2009/11/08
サミー先生です！「これからフルマラソン走ります！」
--------------------------------------------------------------------------- めざせ理想の身体! 専門家からのあれこれアドバイス ＜第196号＞ --------------------------------------------------------------------------- こんにちは！ 運動指導研究家の大塚 聡（サミー先生）です。 http://www.sammysensei.com/ メールマガジンご購読ありがとうございます。 ☆☆☆＜サミー先生が取材されました！＞☆☆☆ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ http://di-ve.jp/2009/11/special091102.html 運動生理学の基本がわかりやすく理解できます！ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 「健康になる！きれいになる！～30の秘密～」 http://www.sammysensei.com/ebook/merumaga.html ================================================================================= ------------------------------- これからフルマラソン走ります！ ------------------------------- 本日は「東京シティマラソン」です！ 東京マラソンではありませんよ。 皇居で行われるフルマラソンです。 私も参加します。 9時30分スタートです！ 「どうやったらあまり練習しないでフルマラソンを完走できるか」 をテーマにして試走します!(^^)! 5時間での完走を目標です。 結果を乞うご期待！ というわけで本日はフルマラソンに関するテーマをさらっとお送りいたします。 --------------------------------------------------- フルマラソンを走ると私は何kcal消費するでしょうか？ --------------------------------------------------- 消費カロリーの計算公式は ------------------------ 体重(kg)×走行距離(km) ------------------------ でしたね。 私の体重は78kgです。 よって 78kg×42.195km=3291kcal 答えは --------------- 3291kcalです！ --------------- 気になる体脂肪はどのくらい消費するのかな？ 計算を簡単にするために3291kcalを全て体脂肪で消費したと仮定します。 体脂肪1g（グラム）消費するのに約7kcal使われます。 よって 3291kcal÷7kcal=470 答えは -------------------- 470g(グラム）です！ -------------------- 実際はエネルギーとして「糖質」も使われるので本当のところ体脂肪の消費は これよりも少ないということですね。 「えっ！フルマラソン走ってそれだけしか減らないの？」 と思うかもしれませんがこれが事実です。 実際の体重はもっと減りますがそれは発汗などにより体内の水分が減ったのです。 よってフルマラソンの後はしっかり水分補給や栄養補給をしなければなりません。 減量という意味では一回のフルマラソンでの体脂肪減少はそれほどではないとい うことです。 でもコツコツジョギングを続けていれば延の走行距離は一回のフルマラソンより ももっと長い走行距離を走るわけですから続けるということが消費カロリーを増 やすには重要なんですね。 例えば5kmのジョギングを週に2回（月8回）一年間続けたら480km走ったことになりますね。 とういことはフルマラソンの10倍以上です。 ということは消費カロリーも10倍以上ということですね。 健康的な減量のためにはやはり一日の量は少なくても続けることです。 健康的な減量ってことでいうとこんなお話になりますが フルマラソン完走は健康のためというよりも心を強くするための効果が強いかもしれません。 でも心を強くするということが健康には一番重要だと思います。 とにかくフルマラソン完走の感動は言葉では言い表せません！ 私も感動を味わうために完走めざして頑張ります!(^^)! ☆☆☆＜サミー先生が取材されました！＞☆☆☆ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ http://di-ve.jp/2009/11/special091102.html 運動生理学の基本がわかりやすく理解できます！ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 「健康になる！きれいになる！～30の秘密～」 http://www.sammysensei.com/ebook/merumaga.html ※ご意見、ご質問、お気軽にメールください。 ■ご注意------------------------------------------------------------------- 運動や商品のご購入は自己責任において実施してください。 運動実施前は必ずメディカルチェックを受けましょう。 くれぐれも無理はしないように。 --------------------------------------------------------------------------- 発行者：運動指導研究家 サミー先生こと 大塚 聡 http://www.sammysensei.com/ インターネットパーソナルトレーニング！ 「はじめてのマラソン完走プロジェクト（月額制）」 http://www.sammysensei.com/hmpro2009/top/ auスマートスポーツのパーソナルトレーナー https://run.auone.jp/ptrainer/sammy.html 携帯メルマガ「初心者のマラソン！」 http://mini.mag2.com/pc/m/M0091277.html サミー体操スペシャルパック http://www.sammytaisou.com/mail/ E-BOOK 「健康になる！きれいになる！～30の秘密～」 http://www.sammysensei.com/ebook/merumaga.html ブログ http://sammy2006.seesaa.net/ 「からだづくり教室」会員募集中！ http://www.sammysensei.com/make_body.html ----------------------------------------------------------------------
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