登山初心者専門コンサルタント「風のヤマオヤジ」 [まぐまぐ！]

2007/07/15

登山初心者専門コンサルタント「風のヤマオヤジ」

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「安全登山のススメ」---☆登山初心者専門コンサルタント☆　
　
    ◆ 登山相談室メールマガジン　「ヤマオヤジの風」◆

    2007/07/15     VOL.7-11      ◆発行部数　483 部◆

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(ＨＰ)　　　山岳バラエティ「Club kathmandu」

　　　　　http://clubkathmandu.tozanpower.com/

（ブログ）　　「登山初心者専門コンサルタントの登山相談室」

          http://tozansupport.blog31.fc2.com/

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こんにちは！    風のヤマオヤジです。

お元気でしたか？　  ご無沙汰しました。

　

梅雨も後半、集中豪雨の時期に入り、九州方面は大変ですね。

この場を借りて、お見舞い申し上げます。

　　　　　　　　　　　　　　　　（続きは、編集後記で）
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登山相談室メールマガジン　「ヤマオヤジの風」を引き続き
お読みくださいまして、ありがとうございます。

今日は、前回の続きを解説いたします。（笑）

ーーーーー＜快適登山ノートより＞－－－－－－－－－－－－

この付録から、今回も抜粋して重要な点を紹介します。

◆◆◆　持久力トレーニングに関する具体的な方法

◆　ウォーキング

　　平地を普通のスピードで歩くだけでは、何も強化されません。
　　早歩きを心がけてください。

　　坂道や階段をコース中に取り入れることで、心肺能力や
　　脚力が鍛えられます。

◆　階段昇降

　　駅や家の階段を、数回昇り降りするだけでは何にもなりません。（笑）

   最低でも、１５分以上は往復するか、標高差で１５０ｍ異常に
　　なるように計算して行ってください。
　　

◆　サイクリング

　平地を走ってもだめです。（笑）

　坂道を取り入れて、一定以上のスピードで走りましょう。

　また、スクワットと併用して行うと、下りの脚筋力が鍛えられます。

◆　水泳・水中歩行

　腰や膝に故障をかかえている・・・アナタに向いています。（笑）

　ただし、心肺能力の強化にはなりますが、脚力の強化にはなりません。
　これも、スクワットと併用する事で、効果が出ます。

◆　ジョギング

　　短時間で効果的な強化が出来ます。

　　ただし、初心者が急に行うと、心臓に過度な負担がかかったり
　　腰や膝を痛める可能性があります。

　　少しずつ始めて、徐々に距離や時間を延ばしていくように
　　してください。
　　決して、いきなりハードにしてはいけません。

　　街中で遭難しては何にもなりません。（爆）

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　トレーニングの効果というのは、１日の運動内容でそう大きく
変わるものではありません。

継続こそが力であり、無理をして体を壊してしまえば、
結局は長期にトレーニングを休むことになり、意味がないのです。

以上、　風のヤマオヤジでした。

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もちろん、無料です。（笑）

■－－－－－－ーー－◆　編　集　後　記　◆ーーーーーーーーー■

不定期に成っても、少しでもお役に立てれば嬉しいです。

九州方面は、毎年のように水害があって、ほんと大変。

私も佐賀県に仕事の関係で３年ほど住んだことがありますが
その間だけでも、床上浸水が何回もありましたモンね。（笑）

佐賀市は特に、街中に用水路がたくさんあって、これが
集中豪雨で溢れる。

長靴なんて、な～～～んの役にも立ちません。
それどころか、邪魔なんです。

何故かと言うと、中に水が入って重くなって脱げてしまうのです。（笑い）

酔っ払って、水路に落ちた事も一度や二度ではありません。（爆）

若かったんですね～～。

ではまた！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風のヤマオヤジ

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