健康応援メールマガジン「みんなの整体♪」 

家庭でできる整体？体操１

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■   健康応援メールマガジン・「みんなの整体♪」　−第33号（家庭でできる整体？体操１）−
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■　　発行者：肩こり・腰痛・ダイエットは、片桐整体院（骨ばんドットコム）
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◇　　院長・整体師：片桐　洋一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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　こんにちは♪(^-^)/~~

解除されないで、読んでいただきまして、ありがとうございます。m(_ _)m

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（^−^）／
今号は2007年の８号めです♪＾＾

(^−^)/今号は「家庭でできる整体？体操１」です。
今回は、数ある体操のなかから、基本的だけど効果あり♪と思う体操を、過去にブログで書いたので、それら
の体操を抜粋した、体操の「まとめ」の意味合いで書かせていただきました。
◎また、これらの体操は予防用で、治療用ではありません。したがって、本当に痛い時は無理してやらずに、
速やかに、信頼できる病院・治療院に行ってください。m（_　_）m
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　■□　☆ （＾−＾）/　
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（^_^）/ １．「骨盤回し体操」

これは、数ある体操の中でも、私が最もお勧めする体操です♪＾＾
◎骨盤に捲くゴムバンドが必要になりますが、この体操を朝晩1セットづつ（1日2セット）行なえば、他の体操はやる
必要なし！というくらいの効果のある「体操の王様」だといえるかもしれません？
1セットは、最初は左右に10〜30回づつ、ゆっくり回して無理をしないで良いのですが、慣れてきたらご自分の体力など
に合わせて何百回づつやって頂いてもかまいません。ただ、無理をせず、長く続けて習慣にする事がより重要です。
（ゴムバンド等は、ボクのブログからご購入頂けますと＾０＾嬉しいなぁー♪＾＾↓）

★骨盤回し体操♪図と解説（約1年前に書いたブログ記事）→　http://plaza.rakuten.co.jp/kotuban/diary/200608180000/
【効果】体（骨格）の土台となる骨盤（の関節＝仙腸関節）が整う♪＾＾
それにより、腰痛・肩こりの予防になる。また、お腹の筋肉の引き締め効果も期待できます。（ポッコリお腹が引っ込む♪＾＾）
整腸効果もあり、便秘の改善も期待できます♪＾＾


(^-^)/　２．「ぶらぶら体操♪＾＾」
これは、体操の基本中の基本の体操ですが、同じ姿勢を長くした後（2時間を目安）にやると効果的です。
整体の（考え方の）基本は「体の力を抜く♪＾＾」ということです。この体操は、「体の力を抜く♪＾＾」ということがポイント
なので、やっていると自然に体の力を抜くということを体得できるでしょう？

【↓やり方】
１．両脚を肩幅くらいに開いて立つ。
２．肩の力を抜き、両腕をだらんと下げる。
３．そのまま腰を左右に回す。腰を左に回した時、右の掌が左の腸骨（ベルト付近の出っ張った骨に当たる様に）、腰を右に回し
た時は左の掌が右の腸骨に付くように回す。（これを左右20〜30回ずつ、慣れてきたら50回くらいまで・・。）
★反対の腕の甲は後ろを通って、反対側のお尻に当たります。また、この時、肩にも腕にも力が入っていない事がポイントです。
４．最後に背伸びをし、身体を後ろに反らしましょう！

この運動は身体の力を抜いてやる事が大事です。
座り仕事が続いた時等（連続2時間位）に実施すると、肩こり・腰痛の防止になります。

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　■□　☆　（＾−＾）/　歩くことの大切さ♪＾＾
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（^_^）/　「体にいい」といわれている体操は数多くありますし、私もブログではもう少しご紹介させて頂きました。

が、一遍に多くの体操を行なっても意味はありませんし、かえって逆効果です・・・。したがって、今回は上記２つの体操のご紹介
に絞らせて頂きますが、上記の体操は「もうバッチリだ♪＾＾」という方がおりましたら、もう一度「歩くことの大切さ」を実践さ
れてみてはいかがでしょうか？ボクも一時、自宅から店まで（自転車で6分位）を週、3〜4回歩いて（20分位）通勤したところ、
中性脂肪が正常値でしたが、その後、サボって歩かなくなったら数値がメチャ上がってしまいましたー！（ビールもガバガバ飲んだ
けど・・・。）それで、また先週から、店まで（週3〜4回）歩くようにしました。m(_　_)m


