2009/05/13
ダイエット効率UP作戦！上半身＋下半身同時に鍛える【簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法】
★━＼│／━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━[ 2009/5/13 ] ━━★ ─☆─ 簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法 ★━／│＼━━━━━━━━━━━━━ http://ameblo.jp/wakuwakuq/ ━★ 〜お元気ですか〜！簡単ダイエットのミミです 今日も開封ありがとうございます。 私は、毎日のウォーキングに 電動コンパクトウォーカーをつかっていますが、 ダイエットの効率を考えると、コチラ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10260072379.html が ダンゼン有利 なぜなら、カロリー消費量がウォーキングの3倍以上なので、 1日10分でウォーキング30分以上の効果を実感できるし、 一度に背中〜お腹、太もも 首など１２箇所も引き締めちゃうから！ ダイエット器具ランキング まだ ランキング県外だけど、レッグマジック系を買うより ダンゼン!ダイエット効果が実感できる。 短時間でカロリー消費をしたい忙しいあなたに 向いていると思います。 簡単ダイエット！家でできるダイエット効率ＵＰの スグレモノです↓ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10260072379.html 今日のダイエットインフォは、 こちらも 効率を重視。。。 お相撲さんと思ってあなどるなかれ〜！ 下記の四股エクセサイズの応用編は、 上半身＋下半身同時に鍛えられるスクワットとして 実感しましたので ご報告します 応用編だと、負荷のかかり方が 一定なんですっ やったあと ビビッっときます 最後まで ゆっくり お付合いください ＾＾ ★ ビリーズーブートキャンプELITE USA最新版 「アミノ酸サプリプレゼント」送料無料 女性による女性のための10日間集中ブートキャンプ！トレイシー・マレット ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10259537973.html ＜＜＜無料サンプル情報＞＞＞ ★ ダイエット無料サンプルコーナー 更新しました ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10259458882.html 凸=2 いろんな種類青汁の無料サンプル！ ⇒ http://ameblo.jp/wakuwakuq/entry-10164641731.html ──* index *──────────────────────────── 1 ダイエットインフォメーション 2 お得にダイエット〜ゲットマネー情報 3 今週のダイエットランキング☆ 4 気になるダイエット商材 流し読み 5 無料サンプル コーナー 6 元気がでる書籍プレゼント 7 編集後記 …☆簡単ダイエット☆ミミの無料本プレゼント☆… ────────────────────────────────── ┌────────────────────────────── (^o^)/＜ 【1】ダイエットインフォメーション └────────────────────────────── 【内容】貴乃花流ダイエット術！ 貴乃花親方のダイエット法です。 「四股エクササイズ」 解説：脚を上げなくても、ゆっくり腰を落としただけで 充分エクササイズ効果があるので、素人でも無理なくできる。 四股は腰や太ももなどの下半身の筋肉を使うので、余分な脂肪が取れ引き締まる。 「基本編」 手順 (1)へその下に力を入れ、左右対称に立つ (2)つま先と膝を外に向け、大きく股を開く (3)骨盤を立てた状態でゆっくりと腰を落とす (4)膝が直角になつ所まで これを1日に2,3回、10秒程度行なう 毎日続ける事が大切 「応用編」 手順 (1)へその下に力を入れ、左右対称に立つ (2)両腕を胸の前に組み、基本編同様に腰を落とす (3)両腕を肩の高さまで上げ、肘を直角に曲げる (4)上げた手の小指と薬指に力を入れるとさらに効果UP ○注意点 ・エクササイズの際はくれぐれも無理のないようにして下さい。 ・転倒など事故の起こらないように、手すりに軽くつかまるなどして下さい。 ＜感想＞負荷のかかり方が 一定になりやすく、上半身＋下半身 同時に引き締めます やったあと ビビッっと 今まで使われなかった 筋肉にきます！！！ 「貴乃花流食事術・ダイエットの新常識！」 ・カロリーにこだわらない ・1日3食にこだわらない ・お酒を上手に取り入れる ・ゆっくり、楽しく食べる ・夜9時以降は食べない 解説：厳しい食事制限をすれば当然イライラしダイエットが長続きしない きちんと運動をして、食べたいものを食べ、理想の体を手に入れること 貴乃花流食生活のポイント(1) 「1回の食事で10品以上食べる！」 解説：10品目を食べようとすると、それぞれの量が少なめになる 結果的に高カロリー・高脂肪の物も食べる量が少なめになる 「貴乃花親方の食事メニュー」 〈朝昼食〉 ちゃんこ、 生野菜（サラダ）、漬け物、梅干 〈夕食〉 にえぼ鯛の干物、鶏手羽と大根の煮込み、生野菜（サラダ）、 鶏ささみのチーズ＆明太子はさみ焼き、豚のしょうが焼き ごはん（五穀米）、 ちゃんこ、漬け物、おひたし ・・・など 「貴乃花部屋特製 トマトちゃんこ レシピ」（4-6人分） 具材 キャベツ（1/4個）ざく切り 長ネギ（1/4本）ざく切り ニラ（1/2束） モヤシ（1袋） シイタケ（8個） シメジ（2パック） エノキ（2パック） マイタケ（2パック） エリンギ（2パック） 豚バラ薄切り（200g） 鶏もも肉（250g） ボイルホタテ（6-8個） エビ（6-8個） イカ（160g） タコ足（2本）、アサリ（6-8個） ※具材はお好みで トマトスープ (1) ホールトマト（350-400g)手でつぶしておく オリーブ油（大さじ2） 赤唐辛子（1本)小口切り ニンニク（2片分）みじん切り タマネギ（1玉分）みじん切り 固形コンソメ(2個) バター（20g） (2) 昆布カツオだし（1.5-2リットル） 酒（1/2カップ） みりん（1/2カップ） 塩（小さじ1-1.5） (手順1)フライパンにニンニク・赤唐辛子 オリーブ油を入れ火にかけ香りを出す。 タマネギを加えよく炒め、ホールトマト・コンソメ・バターを加え軽く煮詰める。 (手順2)(1)に(2)を加え鍋用スープにする ＜感想＞ スープは脂肪を排出する栄養素が含まれています。 筋肉をつくったり、ホルモンを安定し、栄養バランスもいい 貴乃花流食生活のポイント(2) 「夕食は一時間以上かけて取る！」 解説：ゆっくりよく噛んで食べる事で、 満腹感が得られ腹八分目に抑える事ができる。 なかなか時間をかけて取るのは難しい人はお酒を飲みながら夕飯を取る。 緊張感がほぐれ会話も弾み、自然と食事の時間も長くなる。 ※飲みすぎには注意 お酒が飲めない方は、食べ物を細かく切って口に運び、 リスが食べるように細かく口を動かすとゆっくり食べる事ができる 貴乃花流食生活のポイント(3) 「食べる順番が大切」 解説：漬け物などの繊維質のものを取って、お腹を膨らませてから食べると、 食べる量も少なくなる。 貴乃花親方のダイエット法が詳しく載っている書籍 「貴流 心氣体」（扶桑社） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ☆ 2ゲットマネーでキャッシュバック☆ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ サントリー『セサミンＥプラス』 ７０００ポイントゲット ゲットマネー限定に オリジナル専用ケースつきです セサミンＥプラスのCMをみるだけでも １０ポイントゲットできちゃうの 次にナタデウォッシュ 出てきた汚れに思わず絶句！ 効果が目で確認できる衝撃的20秒の口臭対策 2835円を楽天で購入すると５６ポイント しかもらえないのに ゲットマネーだと ９５００ポイントゲットだよ 10ポイント＝1円なので 950円で返金になりますよね Yahoo!オークションでポイントゲット！ LaSana(ラサーナ)７日間で１０５０円！ 今なら５００ｐプレゼント＋ゲットマネーポイントもゲット！ ５００円から 換金、振りこみ手数料もかからない。 銀行口座教えたくない人は 住所だけで 図書券を送ってくれます。 ネットで検索して申し込んでいるなら ゲットマネーでポイントゲットしながら登録しましょ 現金 や図書券に換金できますよ！ あなたが使ってるもの きっとあります。 ポイントに代えられます チェックしてね ★GetMoney! 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