健康応援メールマガジン「みんなの整体♪」 

ダイエットの基礎♪＾＾

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■     
◇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
■   健康応援メールマガジン・「みんなの整体♪」　−第28号（ダイエットの基礎）−
◇--------------------------------------------------------------------　　　　　　　　　
■　　発行者：肩こり・腰痛・ダイエットは、片桐整体院（骨ばんドットコム）
◇　　　　
◇　　院長・整体師：片桐　洋一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　部 ━■
　こんにちは♪(^-^)/~~

解除されないで、読んでいただきまして、ありがとうございます。m(_ _)m

☆新しくご登録された方は、今迄のバックナンバーがございますので、そちらを見てくださいネ♪
バックナンバーは、→ポチッ♪→　http://blog.mag2.com/m/log/0000192370

（^−^）／
今号は2007年の3号めです♪＾＾

(^0^)／〜今日は、「ダイエットの基礎♪＾＾です。」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■□　☆ （＾−＾）/　僕のお店で、耳つぼ健康ダイエットに取り組んだ理由
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
（^−^）／
僕のお店は「整体院」です。肩こりや腰痛で辛い人を、＜少しでも楽にできれば・・♪＾＾＞と思って始めました。
だから、ダイエットのコースを作るのは当初は、全く考えていませんでした。
きっかけは、１本の電話からでした♪＾＾

ジリリリ〜ン！「片桐整体院ですが・・。」
「もしもし、質問なんですが、出産して骨盤が開いているんですが、直して頂けるんですか？」
僕「腰が痛むんですか？」　　お客様「いえ、痛くないです。」
僕「何で開いていると思うんですか？」　お客様「だって、出産すると骨盤が開くんでしょ？」
 
★骨盤は妊娠している時に産道を確保する為に、確かに除々に開きます、しかし、めでたく出産された後、
ちゃんと元に戻ります。
うまく戻らない場合、いわゆる産後の肥立ちが悪い、と言われる様に必ず、腰や骨盤に痛みが出ます。
痛くないのは、ちゃんと戻っている証拠なのです。　　　
　　　　　　　　　　　　　・・・で、私は、もしや？と思って訊ねてみました。
僕「失礼ですが、体重は増えましたか？」
お客様「・・・・・・・・・・・１５キロ位・・・・・・・」
 
これで、納得しました。妊娠中は平均７キロ程太るそうですが、出産後も戻らない事が多い。
たけど、それは開いた骨盤が戻らないせいではなく、一度付いてしまった脂肪が落ちないせいなのです。
つまり、お客様は、「痩せたいんです。何とかして下さい！」と訴えていたのです！
それで、ダイエットを私なりに研究してみました。当院は骨ばんドットコムなので、ＴＶ・雑誌等で有名な骨盤ダイエットは、
もちろんいの一番に調べましたよ♪＾＾でも、私見ですが、骨盤ダイエットは痩せやすい骨格と筋肉を作るのが主な目的で、
ダイエットその物に効果的だとはあまり思えませんでした。
　
やはり、ダイエットの王道は　摂取カロリーー消費カロリー＝マイナス　にならないと痩せない！です。

そう考えると、耳のツボを使って自然に摂取カロリーをコントロールし易い、耳ツボダイエットが良いだろう、
という事で（友人にも勧められた）当院のダイエットコースの柱になりました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
　■□　☆　ダイエットの王道♪＾＾
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
（^−^）／
そうです！ダイエットの普遍的な公式は、摂取カロリー（食べる量）ー消費カロリー（運動など）＝マイナス　にならないと痩せない！
です。ダイエットを成功させるのに絶対に必要な考え方だと、僕は思うので、「これからダイエットをするぞ！」という方は何遍でも
唱えて、頭に叩き込んでおいてください。m(_　_)m

（^−^）／
但し、運動して痩せるのは並大抵の運動では効果がでませんし（１キロの脂肪を燃焼させるには7000キロカロリーの消費が必要！）
かといって、絶食などをすると脂肪ばかりか活性組織（筋肉・骨・内臓）までやせ細って、やつれ健康を壊しかねません。

（^−^）／
では、どうしたら良いのでしょう？
「ダイエット」の語源はギリシャ語で、「生活の仕方」という意味があるそうです♪＾＾　どうやら、この辺にカギがあるようです・・・。
その前に、ダイエットをする上で基本的な数値を押さえておいてください。・・・これも基本です。

