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キレイになりたい☆マガジン　暑い夏を突っ切ろう！

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★★★★★★2008・7.20　                                 第7号　★★★★★★ 
 
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みなさまこんにちは！

メルマガ担当の伊藤綾紗（いとうあやさ）です！

まさに夏！
もう夏真っ盛りです！
連日ニュースでは熱中症で救急車を呼んだ、ですとか、気分の悪さをうったえた・・・
という報道が絶えませんね。

みなさまは大丈夫ですか？

今年はふわふわしたワンピや、ミニ丈のパンツがはやっていますし、
なんといってもかわいらしいシュシュを見せるのに帽子をかぶらなかったりします。

危ないです！
ファッションも大事だけれど、からだも同時に大事にするのがオトメの基本ってやつです。

今回は夏ばて対策や、それに関する美容情報を集めてみました♪

では、今回も最後までどうぞお付き合いくださいませね。

途中でばてないように。

最後までついてきてねー！！
ダッシュ！＝３＝３



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★☆★　目　次　★☆★　
 　
　　１．超基本！夏バテを予防するには・・・？
　　２．夏ばてや夏の紫外線対策に最適なのはスイカ！
　　３.クエン酸があなたを助ける！！すっぱいものを食べよう♪
　　４.アロマ（香り）でも夏ばてが防げる！バテ知らず美人へ♪

　
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 　　１．超基本！夏バテを予防するには・・・？
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●睡眠をしっかりとること！


特に起床時間を守るようにすると良いでしょう。

夜型の人は夏バテになりやすいです。夜更かしはやめましょう。


●食事はちゃんととること！

朝は果物やフレッシュジュースを摂ると良いです。
ちゃんとご飯を食べる習慣をつけるだけで美容にもかなり差が出てきます。

香辛料（唐辛子、しょうが、わさび、ハーブなど）も積極的に摂ってください。

冷たくてさっぱりしたものが欲しくなりますができるだけ温かい料理が良いですよ。

夏だからといって体を冷やすと夏ばてになります。


●水分補給はこまめにすること！

汗っかきさんだけではなく注意してくださいね。
発汗すると水分やミネラルも失われますのでこまめに水分を補給してください。

清涼飲料水ではなく水がいいですね。

あまり冷たすぎるものばかり飲みすぎると胃が膨満するので食欲が落ちてしまいます。
熱いお茶も良いですね。
食欲が落ちると・・・もうお分かりですね。
体力が落ちてしまうんです！
キャー！倒れる！

できればスイカや梨のような水分の多い果実を積極的にとりましょう。


●軽く運動をすること！

クーラーのきいた環境にいる現代人は上手に汗をかけないので体温調節が上手くできません。

こういった体の機能は使わないとどんどん衰えます。

運動しない人はどんどん暑さに弱くなっていきますよー。

スポーツで気持ちよい汗をかくことで夏ばてから解消されます。
でも、炎天下の中のスポーツやアウトドアは避けてくださいね。
十分な休息と水分摂取があってこそのスポーツです。

あやさは朝と寝る前にヨガをとりいれて必ず一回は筋肉を伸ばすことにしています☆

●上手に冷房を使うこと！

眠るときにはクーラーや扇風機をタイマーにしてください。

直接冷気にはあてないで部屋の空気を循環させると良いです。

体が冷えたと感じたらストレッチや体操などの軽い運動や手足を軽くマッサージするのも良いでしょう。
特にこの会社と外との温度差で体内バランスが崩れがち。

会社でも「冷えたな・・・」
と感じたらお手洗いなどのついでに軽く体を伸ばしてあげるといいと思います。


冷えた感覚が治らず、あまり症状が長引くようなら一度医師の診断をうけてくださいね。

夏バテではなくなんらかの病気のサインかもしれませんよ。
夏風邪かもしれませんし、ほかの怖い病気かもしれません。

からだのサインをよく感じてあげてくださいね。

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 　　２．夏ばてや夏の紫外線対策に最適なのはスイカ！
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さて、１項で紹介したスイカの効力をちょっとのぞいてみましょう。
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夏の炎暑で疲れた身体を癒すには、スイカを食べると即効性があります。
夏バテぎみの方は、是非積極的に食べたい果物です。
また、スイカは活性酸素の発生しやすい夏の紫外線対策としても優れた果物として注目されています。

