2007/09/29
『ダイエット効果絶大のウォーキングの仕方』【８６時間目】
■□■■□■■★ 理想の体型を手に入れる極意！！ ★□■■□■■□■ ☆／★／.:*・°☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・°☆.。.:*.＼★＼☆ ／★／ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＼★＼ ◆-------------【８６時間目】-------------◆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ o(〃＾▽＾〃)o♪ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ☆簡単ダイエット方法集 ⇒ http://risoutaikei.com/☆ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ヾ(・ω・)+ドモドモ こんばんは〜。ダイエットアドバイザーの田中です。 今日はウォーキングの参考になるいい動画が配信されていたので、 皆さんにもシェアしたいと思います。 ■ダイエット効果絶大のウォーキングの仕方 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ http://tinyurl.com/2wqr37 それでは無料メール講座始めま〜す♪ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃ ◆ 今日の授業 ◆ ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ ◆ウォーキングに関する知識 【歩幅の目安】 普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。 ・身長165cmの人＝74cm ・身長160cmの人＝72cm ・身長155cmの人＝69cm ・身長150cmの人＝67cm 【速度の目安】 少し息がはずむ程度が最も効果的とか。 「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。 「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。 【早朝ウォーキングで注意する点】 朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。 アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。 また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。 【体調不良の予防対策及び注意】 ・準備運動を入念におこなう ・起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、血圧の上昇を抑える ・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を ・起床後の体に水分を補給する（ミネラルウォーターや健康茶など） ・絶対に無理をしないこと ━━━━━━━━━━━━━話題のダイエット紹介━━━━━━━━━━━━━ ■ターボ・ジャム ↓ ↓ ↓ ＞＞＞http://www.risoutaikei.com/url/file/tarb.html＜＜＜ ■ビリーズブートキャンプ ↓ ↓ ↓ ＞＞＞http://risoutaikei.com/url/file/billys.html＜＜＜ ☆.。.:*・°☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・°☆.。.:*・ ┏┓ ┏┛┗━━━┓ ┛ ┏━┳━┛ ★あこがれはエビちゃん！モデル体型を目指せ★ ┣━┫ ┓ ┣━┫ のコーナーで当メルマガが推薦・掲載されました(ノ^^)八(^^ )ノ ┗━┗━┛ ☆.。.:*・°☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・°☆.。.:*・ メルマガのご意見・ご感想、 ファンレター（照）などもいただけるとうれしいです(*＾_＾*) ↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞ info@risoutaikei.com ＜＜＜ 今回の無料メール講座は以上です。 おつかれさまでした。 最後まで読んでいただきありがとうございますm(__)m また８７時間目にお会いしましょう！！ ┏┏┏┏┏┏┏┏┏＜消費カロリーの計算式一覧＞┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏ ■事務職でほとんど体を動かさない人 「550×身長（m）×身長（m）」kcal程度 ■家事や立ち仕事である程度体を動かす人 「650×身長（m）×身長（m）」kcal程度 ■習慣的に運動をしている人 「750×身長（m）×身長（m）」kcal程度 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 編┃集┃後┃記┃ ━┛━┛━┛━┛ 最近は昼と夜の温暖の差が激しくなってきましたね。 朝はちょっと寒いなと思っても、昼間は夏のように暑いです＾＾； この時期は風邪を引きやすいので注意してくださいね！ ■ターボ・ジャム ↓ ↓ ↓ ＞＞＞http://www.risoutaikei.com/url/file/tarb.html＜＜＜ ■ビリーズブートキャンプ ↓ ↓ ↓ ＞＞＞http://risoutaikei.com/url/file/billys.html＜＜＜ △▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ 発行責任者 田中洋介 簡単ダイエット http://risoutaikei.com/ ご意見・ご感想はこちらまで↓ E-mail info@risoutaikei.com ブログ http://risoubody.seesaa.net/ Copyright (c) 2006-2007 Yousuke Tanaka. All rights reserved. △▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
