2009/09/14
【１０年後の常識！】腹圧＆ねじり体操
*7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
☆１０年後の常識。９０秒でつかむ治療と健康のツボ ☆
本物志向で過去の常識にとらわれないロハスな方に
*7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
第202号パターンＢ 2009年9月14日発行（前号発行数2450部）
―――――――――――――――――――――――――――――――
【１】治療と健康のツボ54話 健康化プレス体操９『腹圧＆ねじり体操』
【２】おすすめの一冊！『正しく知る地球温暖化』
【３】近況報告＆独り言 ｢秋本番ですね。｣
―――――――――――――――――――――――――――――――
求人倍率：高校生０．７１倍 求人数は昨年から半減 〈毎日JPより〉
厚生労働省は来春卒業予定の高校の求人倍率は４年ぶりに１倍を割り込み
０・７１倍（前年同期比０・６０ポイント減）減少幅４８・８％は過去最悪。
東北、九州地方を中心に若年者の就職も厳しさにさらされている。
http://mainichi.jp/life/today/news/20090912ddm001020008000c.html
｢最低の沖縄は０．１１倍です。これは求人ほとんどがないということ。
景気拡大、繁栄政策の必要性を強く感じます。新政権に期待大！｣
それでは、今週もよろしくお願いいたします。
―――――――――――――――――――――――――――――――
当メルマガは週間誌ですが、内容は３パターンに分かれており、
３週間で１回転します。ですから見方によっては３週間ごとに
発行されている３本のマガジンともいえます。ご了承下さい。
バックナンバーは http://buffaloes.at.webry.info/
―――――――――――――――――――――――――――――――
【１】治療と健康のツボ
●健康化プレス体操９『腹圧＆ねじり体操』
〈健康化プレス体操とは〉
運動する時間が取れない３０代以上の多忙な方のために開発。
プレス体操は靴を履いたまま行える簡単エクササイズです。
毎朝たった５分の投資で、子供の頃の柔軟性を取り戻せ、
２週間で筋肉が引き締まりボディラインが変わります。
脂肪代謝の新理論を応用した健康化体操です。
〈プレス体操のイメージ図〉
http://www.kenkokagaku.com/dietex1newpage1.htm
前回は第４体操「上体伸ばしねじり体操」でした。
⇒http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-b14c.html
今回は「腹圧＆ねじり体操」を説明します。
（第５体操「腹圧＆ねじり体操」）
いよいよ、第５体操まできました。
第６体操は、整理体操なので実質的にはファイナルです。
この体操も第４体操と同様に、
１回目は立位で脚を肩幅に開き２回目は両脚を軽く閉じて行います。
目的は、下半身は固定したまま、腹圧を高めながら上半身を回旋することで、
お腹脇腹や、背骨の周りや腰の深部の筋肉、臀部大腿部の筋肉をフルに使い、
使用筋を通じて脂肪燃焼を促がすとともに姿勢を矯正します。
プレス体操中、一見動きが少なく単調に見えますが、
胸式呼吸で多くの筋肉を動員して行いますので意外に難易度は高いです。
そして、シェイプアップ効果が高い体操です。
１回目と２回目で両脚の幅が変わり、２回行うのに約６０秒かかります。
〈前回までの体操〉
第１体操 http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/06/post-d360.html
第２体操 http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/07/post-63ab.html
第３体操 http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-2992.html
第４体操 http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/08/post-b14c.html
（それでは、実際に行いましょう）
〈第５体操写真〉http://www.kenkokagaku.com/press%20ex5.html
◎第４体操同様、３段階に分けて行うのが特徴です。
まず、１回目です。
立位で脚は肩幅に開いて行います。
始めから終わりまで、手は合掌のポーズでお腹の真ん中に押しつけます。
この合掌した手でお腹の力がゆるまないよう監視します。
・膝を軽く曲げ、馬の鞍を挟むように太ももに力を入れ下半身を固めます。
お腹全体に力を入れたまま、
口をすぼめて１．２．３．４．５と心の中で数えるように息を吐きます。
そして鼻から短く息を吸います。
・つぎに、お腹に力を入れたまま、下半身も固めたままの姿勢で、
上体だけを右にねじります。この時、下半身は正面を向いています。
上体を右にねじった姿勢で、
口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐ききります。
そして鼻から短く息を吸います。
・上体を捻った姿勢のまま、お腹に力を込めてもう一ねじりします。
上体をさらにねじった姿勢で、
口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐きます。
そして鼻から息を吸います。
そして、反対側の左側で右と同様に行います。
手は、ずっとお腹の真ん中に押し当てて下さい。
それでは、２回目です。
・２回目は気を付けの姿勢から膝を軽く曲げて行います。
両膝をピッタリひっつけ、脚全体を固定します。
つぎに、お腹全体に力を入れたまま、
口をすぼめて１．２．３．４．５と心の中で数えるように息を吐きます。
そして鼻から短く息を吸います。
・つぎに、お腹に力を入れたまま、下半身はそのまま固めた姿勢で、
上体だけを右にねじります。この時、下半身は正面を向いています。
上体を右に捻った姿勢のままで、
口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐ききります。
そして鼻から短く息を吸います。
・上体を捻った姿勢のまま、お腹に力を込めてもう一ねじりします。
上体をさらに捻った姿勢で、
口をすぼめて１．２．３．４．５というリズムで息を吐きます。
そして鼻から息を吸います。