１．BMI　→【ボディ・マス・インディックス＝健康体重）体重（ｋ）÷＜身長（ｍ）×身長（ｍ）＞】
この数値が２２が標準です。　例えば、１６０ｃｍ　５６．３ｋならＢＭＩは２２で標準です♪＾＾
｛☆女性でこの例の場合、51.2ｋで理想体重（ＢＭＩ20）、46.1ｋで美容体重（ＢＭＩ18）逆に61.4ｋでＢＭＩが24です。★ＢＭＩが
24を超えると、色々な生活習慣病が現われてくるので、予防医学の検知からも問題が生じます・・・。｝

２．体脂肪率
　　男性ー20パーセント、女性ー25パーセントを超えると肥満です。（＞0＜）/

３．基礎代謝　→【私たちが生きているだけで使うエネルギー＝呼吸・心臓の鼓動・体温維持などー高いほど食べても太らない♪＾＾】
＾＾参考ブログ記事→　http://plaza.rakuten.co.jp/kotuban/diary/200701120000/
(^0^)/
まず、ご自分の「基礎代謝」が、だいたいどのくらい？なのかを押さえておいてください♪
「基礎代謝基準値」というものがあります。

１５〜１９歳　　２７．０　（男性）　　　２５．３　（女性）
２０〜２９歳　　２４．２　（男性）　　　２３．２　（女性）
３０〜３９歳　　２３．１　（男性）　　　２２．０　（女性）
４０〜４９歳　　２２．５　（男性）　　　２１．１　（女性）
５０〜５９歳　　２２．４　（男性）　　　２０．９　（女性）
６０〜６９歳　　２２．０　（男性）　　　２０．９　（女性）
７０歳以上　　　２１．６　（男性）　　　２０．８　（女性）

この「基準値」にあなたの体重をかけてみてください。
例えば、43歳で54キロの女性であったら・・・・・・。

　　　　　　　２１．１　×　５４　＝　１１３９．４キロカロリー

　が「基礎代謝量」ということになります♪＾＾

もちろん、ひとりひとり筋肉の量は違うので、あくまで目安の数字ですが・・・これが、この人がじっとしているだけで使うエネルギー
は一日に１１３９．４キロカロリーだというわけです。

ご自分の「基礎代謝量」が分かれば、「食べ過ぎているのか？」また、「どのくらい動けば良いか？」の目安がつきます♪＾＾
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
　■□　☆　ダイエット＝生活の仕方♪＾＾
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
（^−^）｜
１．朝食を食べない！という人がいますが、健康面からだけでなく、ダイエットの面からもこれはいけません！
なぜなら、食事から食事の間が空くと、人間の体は本能的に危機感を感じ次に食べ物が入ってきた時（昼食？）、脂肪として体にため
ようとするのです。意に反して、脂肪をためやすい体質になります。少量でも何か口にいれるようにしましょう！
★考えてみてください。「太るのが仕事」のお相撲さんは、一日ニ食、ドカ食い♪＾＾を実行されています♪＾＾

２．早食いも太る習慣です。満腹中枢は物を食べた後、血糖値が上がったのをキャッチして指令を出します。それが、食事後15分〜20分
かかります。15分以内に食べてしまうと「お腹が一杯になった♪＾＾」という満足感を得られる前に、いくらでも入ってしまうのです。
食事はよく噛んでゆっくり食べましょう♪＾＾

ちなみに、単品よりも色々なオカズを少しずつ摂る方が良く、食べる順番としては野菜などを先に摂り、御飯などの炭水化物を後回し
にすると、栄養が摂れてカロリーの摂取量が少なくできます♪＾＾

３．食べ物の種類の時間帯も大事です。甘いものや果糖を含んだ果物は、消費カロリーが少なくなる夜は避け、これから消費する時間帯
つまり、午前中に食べるようにするとベターでしょう♪＾＾朝ごはんを食べない習慣だった人は、甘い物を一口入れるだけでも、脳の
栄養になる糖分が摂れ、胃を刺激して代謝が良くなります♪＾＾

４．水（ミネラルウォーター）を飲んでください。体の90パーセント以上は水分で、何もしないでも水分は一日に２リットルくらい
失われていきます・・・。お茶でも、コーヒーでもなく、なぜ、ミネラルウォーターなのか？・・・天然の水は不純物がなく、ミネラル
の宝庫です。そのミネラルが体にたまった老廃物や脂肪を排出させる働きがあるのです♪＾＾お茶やコーヒーはカフェインなどの成分も
含んでいますし、利尿作用があるので体に必要な物まで排出してしまいます・・・・・。

５．シャワーだけは止めて、ちゃんと湯船につかる習慣を♪＾＾
湯船に浸かる習慣は、血行を良くし、免疫力を上げて健康に良いです(^-^)／♪
それだけでなく、５分湯船に浸かると１５分ウォーキングしたと同じくらいの脂肪が燃焼されるのです♪＾＾

