【一日５分】カンタンにできる！バランスのいい食事の摂り方 [まぐまぐ！]

2007/02/27

【一日５分】カンタンにできる！バランスのいい食事の摂り方

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　　　　　【１日５分】腹筋割ってかっこいい大人になる方法　第３９号

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■はいさい、ｃｈｏｍｐｅｉ（ちょんぺい）です！
　
　この度は、根拠もないのに、一日５分のトレーニングで腹筋を割ろうという
　いい加減なコンセプトの本メルマガを購読いただき、・・・

　いっぺーにふぇーでーびる（沖縄方言で本当にありがとう）

■今回から購読いただいている方のために、軽く自己紹介♪
　わたくし・ｃｈｏｍｐｅｉは、現在３１歳。
　沖縄で３児のパパとして、普通の会社に勤める営業マンです。

■かっこいい男になりたい！その象徴とも言える割れた腹筋！

　ミネラルウォーターってダイエットにいいって、いうけど、
　たくさん種類あって、よくわからないですよね？！

　って事で、今回は、
　【カンタンにできる！バランスのいい食事の摂り方】！

　それでは、行ってみましょう！

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<今週の一日５分>

　【カンタンにできる！バランスのいい食事の摂り方】

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■健康的なダイエットや肉体改造には、運動だけじゃなく、
　バランスの取れた食生活は、かかせません。

　しかし、バランスの取れた食事とか、カロリー計算とかって、
　よくわからなくないですか？！

■そこで、意識して欲しいのが、食材の色！

　ま、家庭科の授業とかでも、よく言われている事ですが、
　改めて聞くと、『そういえば、そうだよね！』って感じに
　なりません？

■まず主食は、熱や力のもとになる黄色の食品群。
　
　ご飯・パン・めんなどの炭水化物など。

　油もこれに含まれますが、一日の摂取量の目安は、
　大さじ一杯の１８ｇなので、一回の炒め物などには、
　小さじ一杯の４ｇを目安に。

■次に主菜。血や肉や骨をつくる赤色の食品群です。

　肉・魚・豆腐などのたんぱく質。

　手のひらに丁度、おさまるくらいの量が一日で摂取する
　最適量です。片手です。

■そして、副菜。からだの調子を整える緑色の食品群。

　野菜・きのこ・海草類ですね。

　これは、主菜の倍。つまり両手の平いっぱいの量が適量。

■バランス的には、主食×３　副菜×２　主菜×１
　の割合がちょうど、いいそうです。

　忙しくて、パンやおにぎりだけしか食べる時間がない時
　などは、飲み物は、意識的に野菜ジュースを選択するだけ
　でも、バッチリです。

　最近のコンビニでは、焼鳥などの油分少なめの鶏肉デリも
　売ってるので、それと組み合わせれば、バランスはいいですね♪　
　
■バランスのいい食事ができたら、これで、お腹を引き締めましょう！
　　　↓　　↓　　↓
　http://diet.chompei.net/2007/01/post_34.html

■ところで、みなさんは肉体改造、順調ですか？
　
　僕は・・・
　実は、モチベーションが下がり気味で、どうやって、もう一度、
　あげようか、思案中なんです・・・。
　
　って事で次回は、
　【落ちてしまったモチベーションの上げ方】について考えてみたい
　と思いまっする。（＾＾）

　お楽しみに。

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┃【今週の一日５分】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
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┃　■バランスのよい食事は、健康的なダイエットには必要不可欠　┃
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┃　■食材の色と目安量を意識するだけでも、カンタンに健康的な　┃
┃　　バランスの取れた食生活を送るきっかけになる。　　　　　　┃
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┃　■熱や力のもとになるご飯・パンなどの黄色い食品群　　　　　┃
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┃　■血や肉や骨をつくる肉・魚・豆腐などの主菜は赤。　　　　　┃
┃　　手の平片手におさまる量が一日摂取量の目安。　　　　　　　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　■からだの調子を整える緑色の副菜　　　　　　　　　　　　　┃
┃　　両手の平いっぱいの量を一日で摂取する必要がある。　　　　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　■野菜ジュースなどは意識的に飲もう！　　　　　　　　　　　┃
┃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┗━━━━━━━━━『腹筋割ってかっこいいおとなになる方法』━┛

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【Ｄｉｅｔ　Ｃｈｏｍｐｅｉ】

■２月２６日（月）のトレーニング
　
　クランチ・ベーシック

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【編集後記】

■１０種類のバリエーションの腹筋をイラストで紹介
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　過去の腹筋方法の復習にでも活用してください（＾＾）

■ｍｉｘｉの【肉体改造】コミュニティ！

　【肉体改造】コミュニティ
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■ご意見、ご感想、笑顔がいっぱいになるメール、待ってまっする。
　『こんなことも知りたい』ってご意見も、大歓迎っす。

■最後まで読んでいただき、ありがと　まっする♪

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