強度。 1時間の筋トレで消費できるエネルギー量は 体重×6メッツ×1（時間） なので、体重が60kgなら360kcalの消費です。 2日に1回筋トレを行うとすると、1日180kcalになります。 ウォーキングであれば、少し早歩きをすると4メッツ。 通勤の行きと帰りで15分ずつ、計30分歩く時間を増やすと 体重60kg×4メッツ×0.5（時間）＝120kcal つまり、2日に1回1時間の筋力トレーニングと 毎日30分のウォーキングを行って、1日300kcalの消費。 いかがでしょう？ あなたなら、現在の生活にこれらの運動を プラスする事はできるでしょうか？ ただ、これでも1ヶ月で2kgやせる事はできません。 毎日のウォーキングを60分に増やせるのであれば 筋トレと合わせて420kcalの消費になります。 これでもマイナス2kgにかなり近くなりますが、 食事も調整する事で、もう少し楽になるはずです。 後編に続く！ ──────────────────────────────── ■２ ストレッチポール体験会 開催 ──────────────────────────────── ストレッチポールって聞いた事ありますか？ ここ数年でじわじわと普及しているアイテムで、 円柱形の細長いポールの上に寝そべってエクササイズを行います。 愛用者からは「肩や首のコリが楽になる！手放せない！」 「姿勢が良くなった」などなどお声をたくさんいただきます。 ゴルフ・スキー・テニスをはじめとした多くのアスリートにも 「肩・股関節が楽に動くようになって、飛距離がアップした」 「体幹が安定してバランスがよくなり、パフォーマンスが上がった」 と愛用されています。 体操男子日本代表は北京オリンピック会場に持ち込み、 藤原紀香さんも愛用しているとか。 このストレッチポールの体験会が開催されます。 日時：4月29日（祝・水）16：30〜17：45 場所：コナミスポーツクラブ荻窪北口 スタジオ （JR中央線・丸の内線 荻窪駅徒歩３分） 料金：￥3675（コナミスポーツクラブ会員は￥3150） 申し込み：コナミスポーツクラブ荻窪北口フロント 電話：03-3392-4451 定員：12人 このイベントに参加された方には ・パーソナルトレーニングの￥3150割引チケット ・ベーシック７の音声ガイドCD ・チェック＆エクササイズシート の3つが、全ておまけとしてついてきます。 すでに受付は始まっています。 どうぞお早めにお申し込みください！ ●内容 ・体の歪みチェック 客観的な見た目、主観的な体感、 双方からご自身の体をチェックします。 ・コア・リラクゼーション ストレッチポールの基本、ベーシック７を体験していただきます。 背中が床にべったり！の最高に心地よい感覚が。 肩・腰・股関節など、筋肉の無駄な緊張が ほぐれた感覚を味わう事ができます。 緊張が取れれば、骨の並び（アライメント）が 本来の形に近づきます。 ・コア・コーディネーション 実は「リラックス」だけがストレッチポールの 使用法ではないのです。 本来の形に近づいた（リアライメントされた）骨の並びを、 定着させるエクササイズが「コア・コーディネーション」。 これにより、インナーユニットを活性化させて 綺麗な形を定着させます。 ──────────────────────────────── ■３『やせる秘密』第41回「1ヶ月で２kgやせる方法」後編 ──────────────────────────────── ここからは食事の調整例です。 お茶碗に1杯のご飯は約250kcal。 例えば5分の1を減らすと50kcalマイナスで、 3食のうち2食を減らすと1日100kcal減らす事ができます。 これから暖かくなると、水分を摂る機会が増えると思います。 甘い清涼飲料水はコップ1杯100kcal程度。 スポーツドリンクでも50kcalくらいはあります。 冷蔵庫の中身を工夫する事で、100〜150kcal位は 減らす事ができるのではないでしょうか？ すると、ご飯と飲み物をちょっと工夫するだけで 1日200kcalは減らす事ができる計算になります。 1ヶ月で2kg体重を落とすには、 1日467kcalマイナスしなければなりません。 