2006/07/10
肥満危険度チェック！！２
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ ◇ ■ 健康的に痩せたい人のおいしい食事メニュー！！ ■ 発行者：ダイエットインストラクター ショウ ◇ ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ …………………………………………………………………………………… ●今から早速健康ダイエットをはじめましょう！！● …………………………………………………………………………………… 【NO５】 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 「体を引き締めたい・・・体重を減らしたい・・・」 そう思っているかたは実は 体脂肪をを減らしたい！筋肉の引き締まった体にしたい！ と思っていますね？ 体脂肪を減らしたり筋肉の引きしまった体にするには食事は必要なんです！！ 少しびっくりしましたか？そうなんです！ 食事を取らないと筋トレをしても 引き締まった良い体にはならないんですよ！！！ (筋トレと聞いてもっと太くなってしまわないの？と思っているあなた、大丈夫！ マラソン選手をイメージしてください。引き締まった身体だとおもいませんか？) ご存知の方も多いと思いますが 今までのダイエットでは期待した効果が得られない可能性が高いです・・・ なぜなら食事を減らしていく大半のダイエットでは 体の脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまうからです！ カロリーを消費するには筋肉の働きが必要不可欠なのに それを落としてしますと摂取したエネルギーを消費する部分が 減ってしまうことになるので その結果消費カロリーが減ってしまうのです・・・ 理解していただけたでしょうか？ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 下記のURLで筋トレもしっかりわかってしまいます！！ このメルマガと下記のURLの筋トレでレッツ健康ダイエット！！ ↓↓ ↓↓ ↓↓ <http://blog.goo.ne.jp/sho_goo_001/> ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■□ 健康ダイエット食事メニュー……☆*:・° □■ タイプA ……☆*:・° ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＜こんにちは！ ＜ダイエットインストラクターのショウです！！ ＜ワールドカップもいよいよ決勝戦ですね！ ＜いや〜楽しみですね！ ＜サッカーといえば持久力も大切なスポーツです ＜持久力といえば有酸素運動ですね ＜最近はよく痩せたいんですけど ＜やっぱり走ったりしないとだめなんですか？ ＜とよく聞かれますがたいした効果はありません！ ＜なんども言うように痩せたいなら ＜ご飯を食べて筋トレですよ〜〜！ ＜ではでは今日も肥満危険度チェックなんかをしましょう１ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ 肥満危険度チェック ＮＯ．１ ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ そんなことはない・・・・・・・・・・・・・１点 違うと思う・・・・・・・・・・・・・・・・２点 時々そう思う・・・・・・・・・・・・・・・３点 まったくその通り・・・・・・・・・・・・・４点 全部で１０問、３０点以上だったらかなり危ない・・・ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ １ おやつには必ず甘いお菓子を食べる ２ 一日一回は必ず外食をする ３ 薄味よりも濃い味の料理のほうがおいしいと思う ４ 揚げ物や炒め物が好きである ５ インスタント食品で食事を済ませることが多い ６ 夜食を食べることが多い ７ ９時以降に夕食をとることがよくある ８ 好き嫌いが多いほうだと思う ９ 机の上に果物やお菓子がいつも置いてある 10 目の前に食べ物があるとつい手を出してしまう ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＜でも机の上に大好きなお菓子が ＜置いてあると食べたくなりますよね・・・ ＜ダイエットのコツは好きな食べ物を ＜買わないことですね！！ ＜もうひとつは ＜食事をするときは朝を豪華に夜を質素にしましょう ＜では今日もおいしいご飯を食べて ＜レッツダイエット！！！