2009/02/27
★サプリはいつ摂るのがいい？★サプリメントテラピー♪あなたの食事ケアしましょ
こんにちは！ 薬剤師でサプリメントアドバイザーの川口てるこです＾＾ 今日の東京は雨が雪に変わってきました。 寒いですね。 先日は夏のような暑さだったのが嘘みたい。 でももう３月、新しい年度に向けて ワクワク、ドキドキ、ハラハラ、、、、の時期でもありますね。 それでは早速行ってみたいと思います！ ◆ サプリメントはいつ摂るのがいい？ ---------------------------------------------------------------------- 「サプリメントはいつ摂るのがいいかしら？？」 について改めて書きたいと思います。 サプリメントのパッケージを見てみると、 「１日の目安量○粒」などと書いてあるだけ。。。 薬には「１日３回食後服用」とか書いてあってわかりやすいのに・・・ と思う方もいらっしゃるのでは？ これは薬事法により規制されていて、 サプリメントは”食品”に該当するものなので このような表示が出来ないようになっているのです。 ですのでサプリメントは基本的にいつ摂ってもいいものなのです。 「でも、効果的に摂る方法ってあるのでは？ テレビや雑誌でもそんなこと言っていたような・・・」 という声が聞こえてきそうです。 サプリメントは”栄養を補助するもの”ですので、 食事と一緒に摂るのが基本です。 それに脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）は 油に溶けるという性質がありますので、 食事などに含まれる油と一緒に摂ると、腸で吸収されやすくなります。 その理論で考えると水溶性ビタミン（ビタミンB,Cなど）は 水に溶ける性質なので、 特に食事と一緒でなくても吸収はされますが、 ビタミンＢなどは、糖質や脂肪の代謝に関与しているので、 やはり食事と一緒に摂るのがお勧めです。 また水溶性ビタミンは体内に貯蓄できず、 多く摂っても尿として排出されてしまうので、 一度に大量に摂るより１日に２〜３回とこまめに摂取したいですね。 ですので１日の目安量３粒などの商品は 出来るだけ回数を分けて摂るといいですね。 （１日１粒の商品はわざわざ割る必要はないですけど。・・・ 当たり前ですが。。ｆ（＾＾；）） ちなみに”コエンザイムQ10”や 目に良いと言われる”ルテイン”などは脂溶性なので、 やはり食事と一緒にとることがお勧めです。 （水溶性のコエンザイムQ10も売られていますが、 他のサプリメントも飲んでいるのであれば 食事と一緒が楽ですよね） さてつぎの疑問は 「食事と一緒って、食前？、食べてる最中？、食後？」 吸収から考えると、食後がお勧めです。 また食後に摂ることで、 胃への負担が少なくなるというメリットもあります。 しかし、食後ではない時間が効果的なサプリメントもあるのです。 ダイエット系サプリメントは食前に摂ると効果的なものが多く、 美容系のサプリメントは、夜寝る前に摂る方がお勧めなものが多いです。 その他睡眠改善に用いられるバレリアンなどは 寝る30分から１時間前に摂取するのが良いでしょう。 などなどなのですが・・・ 確かに「せっかく飲んでいるのだから効果的に」 とも思いますが あまり神経質になることもないかもしれないです。 いつ摂るかよりしっかり続けることのほうが大切なのです。 私も「美容系は寝る前に！！」なんて力入れていたら、 結局飲み忘れる。。。。なんてしょっちゅうでした。 寝る前になどと気にせずに 夕食後に飲むようにすると忘れなかったり。 サプリメントは単発で１回飲んだからといって 効果があるものではないですから・・・・ 睡眠で「寝だめ」はできないのと同じ、 毎日しっかりが体のためになるのです。 自分の生活リズム・性格・体調にあわせて飲んでくださいね＾＾ またビタミン類は水道水の塩素に弱いので、 浄水器の水かミネラルウォーター（軟水）で飲むのがおすすめです。 オーダーメイドサプリメントなら、 １回に飲む分がパッケージされているので簡単・便利☆ エピデンス（科学的根拠）をもとに80種類以上のサプリメントの中から、 あなたにピッタリのサプリメントをお届けします。 オーダーメイドサプリメントのご相談は”ファルラ”へ♪ → http://www.pharla.com/ ★ブログ「薬剤師てるちゃんのサプリメント日記」にも 同じ文章をアップします！ お気軽にコメント下さると嬉しいです。 コチラへ→ http://plaza.rakuten.co.jp/teruchansup/ ★ご質問・お悩み相談大歓迎です☆お気軽にメール下さいね♪ お時間がかかるかもしれませんが、お返事致します。 また内容は、メルマガでも紹介させて頂きたいと思います（匿名にて）。 もし載せてほしくない場合は、その旨お書き下さい。 → teruchan0425@yahoo.co.jp ◆ セミナー情報 ---------------------------------------------------------------------- 3/1〜8は女性の健康週間だそうです。 