なるほど週刊トレーナーニュース 

【体調管理とクールダウンは入念に】113号：なるほど週刊トレーナーニュース

◆◇…………………………………………………………………………………◇◆

【なるほど週刊トレーナーニュース】
 http://www.mag2.com/m/0000184398.html

                                                           （第113号）

                                                      平成20年 4月15日

◆◇…………………………………………………………………………………◇◆

こんにちは、ニャロメです。

暖かいといっては毛布を片付け、寒いといっては毛布を出す。
そんなことを3度繰り返している間に春のシーズンインです。
約2ヶ月間ですが、ケガなく最高のパフォーマンスで、
最高の結果が出せるように。

微力ながらワタシもがんばります(^_^)


では113号のご案内です。


【本日のメニュー】

　◆今週の活動ダイジェスト

　「体調管理は万全に」

　◆今日のネタ帳・ピックアップ

　「クールダウンは入念に」

　◆トレーナーを支える元気の出る言葉

　「誰かを助ければ、その人もきっとあなたを助けてくれる」

　◆編集後記

……………………………………………………………………………………………
◆今週の活動ダイジェスト
……………………………………………………………………………………………
【体調管理は万全に】

シーズン間近だというのに風邪をひいてしまったっぽいワタシ。
しかも原因がはっきりと「不摂生」
（というか深夜まで起きていたのが響きました）
と反省しきりの一週間でした。

ホントに情けない（泣）。

体調を崩してわかったことは、

●健康であることのありがたさ

です。


こんな仕事をしているため、
喉が痛くても黙っているわけにはいかず、
一日中話していると、夕方には喉が痛くてつばも飲み込めないほど。

※余談ですがお医者さんも朝から晩まで診察をしていると、
　一番に喉がやられるそうです。

「でもワタシには喉の痛みにコレ！」

とばかりに「喉にタオル巻き」を嬉々として行ったのですが、
今回の風邪はしぶといらしく（？）痛みが残ります。

（2008年3月10日、108号）
http://archive.mag2.com/0000184398/20080310213000000.html


さすがにがっくりきました(>_<)

薬局の薬剤師さんによると、

「今年の風邪は発熱の症状が治まってからも
　喉の痛みを訴える方が多いですよ〜」

とのこと。そんなワタシも、

「とにかく喉の痛みがよくなる薬をください」

といって散々困らせてきました。


●部屋を乾燥させないように洗濯物を室内に干す

●喉の炎症を抑えるために喉スプレーを使用する

●帰ってきたらイソジンでうがい

●喉の粘膜を乾燥させないように水分補給を十分にとる

など特に気をつけるようにしています。

せっかく？年ぶりに患った風邪ですから、
どうせなら今後のコンディショニングに役立つような
実践方法を自らの体で体得するぞ〜！

と張り切ってはいるんですが、
出来れば今回限りにしたいものですね(-_-;)

……………………………………………………………………………………………
◆今日のネタ帳・ピックアップ
……………………………………………………………………………………………
【クールダウンは入念に】

練習や試合の後、「勝った〜！負けた〜↓」と結果に一喜一憂する前に
必ずしておきたいことといえばクールダウンです。

以前はクールダウンとアイシングを混同する選手もいたのですが！
今ではさすがにそのような選手もいない、と思います。

さてそのクールダウンですが目的としては、

●疲労回復の促進

●柔軟性の回復

●コンディションの再調整

などが考えられます。

参照）クーリングダウン
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/training/tr6.htm


運動した後で疲れていると、
どうしてもそのまま寝てしまいたい衝動に駆られるのですが？
軽く体を動かすことで血流を良くし、
疲労物質の除去、柔軟性の改善などに効果が期待できます。

