簡単ダイエット！30日で4kg痩せてキレイになる方法 

餓鬼スイッチをオフにして痩せる体

★━＼│／━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━[ 2009/9/25 ] ━━★
　　─☆─　簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法
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　～お元気ですか～！簡単ダイエットのミミです　　

今日も開封ありがとうございます。

ダイエット的にも健康的にも、ちょっとお耳にいれて
おきたいことがあります。
それは、満腹感を感じなくなり、食べ過ぎてしまう
可能性のあるものです。

これはある飽和脂肪酸が原因のようで、
影響は数日間持続してしまうといわれています。

テキサス大学のデボラ・クレッグ博士が行った実験により判明しました。

ハンバーガーやチョコレート、アイスクリーム
といったジャンクフードを食べると満腹感を感じにくくなり、
食べ過ぎてしまうことが研究で明らかになったようです。

詳しくいうと、ハンバーガーに利用される牛肉や乳製品などに
含まれるパルミチン酸という飽和脂肪酸が、
食欲を規制するレプチンやインスリンの信号を
脳が無視するよう働きかけてしまうらしいのです。

パルミチン酸が脳に与える影響は数日間も持続してしまい、
ネズミの実験では3日間ほど影響が残っていたとのこと。

もし　人間にも当てはまるようであれば、
ハンバーガーや乳製品を食べた後の数日間は、
カロリー計算を意識しておかないと、食べすぎてしまう
恐れがあります。

気をつけてくださいね。

今日のダイエットインフォは、
餓鬼スイッチをオフににして痩せる体になる方法です～

最後まで　ゆっくり　お付合いください　＾＾

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(^o^)/＜ 【1】ダイエットインフォメーション        　　　　　　　　　
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食事法を指導した栄養クリニックでのお話です。
約750人の女性がダイエットに成功したというポイントは、
食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」の割合にあります。

なかでも、脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合を
「およそ6割」にすると

低カロリーでも脳はエネルギー不足に陥らず、「餓鬼スイッチオン」
にならないといわれています。

カロリーを抑えようとして、朝食や昼食を「菓子パンやおにぎり」だけで
済ませていませんか？

甘い糖類などは吸収が早いため、
血糖値が短時間で上がりますが、すぐに下がってしまいます。

おにぎりも、それだけを食べると吸収が早く、
血糖値があまり持続してくれません。

そのため、「飢餓に備えろスイッチ」がオンになってしまうのです。

では、どうすればいいかというと
ご飯と一緒に、野菜などの繊維質や消化吸収が遅いおかずを食べることです。

そうすれば、血糖値は「ゆっくり上がり、ゆっくり下がる」ようになり
これでスイッチはオンにならなくなります

低カロリーでもスイッチオンにしない食事法になるのです。

1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない、
理想的な比率の栄養素を含む食事の簡単な選び方をご紹介します。

1食当たりの食品の選び方
※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です

下の《たんぱく質の多い食品》から2種類選びます。

必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻を一緒にとりましょう 

《糖質の多い食品》のうち、
炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとります。

料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は
大さじ2分の1程度に 
1食あたりにこれだけそろえば、
ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない！

《たんぱく質の多い食品》 
牛乳（ヨーグルト）　120ミリリットル 
チーズ　1枚 
卵　1個 
赤身の肉　50グラム 
脂の少ない魚　1切れ 
豆腐　4分の1丁 

《糖質の多い食品》 
炭水化物 
ご飯　子ども茶わん1杯 
パン　8枚切り1枚 
ゆでめん　2分の1玉 
果物・イモ類 
果物　半分 
イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も）　卵大 

《脂質の多い食品》 
食用油　大さじ2分の1 

《カロリーがほとんどない食品》 
野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻　好きなだけ摂ってOK！ 

自分にあったカロリー量に調節する方法
ダイエット目的であれば、炭水化物以外は、どなたでも基本的に上記の量にします。

上記の炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。
これだけの量を摂れば、どなたでも脳のスイッチがオンに
なることはありませんが、
年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、
消費エネルギーも多いため、炭水化物の量を増やすことで
カロリー摂取量を調節してください。（ご飯をおかわりする、など）

少量でも満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツ

まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。
そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。

こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します
（先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります）。
味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます。

※	糖尿病の方の場合、摂取してよい糖質の量などは、
必ず専門医の指示に従ってください。

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少し前に、ダイエットを始めたお友達に会いました。
仕事やら家庭環境の変化があって
ダイエットを思うようにできなくなった時、
反動がきたらしいのです。

朝、オムライス３人前　平らげてしまう！！！
食べないと　イライラするというのです。

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生活習慣では、食べたら　歯磨き！
お菓子が食べたくなったらコントレックス水を飲む
ガムを噛む

をすると　不思議と食欲が治まっていく自分が
いたことを思いだしました。

ダイエット　志す友よ～
（メールくれたあなたも　
こっそり読んでくれてるあなたも　応援）

ここにエールを送ります！！！

太る前よりステキに変身　★ ★＜～

≪簡単ダイエット♪３つの理念≫

　■簡単！気持ちいい！健康的なダイエットの効率ＵＰを研究する！
　■自らも実践し、楽しくを継続すること！
　■健康と美容　ダイエット　無料情報を伝えること！

今ある幸せに気づき　ワクワク生活を応援することです
まだまだ　私のダイエット健康生活は続きます。。。

それでは　また～！！！


   　 最後までお読みくださいまして、誠にありがとうございました

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