スイカはウリ科のつる性一年草で、アフリカのサバンナ地帯や砂漠地帯が原産です。
日本には、14世紀ごろ（室町時代以降）伝わってきたようです。

スイカは水分の含有量が多く約90％が水分です。

東洋医学では、体内にこもった熱を収め、喉の渇きを癒し、むくみなど体内の余分な水分を排泄する（利尿作用がある）
優れた食品として利用されています。

スイカは、水分以外に、果糖、ブドウ糖のほか、シトルリンなど数種類のアミノ酸、
色素成分であるリコピン（トマトよりも含有量が多い）、カリウム・リン・鉄などのミネラル、
β-カロテンのほか、少量ですがビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンCも含んでいます。
美容成分がいっぱいです♪♪
スイカは夏に最適な美容と健康に役立つ果物なんですねー☆

スイカは、昔から体のむくみをとり腎臓に良いといわれていますが、
これらは、利尿作用のあるカリウムやシトルリンなどのはたらきによるものなんです。

またカリウムは、ナトリウムを腎臓から尿中へ排出するはたらきがあるため、
高血圧や動脈硬化に有効であると考えられているんですよー。

さらに、スイカには、体の老化を促進する活性酸素を抑制する働きのあるリコピンも多く含まれています。
リコピンの含有量はトマト以上です。すごいでしょう？

このように、夏の風物詩であるスイカは、健康や若さを保つためにも欠かせない果物なんですね。

夏の水分補給に是非、積極的に活用してください。


●もっともっとスイカ！スイカの皮も活用しよう！

みなさんは、スイカの果肉を食べた後、スイカの皮をどうしていますか？

実は、スイカの皮も果肉同様食べることができます。

スイカの硬い外皮をとり、すいかの皮の炒めものとして利用したり、漬物として利用することもできます。
あやさの祖母はよくスイカの漬物をつくってくれましたよ。
味は、ちょっと固めのきゅうりの浅漬けみたいな感じでした。


先ほど紹介した強い利尿作用のあるシトルリンは、果肉よりもむしろ皮に多く含まれているといわれています。

日本ではスイカの種を食べる習慣はありませんが、アジアの多くの国ではスイカの種子を食べる習慣があります。
スイカの種は、スイカの果肉やスイカの皮と同様、尿の出を良くする働きがあります。
中国の昔の小説を読んでいると、よくスイカの種をかじっているシーン（おやつみたいな感じですよ）が
書かれているのを目にします。


《豆知識》

・腎臓病の妙薬であるスイカ糖・

スイカの汁を煮て濃縮したものをスイカ糖といいます。
スイカ糖は、スイカのとれない季節に、腎臓病の妙薬として愛用されてきました。

煮詰めることで有効成分が濃縮され、利尿作用が高まり、腐敗を防ぐことができます。

むくみやすい方など、上手に利用したい食品です。

最近はスイカに多く含まれ抗酸化作用のあるリコピンが紫外線対策に有効である成分として注目されており、
長期保存の効くスイカ糖が紫外線対策に有効な食べ物としても見直されているようです。

スイカは身体を冷やす働きがあるため、加熱をして水分を飛ばし濃縮したスイカ糖は、
生で食べることを控えたほうが良い冷え性の強い方や胃腸の弱い方にも有効な食べものです。

スイカ糖は作るのに手間がかかります。
スイカ糖を作る時間のない方は、市販のものを利用するといいのではないかと思います。
スーパーで見つからない場合はオンラインストアを使って手に入れる方法もありますよ。
検索してみてくださいね。

☆スイカ糖の作り方
よく熟したスイカ個を2つに割り、竹べらなどを使って中身をくり抜く。
布袋に入れ汁をよく搾る。（ジューサーを使うと効率的かもしれません。）
搾り汁を鍋に入れ、3〜4時間かけて、汁が1カップ程度になるまでゆっくりと煮続ける。
このとき、アク、よどみをとりながら煮詰める。
水分が減ってくると焦げやすくなるので、しゃもじで絶えずかき混ぜながら水飴状になるまで煮詰め、
火からおろす。
よくさましてから、ビンに詰めて冷蔵庫で保存する。

