【一日５分】腹筋割ってかっこいい大人になる方法 

【一日５分】痩せやすいカラダを作る！ストレッチング

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　　　　　【１日５分】腹筋割ってかっこいい大人になる方法　第４８号

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■はいさい、ｃｈｏｍｐｅｉ（ちょんぺい）です！
　
　この度は、根拠もないのに、一日５分のトレーニングで腹筋を割ろうという
　勢いメインの本メルマガを購読いただき、

　いっぺーにふぇーでーびる（沖縄の方言で『本当にありがとう』）♪

　お久しぶりですが、テンションあげていきまっするよー！！！

■沖縄で３児のパパとして、普通の会社に勤める営業マン・ｃｈｏｍｐｅｉです。

　かっこいい男になりたい！その象徴とも言える割れた腹筋！

　って事で、今回は、
　【痩せやすいカラダを作る！ストレッチング】！

　それでは、行ってみましょう！

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 <今週の一日５分>

　【痩せやすいカラダを作る！ストレッチング】

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■今回、紹介するのは、カンタンにできるやせるストレッチっす！ 
　女優の竹内結子さんが産後ダイエットに取り入れたと言われる
　インスパイリング・エクササイズと以前、TBS系で放映されていた
　『スパスパ人間学！』で紹介されたBMストレッチに共通する骨盤矯正
　でやせるストレッチを紹介しまっする♪

■まず、仰向けに横になり、軽く脚を開き、ヒザを曲げ、両手をカラダの横で
　まっすぐ伸ばした状態で、肩のチカラを抜いて、リラックスしまっする
　　　↓　　↓　　↓
　頭と肩は床につけたままで、息を吐きながら、片足を上げた状態で、
　お尻をゆっくりと上げまっする　
　　　↓　　↓　　↓
　呼吸を整えて、お尻を浮かせた状態で１０秒間静止しまっする
　　　↓　　↓　　↓
　息を吐きながら、ゆっくりと戻しまっする。

　お尻を上げた状態での１０秒静止がつらければ、５秒でもOK。
　お尻を上げる高さもムリのない程度で構わないっす。
　ムリすると腰に負担がかかりますので。はじめは低くても無問題！

　まずは、１０回やってみましょう。
　　　↓　　↓　　↓
　http://diet.chompei.net/20skill/post_40.html

■このエクササイズをすると腰の骨盤が矯正され、やせやすいカラダ作りが
　できまっする♪太ももの筋力トレーニングにもなるので、脚やせ効果もあり！
　朝、起き上がる前や夜、床について眠る前に数分間続ける習慣からつけて
　みたら、どうでしょう（＾＾）

■去年のクリスマスにサンタさんから・・・ってゆーか、１年間の労を労い、
　自分自身でWiiFitを買いました。

　ってことで、次回は、『WiiFitでエクササイズ♪１．２．３♪』
　WiiFitでできる自宅トレーニングを少し紹介しまっする！（＾＾）

　お楽しみに。


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┃【今週の一日５分】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　■仰向けになって、片足を上げながら、ゆっくりお尻を上げる　┃
┃　　エクササイズで骨盤矯正！やせやすいカラダを手に入れよう♪┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　■ゆっくり息を吐きながら上下運動し、お尻を上げた状態で静止┃
┃　　することがポイント。ムリのないように寝起き前後の習慣にし┃
┃　　てみては？！（＾＾）　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┗━━━━━━━━━『腹筋割ってかっこいいおとなになる方法』━┛

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【Ｄｉｅｔ　Ｃｈｏｍｐｅｉ】

■３月９日（日）のトレーニング

　骨盤を意識しながら、ダイアゴナルを５分間
　　　↓　　↓　　↓
　http://diet.chompei.net/20skill/post_31.html
　
　子どもと遊ぶときに最近、よくやるのが、子どもをおなかの上に乗せて、
　変顔で子どもを笑わしながら、クランチやってまっする♪
　　　↓　　↓　　↓
　http://diet.chompei.net/20skill/ydgjn.html

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【いつまでも若々しく・・・】

■年齢を積み重ねると大人の魅力が出てきます♪

　しかし、年とともにカラダの衰えも伴ってしまうと、
　なんか、悔しいですよね？！
　　　↓　　↓　　↓
　http://www.1mgkk.com/m/400975/chompei.html

■運動する習慣をつけたり、健康的な食事をこころがけたり、
　このボクのメルマガを購読してくれてるのも、年齢にともなう
　衰えなんかに負けたくない！という想いもあるかもしれません。
　　　↓　　↓　　↓
　http://www.1mgkk.com/m/400975/chompei.html

■髪の毛の問題もカラダの衰えと同様、悔しい問題です。
　それを自宅でカンタンに解決できる方法があるそうです。

　効果がなければ、全額返金！つまり、リスク・ゼロだそうです！
　　　↓　　↓　　↓
　http://www.1mgkk.com/m/400975/chompei.html

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【編集後記】

■先日、参加したおきなわマラソンで、今年の米軍基地内での
　スポーツイベントのスケジュール表をゲットしました！
　　　↓　　↓　　↓
　http://chompei.ti-da.net/e1998092.html

　スイム＋ランのアクアスロンとかもあって、いろいろと
　楽しそうなスポーツイベントが盛りだくさんです。

　最近、泳いでないけど、スイムトレーニング再開して、
　肉体改造、がんばりまっする！

■前回のメルマガで話題にした去年１２月のＮＡＨＡマラソン。
　そして、２月のおきなわマラソン。ともに無事完走できました♪

■１０種類のバリエーションの腹筋をイラストで紹介
　していまっする！
　　　↓　　↓　　↓
　http://diet.chompei.net/2007/01/post_34.html

　過去の腹筋方法の復習にでも活用してください（＾＾）

■ｍｉｘｉの【肉体改造】コミュニティ！

　【肉体改造】コミュニティ
　http://mixi.jp/view_community.pl?id=357994

　【朝型Chompei】へダイレクトでマイミク・リクエスト！
　http://mixi.jp/add_friend.pl?id=1540096 

■ご意見、ご感想、笑顔がいっぱいになるメール、待ってまっする。
　『こんなことも知りたい』ってご意見も、大歓迎っす。

■最後まで読んでいただき、ありがと　まっする♪


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