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【土曜日 saturday】 ★朝食メニュー BREAKFAST １ パン ２ ゆで卵 ３ サラダ ４ 果物 ５ 牛乳 「材料」 「分量」 食パン 六枚切り一枚 …………………………………………………………………………………… <ココット> …………………………………………………………………………………… 卵 一個 ５０ｇ 塩 少々 …………………………………………………………………………………… <サラダ> …………………………………………………………………………………… サラダ菜 ４枚 ２０ｇ わかめ(乾燥) 大さじ１ ４ｇ ブロッコリー ２房 ３０ｇ プチトマト ３個 ３０ｇ ノンオイルドレッシング 大さじ１ …………………………………………………………………………………… <果物> …………………………………………………………………………………… なし １個 １００ｇ <牛乳> ２００ＣＣ 【作り方】 ■ゆで卵 卵は水から入れて火にかけ好みの硬さに茹でる。 半熟、沸騰後約５〜８分 ■サラダ わかめはあらかじめ、水に戻し ブロッコリーは茹でておく。他の野菜は洗って、好みの大きさ に切って盛り付ける。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★昼食メニュー LUNCH <鮭の塩焼き> 鮭８０ｇは、熱したグリルまたは焼き網で両面を香ばしく焼く ＜ほうれん草のしらす和え＞ ほうれん草８０ｇ(２〜３株)はよく洗い、茹でて水気をよく絞る ３〜４ｃｍ幅に切り、しらす小さじ１・醤油小さじ１／２をかける。 ＜きのこと野菜の炒め物＞ しめじ２５ｇは石づきを取ってほぐし、きぬさや３０ｇは 筋を取っておく。サラダ油小さじ１を熱し、スライスしたにんにく １かけを軽く炒め、食べやすい大きさに切ったタマネギ３０ｇ・ きぬさや・しめじ・一口大のキャベツを順に加え、塩・コショウ 少々で味付けする。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★夕食 DINNER １ ご飯 ２ 牛肉の七味焼き ３ 納豆 ４ ひじきの煮物 ５ 吸い物 「材料」 「分量」 ご飯 １４０ｇ …………………………………………………………………………………… ＜牛肉の七味焼き＞ …………………………………………………………………………………… 牛もも薄切り １枚 ７０ｇ サラダ油 小さじ１／２ (付け合せ調味料) 砂糖 小さじ１ 醤油 小さじ１／２ にんにく(ミジン) 少々 長ネギ(ミジン) ６センチ幅 １５ｇ 白ゴマ 小さじ１ ゴマ油 小さじ１／２ 赤唐辛子 少量 コショウ 少々 サラダ菜 ４枚 …………………………………………………………………………………… ＜納豆＞ …………………………………………………………………………………… 納豆 小パック１ ４０ｇ 長ネギ(小口切り) ８ｃｍ幅 ２０ｇ 醤油 小さじ１ …………………………………………………………………………………… ＜ひじきの煮物＞ …………………………………………………………………………………… ひじき(乾) 大さじ２ ８ｇ 油揚げ(油抜き) １／５枚 ５ｇ ニンジン(千切り) １cm幅 １０ｇ サラダ油 小さじ１／２ 砂糖 小さじ１ 醤油 小さじ１ 塩 少々 だし汁 ２／５カップ ８０cc …………………………………………………………………………………… ＜吸い物＞ …………………………………………………………………………………… しめじ １／６パック ２０ｇ 長ネギ(小口切り) ４ｃｍ幅 １０ｇ だし汁 ２００cc 醤油 １cc 塩 １ｇ 【作り方】 ■牛肉の七味焼き 牛肉は食べやすい大きさに切る。付け合せ調味料をあわせ 牛肉を１５分程浸けて置く。焼き網またはフライパンで 焼いて仕上げる。サラダ菜と一緒に盛り付ける。 ■納豆 納豆は器に盛り付け、小口切りにした長ネギをかける。 ■ひじきの煮物 ひじきは水で戻しておく。ニンジンも下処理しておく。 なべにサラダ油を入れてひじきとニンジンを入れて炒め、 調味料を加え煮て仕上げる。 ■吸い物 しめじ下処理して器に入れておく。だし汁を煮立てた中に しめじを入れ味を整える。最後に長ネギを加えて仕上げる。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＜以上が土曜のメニューＡです！ ＜網焼きにすると余分な脂肪が落ちるので ＜カロリーダウンできます。薬味をたっぷり使って食べましょう ＜ひじきはミネラルや食物繊維がたっぷり。 ＜ダイエット中に不足しがちな ＜鉄分、カルシウムがひじきでゲット！！！ ＜食物繊維は水分を吸収して膨らむので ＜一緒に水を飲んで満腹感ゲット！！！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■□ あとがき 〓 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ もうすぐでワールドカップの決勝が始まる・・・ でももう眠い・・・フランスかな？イタリアかな？ 明日も朝が早いから、朝のニュース見るだけで いいかな・・・ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【発行】ダイエットインストラクター：ショウ 【連絡先】h054177d@hm.tyg.jp 【ブログ】http://blog.goo.ne.jp/sho_goo_001/ 【バックナンバー】すべて公開しています ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ このマガジンの掲載記事を無断で、転載・使用することを 禁じます。