何事も能動的に動かしていくことを考えると、

●軽いジョギング（で血流を良くし）

●セルフストレッチ（で筋肉深部までしっかりと伸ばす）

の組み合わせが一番オーソドックスかもしれません。


しかし、これが他動的な状態になると

●ぬるめのお風呂にゆっくりつかる（ことで血流を良くし）

●マッサージをしてもらう（と筋肉のリラクゼーションと柔軟性改善）

というパターンになるのかもしれませんね。

（ちなみにワタシはこれを「おやじコース」と呼んでいます）

もちろん状況に応じて使い分ければ良いので、
時間があって、選手一人が行う場合であれば、

●ジョギング＋セルフストレッチ＋お風呂入浴

でもいいですし、経済的な余裕があれば、さらに

●マッサージをしてもらう

とより疲労回復が期待できるわけです。


いずれにしろ、運動後の体のケアを怠っていると、
翌日以降のコンディションもなかなか回復してこないですし
（若くない人は特に！？）、
疲労が蓄積された状態を作り出すことは、
ケガの原因にもつながるので避けたほうがいいといえます。

ワタシの場合はジョギングをするとヘトヘトになってしまい、
疲労回復なのか、疲労蓄積なのかよくわからない状態になるので（笑）、
主に、

●お風呂入浴＋ストレッチ

かな〜という感じです。

いろんな状況が考えられますので、
チームや選手個人に合わせていろんなクールダウンの
パターンを考えてみるのも面白いと思います！

……………………………………………………………………………………………
◆トレーナーを支える元気の出る言葉
……………………………………………………………………………………………
「誰かを助ければ、その人もきっとあなたを助けてくれる」

【一生モノの人脈力】
http://amazon.co.jp/o/ASIN/4270003219/dosportstrain-22/ref=nosim

見返りを求めるのではなく、
誰かの役に立つことが出来たなら、
いつかきっとその相手も助けてくれることがあるでしょう。

それが直接的なのか、間接的なのかはわかりませんし、
どのような形で助けてくれるのかもわかりません
（本当は助けてくれるかどうかもわからないのかも）。

でも困ったときにはきっと誰かの見えないサポートのおかげで
うまくいくように出来ているのかもしれません。

そう考えるとなんだか誰かの役に立つということは
素敵なことだと思いませんか？

……………………………………………………………………………………………
◆編集後記
……………………………………………………………………………………………
久しぶりの公式戦でしたが快調に飛ばしています。
このまま上昇気流に乗って、調子乗っていきたいなぁと思います（笑）。
なかなかそうはいかないと思いますが。

これからの2ヶ月間は文字通り「あ！」っと言う間でしょうね。

では来週114号でお会いしましょう☆


このメルマガでは取り上げてほしい話題や疑問・質問、
心に響く素敵な言葉など、ご意見ご感想をお待ちしています〜
（掲載不可の場合はその旨、一言書き添えていただくと助かります）。

↓↓　メールフォームはこちらから　↓↓
http://www.enterprize-n.com/cgi2/smaildx/index.cgi

【出張講習会、執筆依頼などのお問い合わせ】
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/work.htm


◆◇…………………………………………………………………………………◇◆

「なるほど週刊トレーナーニュース」とは？

スポーツ現場で活動するアスレティックトレーナーの視点から
スポーツ医学、コンディショニング、トレーナー情報などに関する話題を
提供する無料のメールマガジンです。

スポーツを楽しむ方からトップアスリートを目指す選手まで。
トレーナーやトレーナーを目指す方、トレーナーって何？という方、
トレーナーのいない現場で指導する指導者や保護者の方々に
少しでもお役に立てたら幸いです。

※このメルマガで紹介されているものに関しての情報等は
　各自のご判断の上、ご利用くださいますようお願い申し上げます。
　当方では責任を負いかねますのでご了承ください。


【なるほど週刊トレーナーニュース】

　発行者　　　　：アスレティックトレーナー　ニャロメ
　サイト情報　　：真面目にスポーツトレーニング！
　　　　　　　　　http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/

　メールアドレス：n_trainer5050＠yahoo.co.jp(＠←小文字に）

　登録・解除は→　http://www.mag2.com/m/0000184398.html
　Copyright(C)2006-2008 Nyarome All rights reserved

◆◇…………………………………………………………………………………◇◆

• 前の記事
• 最新の記事
• 次の記事

規約に同意して

登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。