2日に1回60分の筋力トレーニングと 毎日30分のウォーキング、 それに加えて3食のうち2食はご飯を5分の1減らし、 甘い飲み物を1杯分減らす。 これを毎日しっかりできれば1日500kcalマイナスなので 1ヶ月2kg以上の減量は達成できます。 あくまでも全く運動をしていなかった60kgの人 という条件が前提になっていますが 運動と食事をそれぞれどのくらい調整すればよいのか イメージがわいてきたでしょうか？ 極端に食事量を減らすと2〜3日で2kgくらいは落ちますが 食事から摂るはずの水分量が減っていて、 食事を戻すと体重も元に戻ってしまう事がほとんど。 たいていの人は1日2000kcalくらいの食事を摂るのが普通ですが 断食しても3日で6000kcalなので、体脂肪1kg分にもなりません。 ここからも短期間での減量は大半が水分で、見かけの減量に なっている事がおわかりだと思います。 しっかりと「体脂肪」を落とすならばやはり長い目で見て 毎日少しずつ、行うのが理想的だと思います。 体の感覚で言えば、 「お腹すいた」 と思った時点で、負けです。 正確には「お腹すいた」と 体に思わせたら負けなんですよね。 飢餓状態を感じ取ると、体は溜め込もうとします。 どんなに意思が強くても、本能には勝てません。 体に気づかれない程度に、目標設定をうまく行うのです。 張り切りすぎず、テンション低〜く、スタートする方が 案外うまくいくものです。 お試しあれ！ ──────────────────────────────── ■４ 美ヴァーチェ入会キャンペーン実施中！ ──────────────────────────────── ●美ヴァーチェの意味は？ →イタリア語のVivace＝『イキイキした、活気のある』が語源。 口コミと紹介のみで集まった、さまざまな分野のスペシャリストが 信頼性の高い情報とサービスをWebサイトで発信しながら、 ユーザーとFace to Faceで交流をはかれる場を提供するサイトです。 悩みを解決するにはどんな方法がいいのだろう？ 興味はあるけれど、どこに行ったらいいの？ 心と体をケアしたいのだけれど・・・ もっとおしゃれになりたい！ などなど、 「輝く人生を味わうコミュニティ」 が美ヴァーチェです。 このコミュニティには、僕もスペシャリストとして登録しており、 メンバーになると、美ヴァーチェスペシャリストが取り扱う サービスを割引価格で購入することができます。 また美ヴァーチェ主催イベント・セミナーに 割引価格で参加することができます。 スペシャリストには、 アイラッシュ アンティークビーズデザイン ITサポート（ブログ＆ホームページ＆チラシ等） インテリアコーディネート お薬相談 オーラソーマ カラーアドバイス 漢方美容コーディネート サイ・カラーセラピー（Sai-Color Therapy） 茶道（四季を味わうお取り寄せ会） ジュエリーデザイン 心理カウンセリング センセーションカラーセラピー ネイル パーソナルカラー パーソナルトレーニング（背骨矯正） ビーズアクセサリーデザイン ファッションコーディネート フードコーディネート プリザーブドフラワーアレンジメント フレグランスコーディネート メイクセラピー メイクレッスン リセット禁煙 などなど。 みなさんお客様を第一に考える、信頼できる方ばかりです。 興味のある分野がありましたら、ぜひご登録をお勧めします。 ●6月4日までに入会された方への特典！ 100%美容液でできた、はるな愛さんお勧め ぷるっぷるフェイスマスク（定価4,200円）を お買い得価格で購入できます♪ メンバーは、入会金：3,150円のみで登録できます。 その他月会費などは一切かかりませんので、ご安心ください。 美ヴァーチェ公式サイトはコチラ！ http://www.vi-vace.jp/ ○美ヴァーチェのコンセプト ・人のココロとカラダの活かし方を、ユーザー起点に立ってサポート。 個性が発揮できる『美ヴァーチェ＝イキイキと輝いた生き方』 を味わえるコミュニティを創り、育てる。 ・信頼性の高い情報とサービスをWebサイトで発信しながら、 各分野のスペシャリストとユーザーが Face to Faceで交流をはかれる場を提供する。 ・収益の一部を自然環境保護・支援活動に役立てることで、 社会貢献活動を行う。