６．以下は太りやすい人の「生活習慣」です。
（１)近くのコンビニでも車で行く。エスカレーター、エレベーターを当然のように使い、階段は全く使わない。
（２)電車やバスで空席を探すのが得意。家では、物を手の届く範囲に何でも置いてしまう。　
（´＿｀）/・・・。運動不足になってるじょー。

（３）頂き物は断れない。（４）お腹がすいてから買い物に行く。（５）子供の食べ残しを食べてしまう。
（´＿｀）/ついつい余分なカロリーを・・。ついつい買いすぎて・・・・・結果、余分なカロリーを・・・。


(６)夜更かし型（７)食後のテーブルをすぐに片付けない。
（´＿｀）/どーしても、ダラダラ食いになっちゃって・・・・結果、余分なカロリーを・・・。

(８)太ったかなー？と、思うと体重計を避ける。
(^０^)／お気持はわかりますが、現実を見なくなったら体重はどんどん増えます！まず、現実を直視しましょう♪＾＾

(９)大体いつも同じような服装が多い。
同じような服装では、周りも自分もちょっとした変化に気づきません。体脂肪が１％減ると大体、ウエストが１センチ減ります。
少しタイトな服装にしただけで、印象が変わります。「あら！？(＾０＾)やせたんじゃない？」とか言われるかも知れません♪＾＾
（＾０＾）／ダイエット効果も上がろう♪というものです！

大体、こんなところですが、このような「生活習慣」を少しづつ変えていければ、あなたは「太らない人」に近づいていきます♪＾＾

☆当院の耳つぼ健康ダイエットは、このような「基礎理論」を理解した上で、耳の肺という食欲を抑えるツボと関連するツボに
刺激を与えて、摂取カロリーを無理なく抑えつつ、脂肪を燃焼させる為の補助食品も併用するので、大体３ヶ月で１０キロ位の
ダイエットに成功しています♪＾＾詳しくは→　http://www.kotuban.com/myweb1_013.htm
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　■□　☆（＾−＾）／　　編集後記　　m（_　_）m　　☆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 
　第28号、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。ｍ（_ _）ｍ

今年のこのメルマガは、みなさんの疑問・質問・要望にできるだけお答えしていこうかなー♪＾＾と、考えていますので、
お気軽に、そのようなことがあったらメールしてくださいネー♪(^0^)／（スパムメール・営業メールはお断り！）ｍ(_　_)ｍ

バックナンバー→　http://blog.mag2.com/m/log/0000192370

◎本文にあまり関係ない広告も「協賛♪」ですので、興味のあるものは安心して「ポチッ♪」してくださいネ〜♪

（＾０＾）／〜では、これからもよろしくお願い致します♪　　m(_　_)m　　〜(^_＾)/☆

----------------------------------------------------------------------
  健康応援メールマガジン・「みんなの整体♪」
    発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 
    配信登録・中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000192370.html 
----------------------------------------------------------------------
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　発行 ：片桐整体院　院長　片桐洋一
　公式ホームページ ： http://www.kotuban.com/ （骨ばんドットコム）
　新・院長ブログ：http://plaza.rakuten.co.jp/kotuban/（総合ブログ）
　健康・美容のネットショップ：　http://www.koko-karada.com/
　お問合せ・ご感想・ご意見はこちらまで :　info@kotuban.com
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【高血圧改善の秘密がこのサイトでわかります♪＾＾】
高血圧はそれだけでは病気といえませんが、放置しておくと動脈硬化などが進み、脳梗塞・脳溢血など
重篤な病気を引き起こします・・・・。
高血圧改善には、薬の前に運動と食事療法をすることが有効です。ダイエット効果もあり、体重が減ると
自然に数値もさがります♪＾＾
最近騒がれている、メタボリックシンドロームにもＯＫ！
（＾0＾）／高血圧が３０日でみるみる下がる３つの秘密公開中♪
詳しくは⇒　http://www.1mgkk.com/m/2315/katagiri41.html
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★ マイナス１０ｋｇ 確実に痩せたいなら・・・

ダイエットに成功する女性と、なぜか失敗してしまう女性。
その違いとは、いったい何だろう？・・・いつも心の中で考えていました。
そんなとき、このサイトに出会い、痩せる秘訣を学ぶことができました。

知ってしまえば、確かにそのとおり！私も成功できる女性になれそうです。
その秘訣を知りたい方は、今すぐこちらからどうぞ。
http://af1.mag2.com/m/af/0000064384/001/s00000001468001/015
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• 前の記事
• 最新の記事
• 次の記事

規約に同意して

登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。