(^-^)/〜歩く事（ウォーキング）の大切さは色々な所でいわれているとおりです。
その効果は１．精神安定　２．消化機能増進　３．心肺機能アップ　４．脂肪の燃焼　それに加えて整体師の立場から言わせて
頂きますと、５．仙腸関節の安定＝腰痛予防（軽い腰痛なら治っちゃう）が加わります。

【では、基本的な歩き方です】

◎軽装で靴はスニーカーが望ましい。
１．できるだけ歩幅を広げて歩く。◎踵から地面につける。足の裏で大地を掴むような感じで、最後につま先を地面から離す。
２．上体はやや前傾させ、まっすぐ前を見る。
３．腕を振る時、肘を必ず曲げる。（肘を伸ばしたまま腕を振ると、肩関節によけいな圧力がかかって肩を壊す事がある）曲げた肘を
後ろへ引くような気もちで行う。手には力を入れず、親指を立てて軽く握る。（親指を内側にギュッと握り締めたまま歩くと心不全な
どを誘発する事もある）
４．速度は早足の方が効果はあるが、いきなりやらず徐々に慣らしていく。
５．時間は20分以上40分未満で、１〜４の正しい歩き方をすればそれ以上やる必要はなく、むしろ疲労が蓄積されてマイナスになる。

★毎日か、せいぜい1日おきの実行が望ましいが、雨天等では無理をせず中止し、良い加減に継続させるのがコツなのです。

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　■□　☆（＾−＾）／　　編集後記　　m（_　_）m　　☆
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　第33号、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。ｍ（_ _）ｍ

★今回は、「家庭でできる整体？体操１」でしたー。ｍ（_　_）ｍ

（-_^）/〜何度もいうようですが、健康に良いものや「体操」は数多くあります。
だが、ご本人がやってみて良い♪＾＾と思ったものや合ったものを続けるのが、最も大事なことだと、僕は思います。
TVやメディアにも多くの情報が氾濫していますが、あまり惑わされずに着実に実行されることを願いますm(_　_)m
（もちろん、TVやメディアの情報も良いものはありますので、良いものは取り入れてくださいね♪＾＾）

（＾−＾）/〜今回はこれにて終了いたします。　　ｍ（_　_）ｍ

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（＾０＾）／〜では、これからもよろしくお願い致します♪　　m(_　_)m　　〜(^_＾)/☆

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(>_<)/「ガーン！」ガンの宣告をされてしまった！？
そんな時、あなたや貴方の愛している人ならどうします？
初期の胃ガンなどで、転移していなければ手術でガンを切除すれば、今の日本の医学
なら助かります。
が・・・、ガンが思ったより進行していたり、他に転移していたら・・・・、
今の「西洋医学」では抗癌剤の投与か放射線治療しかありません・・・・。
どちらも、癌細胞を抑える代わりに免疫力も落とすので、副作用が大きく苦しい・・・。
西洋医学を否定するのではありませんが、こうなった時は、なんでも試してみるのも必要
かもしれません！？
★第３の選択！「フコイダン」によるがんの治療法（補完代替療法）
詳しくはココ→　http://www.1mgkk.com/m/400314/katagiri41.html
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(^0^)/〜♪【失敗しようがない妊娠術】
世の中って不公平ですよね！？今、少子化だから「子供を産め！」とか、
政治家のセンセイ方も騒いでいますが、子供を産みたいのに授からない人も
大勢いらっしゃるんですよね・・・・・。

 不妊症でお悩みのあなた・・・。
健康な赤ちゃんを産むには、どうすればいいの！？
本をいくら調べても、産婦人科に行ってもダメ・・・・。不妊治療もした・・・・。
いろいろ苦労してきたけれど、（T_T)何をやっても妊娠できない・・。

（T_T)「妊娠したいけれど、妊娠できない！？」というストレスが重なると、
大きな病気にもなりかねません・・・・。
こんな苦しい日々を体験されていらっしゃる方がもし、いらっしゃったら、この
情報は朗報かも知れません♪＾＾

大人気！妊娠成功法「失敗しようがない妊娠術」
(^-^)/ポチッ♪→　http://www.1mgkk.com/m/400333/katagiri41.html
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