※スイカ糖を毎日大さじ1〜2杯程度食べるといいようですヨ。



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 　３．Iクエン酸があなたを助ける！！すっぱいものを食べよう♪
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疲労の原因はエネルギーの燃えカスが変化して酸性物質になったもの。
クエン酸は、その‘疲れのもと‘を分解して、エネルギーに変える働きがあるため、
夏ばてにも効果的といわれているそうです。

クエン酸といえばすっぱいものに入ってますね。

では、どんな食品に含まれているのか復習してみましょう！

・梅干し・・・疲労回復をサポート。抗菌作用も期待できます。

・パイナップル・・・口に残る酸味がクエン酸。食物繊維も豊富。

・レモン・・・酸味は多量のクエン酸。ビタミンＣも豊富。

・グレープフルーツ・・・さわやかな香りにはリフレッシュ効果も。

・キウイフルーツ・・・１個〜１個半で１日に必要なビタミンＣが取れます。

・酢・・・乳酸を分解し、疲労回復効果がきたいできます。




一度夏ばてになってしまうと体力が落ちてしまうので結構長引きます。

できるだけ夏ばてにならないで夏を乗り切りたいですよね。
いつも元気にこの夏を楽しむには上に挙げた食品を効率よく摂りたいものです♪
しかも、美容成分のビタミンCがどれも豊富です。
美肌にもなるし、からだの調子を整えるのでおいしく摂取すれば、
よりハッピーです。

下に一品ですが、クエン酸やビタミンの摂れるお料理を載せておきますね。

簡単なので、ぜひチャレンジしてみてください。

● クエン酸の美肌薬膳 ● 

『イカと松の実の梅肉あえ 』

材料（2人分）：
イカ（刺身用）100g 
松の実　大さじ1 
梅干　2粒 
煮切りみりん　大さじ1 
穂紫蘇　適宜 

作り方： 
1. 梅干は種を取り除き、果肉を包丁でたたいてペースト状にし、煮切りみりんを加えてときのばす。 
2. イカは熱湯でゆで、表面にさっと火が通り、中がまだ生の状態のところで冷水にとって余熱をとり、
水気をよくふき取る。 
3. ２のイカを1cm角くらいのさいの目に切り、松の実と合わせて１であえる。 
4. ３を器に盛りつけ、穂紫蘇を飾る。 

 松の実は生薬名を海松子といいます。イカ、松の実ともからだを潤す働きがあります。

さっぱりとした風味が楽しめそうなお料理でしょう？
さっそくお試しあれ（‘▽‘）/


（出典：橋口亮・玲子著「橋口先生のおいしい漢方ごはん」平凡社） 

（2002年9月号）

 http://www.kofukuyakkyoku.com/chui/chui_05b.html


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 　４．アロマ（香り）でも夏ばてが防げる！バテ知らず美人へ♪
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夏の冷え症にお薦めしているのがグレープフルーツの香り。
冷え性になると、もちろんバテやすくなります。
だって、気温差がからだの芯に直撃ですもの。
先ほどもちらりと紹介したのですが、食べて幸せ、アロマで幸せ、なフルーツの再確認です♪
主役はグレープフルーツ！


グレープフルーツというと脂肪燃焼効果を想像される人も多いですが、
実は、グレープフルーツの皮に含まれる成分「リモニン」は、冷え性に絶大な効果があります。

冷え症の皆様を対象にしたサーモグラフィなどの各種実験でも、
食べると30分ほど指先の温度が上昇しただけで元に戻りますが、
香りを嗅いだ後は30分後も温度が上昇・維持し続けるというデータが多数存在しているそうです。

でも長時間香りを嗅ぎ続けると嗅覚が麻痺してしまって本末転倒なので、
1日30分ほど、心地よく感じられる程度に楽しみながら試してみていただければいいなぁ、と思います。

