簡単ダイエット！30日で4kg痩せてキレイになる方法 

７０秒でサイズダウン？体重は気にしないダイエット【簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法】

★━＼│／━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━[ 2008/10/9発行 ] ━━★
　　─☆─　簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法
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　〜お元気ですか〜！簡単ダイエットのミミです　　

今日も開封ありがとうございます。

バナナは、スーパーに、もどってきています？

TBS系バラエティ番組「ドリーム・プレス社」で紹介され、
空前のブームとなった「朝バナナダイエット」。

購買層は若い女性が中心なものの、いわゆる「メタボ健診」が
スタートとした影響からか、中高年男性の購入者も少なくないそうです。

ところが、「朝バナナダイエット」に大きな落とし穴があることを、
10月6日発売の「週刊ポスト」が報じていますのでお知らせします。


同誌によると、免疫力低下や尿路結石のほか、発がん率上昇の恐れがあるといいます。

同誌に紹介されている栄養学博士のコメントによると、
バナナは9割が炭水化物のため、それと水だけではたんぱく質と
脂肪が不足するようになるのだとか。

すると、免疫機能が低下して風邪などの感染症にかかりやすくなるだけでなく、
「発がん率が高まるといっても過言ではありません」（同誌より）という。

その対処法として、たんぱく質が豊富で低カロリーの目玉焼き（2個）や、
炭水化物を燃やすビタミンB1を多く含むブロッコリー、
オクラなどをバナナと一緒にとるなど、「3大栄養素」のバランスに
配慮した食事が推奨されています。

大事なポイントを確認しておきますね。

私は、同じものドッサリ　長期間続けて　
食べれない！飽き性で、いろいろ食べてしまうのですが

その方が　安全だったということになりました。

なんでもバランスよく食べるようにしてくださいね
バナナばかり　食べるなんて！！！
がんばりすぎ〜は、用心してください

カラダの声を聞きながら　ダイエットしたいものです

バナナは１日１本にしておき　
バランスよく食べたい物を食べましょう！

バナナダイエット法では、1日のバナナ摂取量は何本でもよいといわれている
のですが、（著者は当初4本でその後2〜3本、森久美子は4本）。


バナナには他の食品に比べて多くのシュウ酸を含んでおり、
シュウ酸のとり過ぎは尿路結石のリスクを高めますので

バナナの含有量から考えると、1日3本以上は食べ過ぎといえるでしょう

今日のダイエットインフォは、
７０秒でサイズダウン！？
体重は気にしないダイエットです

　最後まで　ゆっくり　お付合いくださいね　＾＾

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７０秒でサイズダウン！？体重は気にしないダイエット
っていうと？？？

小倉義人　先生です。

あの藤田弓子さんが実践して　有名になったダイエット

「カンタン！　腕組みダイエットオグラ式ボディコントロール」のルールとは！

≪ルール１　体重は気にしません≫

それは、見た目が肝心だからです
筋肉は脂肪より約１．２倍も重いので

同じ身長　同じ体重　５０キロでも
筋肉質の人とぽっちゃり型では　みたかんじが違いますよね

なので　体重は気にしない！！

≪ルール2　姿見で裸をチェック！≫

毎日、裸か、それに近い姿で姿見の前に立ち、
どの部分に脂肪がつき、筋肉が落ちたかなど日々チェックする。
これにより脂肪の増加を認識することができるので、
いつの間にか太ったということがなくなります。

脱衣するところ　着替えするところに　全体鏡をおいておきましょう。

≪ルール3　毎日タンパク質を意識して摂ろう！！≫

肉は血液や筋肉のもとになるのでダイエットするにはむしろ食べた方がいいです。
筋肉量が減ると代謝が低下するため脂肪を燃焼しにくい、痩せにくい体になって
しまいます。
そうならない為にも体重の0.1％のタンパク質を毎日摂取すると良いでしょう。
目安は、体重60kgの人なら60g。

≪ルール4　水分補給はコマメに！　水を優先的に飲もう！！≫

人間の体の60〜70%は水。体に新しい水を入れることで代謝が良くなる。
お茶などよりも水の方が吸収が良いです。 
 

たった70秒で驚異のサイズダウン！　カンタン！！　腕組みストレッチ
≪ストレッチの基本姿勢≫

【1】 かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立つ。
【2】 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
【3】 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
【4】 へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。

≪ストレッチのやり方≫
【1】    両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右(左)に倒して
10秒静止。(終わったら逆も)
【2】 顔は起こしたまま腹筋を意識して背中を曲げるように前屈みになり10秒静止。
【3】 下半身を正面に向けたまま上半身を右(左)にひねり10秒静止。(逆も)
【4】 へその下の腹筋を意識して半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。(終わったら逆も)

≪女優・藤田弓子が実践！≫

これまで中高年の方のダイエットは危険であるとも言われていました。
ハードな運動はできないし、かといって、お酒は毎日飲みたいということなので
普通ムリだと思われていますが、このようにいいかんじで結果が出ています。 

　　　　　　ダイエット前　　　ダイエット後
内臓脂肪　　129cm2       61.7cm2
ウエスト　　87cm　　　　73.8cm　
体重　      63kg        51.3kg 

ついでに小顔も手にいれてみましょう。
●小顔ストレッチ

≪ストレッチの基本姿勢≫
【1】 かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立つ。
【2】 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
【3】 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
【4】 へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。

≪ストレッチのやり方≫
【1】 基本姿勢のまま、首を右(左)に10秒かけてゆっくりまわす。(終わったら逆も)
【2】 つづけて、基本姿勢のまま顔をゆっくり右(左)側に向けて10秒静止。(終わったら逆も)
【3】 次に基本姿勢のまま首をゆっくり右(左)側に倒して10秒静止。(終わったら逆も)
※常に下腹に意識を置きながらゆっくりとストレッチをする。首を回すときは気持ちいいと感じる程度伸ばして無理はしないようにする。 
 
簡単な方法ですので、ぜひ　やってみてくださいね
 
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いわれています

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それでは　また！

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   　 最後までお読みくださいまして、誠にありがとうございました

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