［１０年、若返る！］ｍｏｍｏ！の健康ノート 

【１０年、若返る！】二の腕のぷるぷるが気になる方へ！

2006/5/3　　
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■■　　　【１０年、若返る！】 　ｍｏｍｏ！の健康ノート
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　　　１０年くらいいっぺんに若返れたらいいですよね！
　　喘息やアレルギー鼻炎をのりこえたわたしが、日々実践している健康法！

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こんにちは。ｍｏｍｏ！です。

お元気してらっしゃいますか？





ゴールデンウィークですね。

今年は９連休なんて方もいらっしゃるかもしれません。

わたしは家で仕事なのですが・・・。



このところ天候が少し不安定でしたが、今日は絶好の行楽日和です。

昨日雨が降ったせいで、若葉の緑も冴えて見えます。





ところで、薄着の季節になりましたね！

で、気になるのは、たっぷりと着込んでいた間についてしまった余分な皮下脂肪！



姿見の前に立って、つくづくと眺めてみれば・・・


中でも、二の腕のぷりんぷりんは、う〜ん！ というところではないでしょうか？

つい、下から指でつついて、ぷりんぷりんとやってみたり・・・。



ダイエットもいいですが、やせたからと言って、すっきりと引き締まった体を
とりもどせる訳でもありません。


やはりバランスよく引き締まったのびのびとしたプロポーションが一番ですよね。





二の腕のたるみを引き締めて、すっきりとさせる運動をご紹介します。

ぜひ試してみてくださいね！


今から毎日せっせとやっておけば、ノースリーブの季節には効果がきっと出て
きていますよ。




二の腕のたるみと言っても（体の他の部分にも言えることなのですが）、
体のゆがみから来ていることが多いのです。


背中を丸めて猫背の姿勢がくせになっていたりすると、腕の動きが悪くなって、
脂肪がつきやすくなってしまったりするのですね。


ですから、なまじダイエットを考えるより、体を動かしたり、姿勢を正す体操
をする方が効果的なことも多いのです。


それに背筋がすっきりと伸びていなければ、どんなにおしゃれをしても、
あ、素敵だな、という感じにはならないものですしね。



もちろんカロリーを控えめにしたり、バランスのよい食事を心掛けることも、
当然大切なのですが・・・。






○たるんだ腕をひきしめる運動---＜１＞

　うつ伏せになり、腕を真直ぐに伸ばし、腰の上で両掌を上向きに合わせます。
　次に、腕を伸ばしたままぐるっと１８０度まわし、頭の前の方で掌を合わせます。
　これを８〜１０回くらいくり返します。



○たるんだ腕をひきしめる運動---＜２＞

　うつぶせのまま、膝をついた形で腕立て伏せをします。
　（体をまっすぐにします）
　両腕の間は肩幅より若干広めに開いてつくと、楽です。
　これも８〜１０回行います。



○たるんだ腕をひきしめる運動---＜３＞

　１キロくらいのダンベルか水を入れたペットボトルを両手に持ち、掌を前方に
　向けて、腕を下に伸ばした状態から肩近くまで持ち上げます。
　反動をつけると腕の筋肉を使わないことになってしまうので、腕の力だけで
　行うようにします。
　左右交互に、１５〜２０回くらいずつ。



○たるんだ腕をひきしめる運動---＜４＞

　壁から肩幅分くらい離れて立ちます。
　片手を壁につき、体を壁の方に寄せてついた手で支えます。
　次にそのまま真直ぐに体を起こします。
　左右それぞれ１５〜２０回くらいずつ行います。




きついようであれば、全部一度にやらなくても、様子をみて段階的に増やして
いけばよいのです。

大事なのは、毎日（できれば）時間を決めて、きちんきちんとやること！



わたしはお風呂の前にやっています。
（他の体操も少しやっていますが）


この時間にやれば、少し汗ばんでもそのままお風呂で流してしまえるので、
夏でも快適ですよ！


血行も良くなって、湯上がりもさわやかです。







おすすめのレポートです。

いつまでもきれいな肌を保ちたい！
が、歳と共にお肌からすべすべ感が失われていく・・・。
実は、肌老化は２５歳から始まっています！
早めに対策をすることが、あなたの美肌をいつまでも保つコツです。

『お肌のシミはこれが原因だった！ 60歳まで白い肌を保つ秘密』
　http://tinyurl.com/j3sbd







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【編集後記】　　　　　　　　　　　　　　　

最後までお読みくださいまして、ありがとうございます。

初めて購読してくださった方、感謝！感謝！です。




あなたは、基礎代謝って、ご存じですか？


体を動かして筋肉をつければ、基礎代謝率が上がる。

つまり同じだけのものを食べてもエネルギーとして燃えてしまい、脂肪には
ならないのです。


筋肉というのはたくさんのエネルギーを消費するものなのですね。


逆に筋肉のあまりついていない体だと、消費エネルギーが少ないので、少しの
食べ物でも脂肪になりやすいのです。


女性の場合、それなりに筋肉をつけても男性のようにもりもりとした体型には
決してなりませんので、心配はいりません。


さわやかに引き締まった体をめざして、体を動かしましょう！





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発行者： ｍｏｍｏ！（竹ヶ端美知子）
mail： sakurado@dolphin.ocn.ne.jp   　　　　　　　　
登録・解除： http://www.mag2.com/m/0000183910.html  　　　　　　　
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Copyright(C) 2006 momo




（裏）

アロエパックをすると肌がみずみずしくなります！

アロエには、保湿力があるんですね。



○まず、アロエのとげを取ってすりおろし、ガーゼがフキンで汁をしぼります。
　（アロエの葉１枚くらい）

○それを、同様にしてしぼったキュウリ１本分の汁と合わせてかき混ぜ、卵１個
　と黒砂糖小Ｓ１を加えます。レモン汁少々を加えてもよいです。

○さらに小麦粉小Ｓ５を加え、練りまぜます。

○目と口のまわりを除いて、顔にまんべんなく塗り、乾いてから
　（３〜４０分くらい）ぬるま湯で洗い流します。

○アロエが体質的に合わない人もいるかもしれません。
　腕なんかでテストしてからやってみてくださいね。



ぜひ、お試しください！

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