健康応援メールマガジン「みんなの整体♪」 

肩こり・腰痛などに良い食べ物♪＾＾

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■   健康応援メールマガジン・「みんなの整体♪」　−第22号−
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■　　発行者：肩こり・腰痛・ダイエットは、片桐整体院（骨ばんドットコム）
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◇　　院長・整体師：片桐　洋一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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　こんにちは♪(^-^)/~~

解除されないで、読んでいただきまして、ありがとうございます。m(_ _)m

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（＾−＾）｜
健康を維持する為には、１．良い食べ物を摂る。（飲み物含む）２．良い姿勢を保つ。
３．良い心を保つ（睡眠を含む）これに加えて、血液がいかないところが不調になるわけですから、
４．体を冷やさない！（炎症の時は別）ことが、大事だと、僕は思います。
（^−^）／
で、前回は＜肩こり・腰痛＞に特に重要だと思われる「姿勢」について書かせていただきましたので、
今回は、＜腰痛・肩こりなどに良い食べ物＞について書いてみますネ♪＾＾
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　■□　☆（＾−＾）／食べる時の前提♪＾＾
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（^−^）｜
まず、＜肩こり・腰痛に良い食べ物＞を論じる前に、食べる時の前提について考えてみましょう♪＾＾

なんにせよ大量に繰り返し食べることが良くありません。できるだけ多くの種類の食べ物を少しずつ食べている限り、
ほとんどの食べ物が身体に良い食べ物といえます。そして、できるだけ、食品添加物、加工食品でない食べ物を選んだ
方が良いでしょう。食品添加物は免疫力を下げますし、加工食品はビタミン、ミネラル、食物繊維などが足りなくなり
やすいという欠点があります。

できるだけ自然のまま加工されていないものを、良く噛み、楽しい雰囲気で、美味しい♪＾＾と、思って食べ物を頂く
ことが大前提となります♪＾＾
また、食べ物とともにミネラルウォーターをを常用されると良いでしょう。ミネラルを多く含んだ天然水は、体の中の
老廃物・不純物を外に排出させ、良いものを体の中に吸収させる働きを助けます♪＾＾これは、お茶やコーヒーには
ない働きです。（お茶やコーヒーはカフェインを含み、利尿作用もあるので、良いものも排出してしまう。）
◎できれば、ミネラルウォーターを1日２リットル位、飲むと良いでしょう♪（軟水、硬水とあって、硬水の方が、
ミネラルが多く入っていますが、軟水は日本人が本来、常用してきた水に近く胃に優しい。お好みでどうぞ♪＾＾

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　■□　☆（＾−＾）／免疫力を上げる食べ物♪＾＾
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（^−^）２
免疫機能を強化・調整する食品
高い免疫力を保持させるためにはリンパ球を活性させる食品選びが大事です。そしてまず、免疫力を弱めてしまう
要因を排除し、免疫力を上げる食べ物をバランスよく食べれば良いことになります。

たとえば、人参やかぼちゃ・唐辛子などに含まれるβーカロテンを、体の中でビタミンＡに転換するのには、タンパク質・
亜鉛・ビタミンＣなどが関わりますので、バランスよく栄養を取らないと意味がありません。栄養が偏よると、免疫のバランスを
くずし免疫力が下がってしまします。

免疫力をさげてしまう要因の排除とは、なるべく食品添加物、化学調味料、合成着色料、合成保存料など反自然的なものを口にしない
ということで、実際それらは免疫を低下させるのです。
免疫力を上げる食べ物選びは、アメリカ国立がん研究所が発表した「ガン予防のデザイナーフーズ・ピラミッド」が参考になる
かもしれません。この中にはニンジン、大根、ピーマン、リンゴ、バナナ、キウィフルーツなどの私たちが日常的に口にしている
ものも多く含まれています。

これらを参考に、緑黄色野菜や淡色野菜の各種ビタミンや免疫活性成分の豊富な食品、キノコ類(シイタケ、シメジ、マイタケ、
マツタケ、ヒメマツタケ)などβグルカンや多糖類(多糖類とは果糖やブドウ糖などが結びついたもので、ＮＫ細胞の数を増やし、
マクロファージを活性化させて免疫力を高めます)の多い食品、イカスミなどに含まれるムコ多糖類・ペプチド複合体、牛乳などに
含まれるラクトフェリン、お茶などに含まれるカテキン、納豆などに含まれるナットウキナーゼ、ニンニクに含まれるアリシン、
お酢(酢酸)、キムチなどを常食することをお勧めいたします♪＾＾