グレープフルーツのボディローションやボディシャンプーを使ったり、
アロマの精油や皮などをデスクに置いておくのもいいかもしれませんね。

今はアロマネックレスやアロマケータイストラップなんていう素晴らしいグッズもありますしね♪
すっきりで爽やかです。 

 
●エステでも夏ばて対策！

サロンの夏の冷え性対策としては、タイハーブサウナがお勧めですよー。

このタイハーブサウナは、タイ式ハーブサウナテントこの中でハーブを効かせたスチームサウナを行ないます。

ハーブの効力で疲れやストレスを取り除き、体をパワーアップさせる効果があると言われています。

また、究極のデトックス効果も！！
高ミネラルのパイウォーターで100％無農薬有機栽培のタイハーブ数種類を蒸し、
滝のような汗とともにハーブの成分を全身の毛穴に染み込ませます。

ウコンやレモングラス、ショウガなど、13種類の「ハーブ」を用いたデトックス効果で、心身ともにリラックス！

特に冷え性に効果が期待できるんです。

芳香効果で心身リフレッシュ。 薬草効果で血行促進。
お肌の若返りにも効果が期待できます。



今話題のタイ式ハーブをご存知でしたか？
13種類のハーブを効果的にブレンドし温めて使用するハーブのサウナです。

このサウナは、冷え性対策として、大量の汗を流すといった発汗作用により、
血行促進やデトックス効果という毒素の排泄などによって体内の「乳酸・尿酸」を溶かし尿として排泄してくれますので、
痩身効果や自律神経を調整し心身ともにリラックスできます。

ストレスを抱えている方や痩せたいという方に是非お試しくださいね。 

冷え性以外にもタイ式ハーブサウナにはこんな効果があります！

☆新陳代謝を活発にして体の毒素を排泄して健康になります。（デトックス効果）

☆体脂肪が付きにくい体質に変えていきます。

☆回数を重ねる事に体脂肪を減らすので、減量が期待出来ます。

☆美肌効果が期待できます。

☆血行促進の為、冷え・むくみを改善し、ボディが引き締まります。

☆大量に汗をかいても、サラサラ感があり不快感がありません。

☆ウコンがベースなので、体に優しく弱った肝臓の働きを回復させる効果が期待できます。 

ということで、ハーブサウナで冷え性以外にも、こんな効果が期待できるんです。

タイ式ハーブサウナとは、タイで古くから伝わる民間療法です。

タイハーブは産後の女性のケアとして、産後の肥え立ちを良くし、
加齢とともに発生する更年期障害や自律神経の異常などの症状を和らげたり、
未然に防ぐ効果があると言われています。

こんなに冷え性以外にも色々な効果が期待できるますので、
是非とも一度、お試しくださいね。 
ハーブやアロマでこんなにキレイになって、おいしいフルーツでつや肌になれば、
今年は水着着放題ですね♪♪

むしろ、みんな見て見て！
こんなに元気で私ったらきれいなのよー！

って自慢できちゃいますよ☆

 


 

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 　　編集後記
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今月はヒートアイランド現象で注目されている夏ばてを、キレイに健康に防ぐ方法を
ご紹介しました。

まだまだみなさまにご紹介しきれなかった方法がたくさんあって
今回これでお別れになってしまうのは大変心残りなのですが、
ご紹介した食品やアロマを有効に使って気分転換をはかっていただけたら、
あやさはとってもうれしいです。

来月もまだまだ暑い時期ですので、書ききれなかったことも交えて何か特集したいと思います。
リクエストもどんどんくださいね！


夏休みを楽しく過ごすために、
水分を多くとって、体の余分な熱を放出する効果のある季節の野菜や果物を食べて、
（スイカは本当に優れものですよ）人工的な涼しさに頼りきらないようにできたらいいですね。

シャワーでお風呂は済まさない。
温かいお風呂タイムと、適切なシンデレラタイム（睡眠時間）。
そして何よりもホルモンバランスを崩さないこと。

これに気をつけたいですね。
生理痛や生理不順、そして不妊症や不正出血にも冷え性からつながってきていることが多いらしいです。

夏は女性の見せ所であり、一番からだに注意しなくてはならない季節なのかもしれませんね。

ではでは、今月はここまで☆

最後までおつきあいくださりありがとうございました。

また来月２０日にお会いしましょう！

あやさ
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