2007/08/31
『お腹を凹ませるには腹筋を鍛えるのが一番』【８５時間目】
■□■■□■■★ 理想の体型を手に入れる極意！！ ★□■■□■■□■ ☆／★／.:*・°☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・°☆.。.:*.＼★＼☆ ／★／ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＼★＼ ◆-------------【８５時間目】-------------◆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ o(〃＾▽＾〃)o♪ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ☆簡単ダイエット方法集 ⇒ http://risoutaikei.com/☆ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ヾ(・ω・)+ドモドモ こんばんは〜。ダイエットアドバイザーの田中です。 お久しぶりになってしまいました（汗） ビリー隊長に続いてマネをしたかのようにコレが出てきましたね。 ＞＞＞http://www.risoutaikei.com/url/file/tarb.html＜＜＜ （人気の為、時間帯によってつながりにくい場合があります） 一瞬、「一緒じゃないの？」と思いました＾＾； それでは無料メール講座始めま〜す♪ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃ ◆ 今日の授業 ◆ ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ ◆簡単に腹筋を鍛えよう ■座ってできる腹筋運動 １、椅子に腰かけた状態で、片手の手のひらを下向きにして、 肘を伸ばすか少し曲げて、手のひらを机に押し付けます。 等尺性運動なので7秒間でやめます。 ２、机を手のひらで押す動作に合わせて、お腹を膨らませながら、 息を７秒間吐き出します。 お腹を手に当てると腹筋が収縮しているのがわかるはずです。 ３、息を吐き終わったら、手のひらで押すのをやめて、 お腹を凹ませながら息を吸います。 次に手を代えて同じ動作をします。 ４、押すものがない場合は、座ったままで、 肩の力を抜いてから、両脇を締めます。 背筋を伸ばしたままで顎を挙げて、天上をみつめます。 この姿勢で逆腹式呼吸を行います。 ※逆腹式呼吸 息を吐きながら、お腹を膨らませます。 次に、息を吸いながら、お腹を凹ませます。 通常の腹式呼吸とは逆の動作です。 このトレーニングは、分割しても効果は変わりません。 1度の回数は決めずに、また、1日のノルマも決めずに、 できる時にできる回数をやりましょう。 結果として、総運動回数が増加することになります。 簡単にできますので、ぽっこりお腹が気になる方は、 今から行いましょう♪ ☆.。.:*・°☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・°☆.。.:*・ ┏┓ ┏┛┗━━━┓ ┛ ┏━┳━┛ ★あこがれはエビちゃん！モデル体型を目指せ★ ┣━┫ ┓ ┣━┫ のコーナーで当メルマガが推薦・掲載されました(ノ^^)八(^^ )ノ ┗━┗━┛ ☆.。.:*・°☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・° ☆.。.:*・°☆.。.:*・ メルマガのご意見・ご感想、 ファンレター（照）などもいただけるとうれしいです(*＾_＾*) ↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞ info@risoutaikei.com ＜＜＜ 今回の無料メール講座は以上です。 おつかれさまでした。 最後まで読んでいただきありがとうございますm(__)m また８６時間目にお会いしましょう！！ ┏┏┏┏┏┏┏┏┏＜消費カロリーの計算式一覧＞┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏ ■事務職でほとんど体を動かさない人 「550×身長（m）×身長（m）」kcal程度 ■家事や立ち仕事である程度体を動かす人 「650×身長（m）×身長（m）」kcal程度 ■習慣的に運動をしている人 「750×身長（m）×身長（m）」kcal程度 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 編┃集┃後┃記┃ ━┛━┛━┛━┛ 世界陸上が熱いのか、織田裕二が熱いのかｗ それにしても日本人は記録がでませんね＞＜ 残っている競技でメダルが取れそうなのは女子マラソンですね。 金メダルとってほしぃ！！ ■ターボ・ジャム ↓ ↓ ↓ ＞＞＞http://www.risoutaikei.com/url/file/tarb.html＜＜＜ ■ビリーズブートキャンプ ↓ ↓ ↓ ＞＞＞http://risoutaikei.com/url/file/billys.html＜＜＜ △▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ 発行責任者 田中洋介 簡単ダイエット http://risoutaikei.com/ ご意見・ご感想はこちらまで↓ E-mail info@risoutaikei.com ブログ http://risoubody.seesaa.net/ Copyright (c) 2006-2007 Yousuke Tanaka. All rights reserved. △▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