【参考ブログ記事】デザイナーフーズ・ピラミッド→　http://plaza.rakuten.co.jp/kotuban/diary/200611290000/

【参考サイト：引用させて頂きました。ｍ（＿）ｍ】免疫プラザ→　http://www.menekiplaza.com/syokuhin1.html
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　■□　今日のツボ☆（＾−＾）／肩こり・腰痛などに良い食べ物♪＾＾
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（＞_＜）１．肩こり
座り仕事などでの慢性的な肩こりの人は、大前提として、適当に運動したり、入浴などでリラックスし、血行を良くすることが大切です。
食べ物としては新陳代謝を促し、老廃物の排出を促すものが良いでしょう♪＾＾ネギはビタミンＢ１を豊富に含んでおり、身体の
エネルギー代謝を促進し、筋肉の疲労物質を取り除く役割を果たす食べ物です。豚肉もビタミンＢ群を多く含んでおり、新陳代謝を促します。
また、生姜や玉葱も全身の血行を良くします。ワカメ、昆布、ひじきなどヨードの豊富な食べ物も肩こりに良いといわれています。
強いストレスなどが原因の急性の肩こりには、生姜酒や夏みかんなどを試してみてください♪＾＾

（＞0＜）２．腰痛
骨の強化には、やはりカルシウムとカルシウムを骨に沈着させる為の良質なタンパク質が必要。なので、カルシウムは、良質なタンパク質
と合わせて摂ることが大事です♪＾＾例えば、カルシウムは、ひじき・煮干・丸干し・チーズ・ワカメ・ゴマ・寒天・桜えび・豆腐・
パセリ・海苔・切干大根・牛乳などから、タンパク質は、卵・チーズ・豚、牛、鶏肉・たらこ・鮭・マグロ・牛乳・米・大豆などから摂ると
良いでしょう♪＾＾
また、皮膚、血管、骨などの組織に大切で、椎間板を丈夫にするために大事なのが、ビタミンCです♪＾＾
ビタミンCを含む代表的な食品は、ほうれん草・ピーマン・パセリ・みかん・苺・レモン・小松菜・キャベツ・緑茶・生唐辛子・のり・
その他、果物や野菜の新鮮な物です。
神経の機能に欠かせないのが、ビタミンBです♪＾＾胚芽・レバー・ピーナツなどの豆類・卵・緑黄野菜・チーズ・牛乳・納豆・大豆・
海藻類・牡蠣、その他、ビール・酒にも入っているのだ♪＾０＾　ビタミンBは血管を拡張し、血液の循環を良くする働きがあるので、
筋肉の緊張をなくし、腰痛を和らげるそうな・・・。

◎注！カルシウムは、1日に800ｍｇくらい摂取する事が望ましいのですが、2000ｍｇ以上摂取すると、腎臓結石やカルシウム沈殿性
五十肩の原因にもなるので、摂りすぎてもダメですヨ〜！m（_　_）m

（・_・）３．胃腸
キャベツはビタミンUという独特の成分を含んでおり、胃壁や十二指腸壁の粘膜を修復し、潰瘍を治す効果があるといわれています♪＾＾
生で食べるよりも温めて食べるほうがよいので、ロールキャベツなどにすると良いでしょう♪＾＾牛乳も胃壁を保護する食物ですが、
これも、温めて吸収しやすくしてください。冬場はクリームシチューなどにすると良いでしょう♪＾＾
また、消化酵素アミラーゼを含んでいる山芋も胃腸に優しい食べ物の代表です。
（＋_＋）４．冷え性
冷え性の人は血流を良くし、身体を温める食べ物を摂る事が大事です♪＾＾かぼちゃは体を温め、風邪の予防にもなる食材です。
ニラも体を温める作用があり、冷え性に良いとされています。
クコ茶やサフランも冷え性に効果があるといわれています。意外な所では、お餅があります。餅は昔から体を温める♪＾＾とされており、
お正月にお餅を食べるのは、そういう意味もあるのです♪また、山椒の葉を入浴剤として用いるとよく温まるといわれています。 

【◎参考サイト：引用させて頂きました。m（_　_）m】薬食療法百科→　http://www.pbbk1.com/yakusyoku/
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　■□　編集後記
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第22号、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。ｍ（_ _）ｍ

◎本文にあまり関係ない広告も「協賛♪」ですので、興味のあるものは安心して「ポチッ♪」してくださいネ〜♪

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今号は、「身体に良い食べ物」というテーマに挑戦しましたが、これは深ーいテーマで、研究されていらっしゃる方も多いと思いますし、
僕はどちらかというと不得意な分野です。僕が言いたいのは、食べる時の前提で書かせていただいたように、色々な食べ物を少量づつ
満遍なく、楽しい気持で、美味しく、良く噛んで食べてくださいネ♪＾＾と、いう事です。付け加えるなら飲み水はミネラルウォーター
を1日２リットル位飲む習慣をつけると、より良いでしょう♪＾０＾

間違いの指摘、疑問点、質問はご遠慮なく、下記にメールしてくださいネ♪　調べて、間違いは訂正して、書き直します。＾＾
（＾−＾）また、今後、取り扱ってもらいたい内容などもどんどんメールしてね〜。要望が多ければ記事にしたいと思います。

★今後もネタがある限り、生活においての「整体」の活かし方、（姿勢・歩き方・体操など・・）や実際の施療例、
などを取り上げて行こうかなぁ〜♪(^0^)／〜GO！と、思っておりますヨ〜♪＾＾

それでは、これからも、よろしくお願い致します♪ｍ（＿）ｍ　(^_＾)/☆

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