2008/04/15
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□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 「薬剤師 公子ちゃん先生のなるほど解決法」 ２００８年４月１５日号 パディ薬局 http://www.kenkou-jyouhou.com/tenant/pady/top.htm ※等幅サイズでご覧ください。 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ＜あなたの疑問にお答えします＞ 『メタボリックシンドロームと診断されたら』 ●メタボリックシンドロームってなに？ 「内臓脂肪蓄積症候群」とも呼ばれる「腹周りに脂肪がつきすぎている」状 態に、成人病になる要因をも併せもつ状態をいいます。つまり、生活習慣病 （糖尿病、高血圧、心臓病、脳症）を起こす危険性が高いことを意味します。 ●メタボリックになりやすい生活習慣10項目 ・お腹いっぱいになるまで食べてしまう ・夕食の時間はいつも遅い ・食事を残すことはありえない ・寝不足の日が多い ・お肉大好き＆野菜は嫌い ・お酒は大好き ・甘いジュースや炭酸飲料が大好き ・運動は体に良いと思うが続かない ・必ず間食をしてしまう ・タバコはやめられない ＜判定＞ 8項目以上あり ： 完全にメタボリックです。 4〜7項目あり ： メタボリック予備軍です。 0〜3項目あり ： 一応、生活習慣は良好です。 ●メタボリック解消法の3原則 １）持続しやすい運動を選んで毎日行うこと 汗ばむくらいの速さで45分間歩きましょう。(約150Kcalの消費ができま す。) ２）低カロリー食品を優先しましょう 肥満時は低カロリー食品で減量を心がけ、標準体重にまで戻すようにしま す。理想の体重になった後は、カロリーを制限して体重を維持するように します。 ※１日の理想的なエネルギー消費量(Kcal)＝標準体重×(25〜30) （標準体重＝[身長(cm)ー100]×0.9） ３）メタボリック生活習慣を改める 「メタボリックになりやすい生活習慣10項目」の内、80％以上を改善しま しょう。 ●低カロリー食品を摂るときの条件 １）カロリーを過剰に摂取している人が対象です。 ２）低カロリー食品は栄養素不足になりがちです。内容を確かめて、栄養のバ ランスやその量が適切かをチェックしましょう。 ３）通常の3回の食事、間食などすべてのカロリーを正確に計算して、過剰に ならないようにしましょう。1食の食事のカロリーは、朝・昼・夕ともに、 なるべく同じカロリーにしましょう。 ４）3食の食事では、1食を低カロリー食またはレトルト食にするとより効果的 ですし、バリエーションができて飽きずに続けることができます。 ５）糖尿病用食品は、メタボリック用食品と酷似していますので、利用しても 良いでしょう。 ６）体重の急激な減量はリスクを伴います。1ヶ月に2〜3Kg程度が理想的です。 ※メタボリック健診が義務化されました 平成20年4月1日から、メタボリック健診が義務化されました。このことは、 いかにメタボリック患者や予備軍の人が多いかを、また社会の問題になって いるかを如実にあらわしています。生活習慣病は、命にも関わる病気の一つ です。皆さんも、必ず健診を受けるようにしてください。 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 「こんな質問がありました」 Ｑ：１日の摂取したカロリーはオーバーしていないのに、なぜＢＭＩ(肥満度 【体重(Kg)】÷【身長(m)×身長(m)】)が高くなることがあるのですか？ 改善するのには、これ以上食事制限をしなければいけないのですか？ Ａ：このような状況では、カロリーを消費するためのエネルギー代謝が低い、 筋肉質で体脂肪率が低い、他に肥満になりやすい原因がある、水分代謝が 低いなど、いろいろな要因が考えられます。専門医の診察を受けて、何が 原因かを調べて、適した食事制限の指導を受けるようにしましょう。 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ＜なるほど小話＞ 〜野菜ぎらい〜 孫たちは、みんな野菜を食べたがりません。なぜなのか尋ねてみました。 孫：「だって、美味しくないんだもん・・・」 私：「美味しくなくても、体に良いのだから食べなきゃ！」 孫：「でもね、おばあちゃん。パパも食べないよ。」 当の“メタポリック状態のパパ”はといえば、「やっぱり、寿司はトロだよ な〜」という始末。 ある栄養学の先生の言葉を思い出しました。「美味の三要素」といって、より 旨味を作るコクは、「脂肪＋糖分＋出汁の旨味(タンパク質中のアミノ酸)」の 組み合わせなんだそうです。だかお寿司のトロは美味しいのです。 そこで私は、「だから、パパは“メタポリック・パパ”なのよ！」と孫の手 前、きつ〜い一言。【by kimiko】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＜お知らせ＞ ハウスオブローゼ化粧品 店頭スペシャルケア会の日程変更 ご好評いただいております店頭ケア会の日程が変更になりました。どうぞ、 ご利用くださいませ。 なお、詳しくは直接お尋ねください。（ＴＥＬ：044-952-5151） 変更後：毎週水曜日 10時〜15時 変更前：第二日曜日 10時〜17時 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ パディ薬局では、健康・美容・子育てのご相談を受付中！！ 先輩お母さんとして、公子ちゃん先生のアドバイスは大好評。 メールでもどうぞ。 「pady@kenkou-jyouhou.com」 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