女性の病気や健康についてセミナーが開催されます。 ☆「女性の健康広場 in 未来館」 3月4日(水）〜7日（土） 於：女性と仕事の未来館（東京） ☆「女性の健康広場 in 神戸」 3月6日(金）13:00〜15:45 於：兵庫県医師会館 ☆「女性の健康広場 in 山梨」 3月7日（土）13:30〜15:45 於：山梨県立大学講堂（池田キャンパス） 詳しくは「日本産科婦人科学会」ホームページでどうぞ↓ http://www.jsog.or.jp/public/health_week/ladysweek_schedule09.html ◆ 言葉のサプリメント♪ ---------------------------------------------------------------------- 人間はときどき、努めて頭を空っぽにしなければだめだ。（五島慶太） ◆ このメルマガのコンセプト（毎回同じ文章です） ---------------------------------------------------------------------- とかく健康食品の情報はあることないこと、、、状態になりがちですが 科学的根拠に基づいたしっかりとした情報を、 サプリメントアドバイザーでもある薬剤師が提供することを使命としています。 健康は待っていてもやってきません。 毎日の食生活の偏りが、少しづつ少しづつ積み重なって病気になってしまうことも、、、、。 まずはメルマガを読むことで、健康について少しずつ一緒に考えていけたらと思います。 ◆ 編集後記 （裏サプテラ） ---------------------------------------------------------------------- 先日”豆腐マフィン”を作りました♪ それがとても驚くほど簡単で、 絹ごし豆腐１丁とホットケーキミックス１袋を混ぜて オーブンで１５分ほど焼くだけ。 すごくヘルシーでモチモチしていて美味しかった☆ １歳の息子も大喜びでがっついておりました＾＾ お友達からmixiのコミュニティ”ホットケーキミックスでお菓子” を教えて貰ってつくったのですが、 mixiを見て”よし！このおやつ作ろう〜”って思うのって、 なんだかとっても新しいスタイルだな〜〜と感激してしまいました。（遅いかしら？） ホットケーキミックスは最近かなり売れているとか。 なんだか妙に納得してしまいました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ●発行責任者：川口てるこ ●オーダーメイドサプリメントショップ Pharlaファルラ http://www.pharla.com/ あなたの体調や体質、病気のことなど考え、サプリメントをご提案しています。 ●ブログ「薬剤師てるちゃんのサプリメント日記」 http://plaza.rakuten.co.jp/teruchansup/ へのコメントも大歓迎＾＾ 日々更新中☆ ●ご質問・ご意見・ご感想・応援のお言葉など何でも大歓迎です！！ お待ちしております(^-^)/~~ → teruchan0425@yahoo.co.jp ●転送はいつでもＯＫですが、転載については事前にご連絡お願いします。 ●”相互紹介”はいつでも受け付けています＾＾ ご連絡はコチラへ → teruchan0425@yahoo.co.jp ★発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 登録および配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000178966.html （毎週金曜日発行です） ♪最後まで読んで頂いて、本当にありがとうございます♪ 今後とも応援よろしくお願いします(*＾▽＾*) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Copyright (c) 2006- Pharla All Rights Reserved. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ”川口てるこ”ってこんな人 → http://www.pharla.com/topmenu/index.asp?no=5 ☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆☆★ もし「良かったな〜」「あの人に教えてあげたいな」と思ったら お知り合いの方へ勧めて下さると嬉しいです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝以下コピペしてね＾＾ こんなメルマガありますよ。 「サプリメントテラピー♪あなたの食事ケアしましょ」 登録はここから http://www.mag2.com/m/0000178966.html
