毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」 

【ナイスラン】水分・準備体操・ウォームアップは３種の神器

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         だいたい毎週木曜日発行     2008/07/29  no.119

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こんにちは。芦田です。

この前の日曜日、サムの送別会で本郷アスリートのメンバーが集
合しました。

私は少し遅れて行ったのですが、そこで全員から


「白っ〜！　焼けてないじゃん！！」
「トレーニングしてないん」


強烈な言葉をもらってしまいました。(;´д｀)トホホ 

確かに、トレーニングはほとんどしていません。

だって暑いから・・・


ある人から

「４０が近くなってくると身体が今までのように動かなくなる」

って言われてしまって。



なんか、その言葉が頭から離れなくて「自己暗示」がかかってい
るのかも。


今回は
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水分・準備体操・ウォームアップは３種の神器
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です。


そんなこともあり、昨日から毎日ランニングをすることに決定。

えっ毎日走っていないの。偉そうなことばかり言ってるくせに。

そう思われた方・・・

やっぱ夏はキツイです。昼間は当然ですが、夜もまだ暑い。
それでも最近や少しずつ夜がぬるくなってきたようですが、まだ
暑い。

ここまで言い訳するようになると、毎日は走れません。
体力の前に気力がダウンしてしまいました。

しかし、このままではいつまでも皆から「インチキ」扱いされて
しまうので、頑張らんといけんのんです。


そこで、最近身体がだるくて走れないよと思われている方へ


もしかしたら、そのだるさ暑さのせいではないかもしれないんです。


夏は暑くて調子が悪いと勘違いしていませんか？
もう一度あなたのトレーニング方法をよく思い出してください。


走る前に「給水・準備体操・ウォーミングアップ」してますか。


もしやっていなかったら、そのせいで身体が動かないのかもしれ
ません。

なので、走り始める３０分〜１５分前にしっかりと給水をしてか
らにしましょう。

それと、暑いからと準備体操とウォームアップをしないで走り始
めないように。

準備体操は堅くなっている腱や動きにくい関節を柔らかくほぐす
ためにします。
固まっている腱に急激に大きな力が加わるとブチッと切れる危険
性が大です。必ず、アキレス腱を伸ばしたり、膝・股関節を動か
してから走り始めましょう。

ウォームアップをするのは、心肺機能と筋肉を運動する状態にし
ます。
身体を動かさずに急に走り出すと、最初の１０分くらいは息が上
がるし、身体は動かないしでものすごく苦しくないですか。

普段私たちが生活しているとき、血液は消化器系の内臓をメイン
に循環しています。
しかし運動をするとなると、筋肉と心肺機能に血液を大量に送ら
なければいけません。

その切り替えが瞬間的に出来ればいいのですが、そうはいきません。
どうしても時間がかかります。

それがあの「魔の１０分間」なんです。

だから、少しでも楽に走るためには身体を動かして「これから運
動するよ」と身体に教えてあげることが必要です。


水分補給、準備体操、ウォームアップ

これらをしっかりとしてからランニングをしてください。

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【エイドステーション】

改めましてこんにちは。

毎日走ってトレーニングが出来るのはいいのですが

どうしても時間が夜しか取れません。

これってどうやっても日焼けはできないですよね。

でも、普通の人から見たら私も日焼けしている方なんですよ。
まああの「松崎しげる」状態の彼らから見ると私なんか全然白っ
ちいんでしょうが。

日曜日はベランダで日焼けしてやろうか。


このマガジンは皆さんと一緒に作っていきます。

皆様のご質問、ご意見、その他情報をお待ちしています。

楽しく走り楽しく語り合いましょう！
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■発行者　芦田智祥　info@nice-run.com
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