健康応援メールマガジン「みんなの整体♪」 

（＾−＾）肩・腰に負担のかからない「姿勢♪＾＾」

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■   健康応援メールマガジン・「みんなの整体♪」　−第21号−
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■　　発行者：肩こり・腰痛・ダイエットは、片桐整体院（骨ばんドットコム）
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◇　　院長・整体師：片桐　洋一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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　こんにちは♪(^-^)/~~

解除されないで、読んでいただきまして、ありがとうございます。m(_ _)m

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今回は、、普段の＜腰痛・肩こりの予防と改善＞について書いてみますネ♪＾＾
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　■□　☆　今日のツボ　（＾−＾）肩・腰に負担のかからない「姿勢♪＾＾」
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【(^−^)|　腰の曲げすぎ。】
◎前かがみは、20度以内に保つ。→30度以上かがむと、腰仙関節に体重の1.5倍の力がかかって負担が大きい。
◎重いものを持ち上げる時、一旦、膝を曲げてから持つ。
◎高いところに洗濯物などを干したりする時、台などを使う。（背伸びをしない。）
◎中腰になる体勢を、できるだけ避ける。

【(^−^)2　同じ姿勢で長時間いるのを避ける。】
◎台所などでの家事では、蛇口を手前に持ってきて、腰を曲げる角度を20度以内にする。
足を低い台に交互にのせるなど工夫し、片足ばかりに体重をかけない。

【(^−^)3　寝る姿勢。】
◎横を向いて寝る時は、上向きで寝る時よりも高い枕（片方の肩幅位）を使う。無意識で横向きに寝ると、長い方の足が上
にくる横向きになるので、できるだけ短い方の足を上向きにして寝た方が良い。（股関節・骨盤の調整になる。）
膝と股関節を曲げて寝てください。
◎上を向いて寝る時は、低い枕を使う（首の自然湾曲を保つため）。膝の下に枕を入れると楽かも？

【(^−^)4　デスクワーク時】
◎椅子の高さは腰、膝がほぼ直角に曲がり、足の裏全体が床について、膝が少し椅子より高くなるように調整するのが望ましい。
椅子が高いと、机と顔の距離が遠くなるので、背中が丸くなり肩・腰に負担がかかります。PCデスクの時はモニター画面と
目までの距離が30センチくらいが望ましい。
椅子は背あてのあるものを選び、長時間作業をする時は背あてと腰の間にタオルなどを入れ、背骨の自然湾曲を保つように
してください。ちなみに、肩に余分な力を入れてはいけません。

◎床に座った状態のままデスクワークをすると、かなり腰に負担がかかります。必ず、椅子に腰掛けて作業をしましょう♪＾＾
★座位で骨盤と背骨が正しい状態になる姿勢は正座と座禅の時のあぐら？（なんていうんだっけ・・）だけです。正座も長く
座ると、だんだん横座りになってきたりするので避けた方が無難です。（横座りは最も骨盤をゆがめます。）

【（^−^)5　車の運転時】
シートに深く腰掛け、ハンドルを握る両腕の肘とペダルを踏む足の膝が軽く曲がる程度のシートの位置に合わせる。
また、背もたれを倒しすぎるとハンドルとシートの位置が遠すぎたりする。背もたれの角度にもご注意を！

【(^−^)6　荷物の持ち運びをする時】
持ち上げる時→片膝を床につけ、腰を十分落としてから持ち上げる。（膝を伸ばしたまま腰を曲げて持ち上げると腰痛に！）
荷物を運ぶ時→肘を引いて、体から荷物を離さないように持ち運ぶ。（体から離して持つと、腰でバランスを取ろうとする為腰痛に！）

【(^−^)7　前かがみで靴下や靴を履く時】
床にお尻を落として履くと、足を持ち上げる時に強い負担が骨盤にかかります。
★椅子に座って履くと、背筋をまっすぐに保てるので腰の負担が軽いです♪＾＾

【(^−^)8　顔を洗う時】
◎実は朝、顔を洗おうとして＜ひょい♪＞と、腰を曲げた瞬間に「ギックリ腰」を起こす人が意外に多いのを知っていますか？
筋肉が硬くなっている時、急に中腰になるのは危険なのです！中腰が骨盤にとって、最も負担をかける姿勢です。それも、不意
に行うと、疲れて硬くなった筋肉（この場合、骨盤の関節を支えている靭帯）は急に対応できず、簡単に捻挫を起こしてしまうのです。

★なので、朝や疲れている時は急な動作を避け、ゆっくりとかがみましょう♪＾＾また、レンガくらいの高さの台を用意し、片足を
のせて顔をあらってください。疲れたら逆の足に乗せ代えます。こうすると、腰の筋肉が緩み負担が軽くなります♪＾＾
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　■□　☆参考ブログ記事（画像と説明）♪＾＾　
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　■□　編集後記
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第21号、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。ｍ（_ _）ｍ

◎本文にあまり関係ない広告も「協賛♪」ですので、興味のあるものは安心して「ポチッ♪」してくださいネ〜♪

（＾−＾）｜
今号は、正しい姿勢について書いてみましたが、健康にとって姿勢はとっても大事ですよぅ〜♪(^−^)／〜シャキッ！

間違いの指摘、疑問点、質問はご遠慮なく、下記にメールしてくださいネ♪　調べて、間違いは訂正して、書き直します。＾＾
（＾−＾）また、今後、取り扱ってもらいたい内容などもどんどんメールしてね〜。要望が多ければ記事にしたいと思います。

★今後もネタがある限り、生活においての「整体」の活かし方、（姿勢・歩き方・体操など・・）や実際の施療例、
などを取り上げて行こうかなぁ〜♪(^0^)／〜GO！と、思っておりますヨ〜♪＾＾

それでは、これからも、よろしくお願い致します♪ｍ（＿）ｍ　(^_＾)/☆

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