そして、反対側の左側で右と同様に行います。
◎注意点は、
・下半身は常に前方を向いていること。
・一貫してお腹の力がゆるまないようにすること。
・体操中の呼吸は、吐くことに重点を置くこと。
・腹圧をかけながら口を細めてゆっくり長く息を吐くこと。
・次の動作に移る時には胸式呼吸で鼻から素早く息を吸いこむこと。
・体操中に痛みが出る場合は、骨格の歪みがあるのでこの体操は飛ばすこと。
・プレス体操中で一番理解しにくい体操なので説明に従い行うこと。
（まとめ）
「腹圧＆ねじり体操」は、
まるで、ぞうきんを絞るように体を絞ることで、
コアの筋肉から周辺の筋肉まで関連筋を総動員し、
骨盤や臀部、腰から背中、お腹までの筋力強化と、
使用筋を使った脂肪燃焼に効果が高い体操です。
さらに、Ｏ脚やゆるみ腰の矯正にもなります。
動きが少なく、まわりから観たら楽そうな体操ですが、
本人は体がちぎれそうな感じがするキツイ体操です。
「腹圧＆ねじり体操」は同時にいろいろな効果が得られるので、
とても効率がいい、おいしい体操といえます。
次回はプレス体操の最終回。
第６体操「整理体操」と全体のまとめの予定です。
－【今回のポイント】－－－－－－－－－－－－－
「腹圧＆ねじり体操」は動きは少ないが体の内に向けて力を出す体操だ。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
●健康化（脂肪燃焼 ）プレス体操１～８
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat5365577/index.html
★この件でご質問があればメール下さい。２～３日以内に必ず返信します。
http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069
―――――――――――――――――――――――――――――――
☆遠方の方のために健康コンサル始めました☆
有料ですが相談したい悩みがある方はどうぞ。
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/2009/04/post-41f6.html
―――――――――――――――――――――――――――――――
【２】おすすめの一冊！
今回は『正しく知る地球温暖化』です。
赤祖父俊一著１４７０円（税込）誠文堂新光社
http://www.seibundo-shinkosha.net/products/detail.php?product_id=1645
いま進行している地球温暖化のほとんどは、地球の自然変動である。
地球温暖化という都合の良いプロバガンダに踊らされてはいけない。
－帯より－
著者は、地球電磁気学や北極圏研究における世界的権威。
現在進行中の温暖化の大部分は地球の自然変動であり、
炭酸ガスの温室効果によるのはわずか約６分の１程度の可能性。
現在進行している温暖化の６分の５は「小氷河期１４００～１８００年」
から地球が回復途上の温暖化であると指摘されています。
本書では、それを証明するデータと解説が豊富にあり、
第一線の科学者としての真摯な態度と、
真実を伝えたいという姿勢が伝わってきます。
また、炭酸ガスの温室効果による温暖化は最緊急問題ではなく、
日本は必要なエネルギーと食糧を確保するための戦略が必要。
優先順位を間違ってはならないという指摘もされています。
全くその通りだと思いました。鳩山さんにもお読みいただきたいです。
地球温暖化については、以前推薦図書にしました『不都合な真実』
その後、丸山茂徳氏の『地球温暖化論に騙されるな！』
『科学者の９割は「地球温暖化」CO2犯人説はウソだと知っている』
も読みましたが、本書の内容が一番納得できるものでした。
よって考え方を訂正し『不都合な真実』は推薦図書から外します。
ものごとは、全体が一方向に偏ったときは怖いなと感じました。
●どんなひとが読めば役立つか。
□「不都合な真実」の内容を信じている方に
□地球温暖化の真実を知りたい方に
□二酸化炭素と温暖化の関係に興味がある方に
□温暖化と密接な「小氷河期」に関心がある方に
□地球温暖化論と国際政治との関わりが気になる方に
〈 お勧め度 ★★★★ 〉
推薦図書の本棚「所長の引き出しより」
http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/cat3643348/index.html
――――――――――――――――――――――――――――――
【３】近況報告＆独り言
ここ大阪はずいぶん涼しくなりました。秋本番という感じです。
日曜の昼間は、晴天の中久しぶりにランニングで汗をかきました。
みなさまのところはいかがでしょうか？
本誌の読者は（今まで受け取ったメールから）首都圏、関西圏を中心に
九州から北海道まで全国幅広く点在されています。
同じ秋でも、ところにより温度差をはじめ、様々な秋があると思います。
みなさまの実りの秋、健康化の秋を願っています。
●次号は「健康への水先案内」＋おすすめの一冊の予定です。
それでは、また来週お会いしましょう！
―――――――――――――――――――――――――――――――
ミッションは健康水先案内人。
雑多な情報の中から本物を選ぶ「眼力」と的確な「予測力」が持ち味。
●当メルマガは、みなさまの健康化を願って書いています。
有用な情報だと感じられたら、周りの方にご紹介下さい。
*77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
健康化クリエイター／全身調整師 岡田さいじ
プロフィール→ http://www.kenkokagaku.com/ryakureki.html
ご意見ご感想は → http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P75590069
健康科学応用研究所ホームページ→ http://www.kenkokagaku.com
ブログ所長の引き出し→http://kenkokagaku.typepad.jp/blog/
*77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
〈みんな幸福にという願いから７をたくさん使いました〉
※当メルマガでは相互紹介、広告は原則行っておりません。
読者の健康に役立つと判断した場合のみ紹介します。
掲載記事を許可なく転載することを禁じますが、
全文転送は歓迎です。遠慮なく転送してください。
Copyright Saiji Okada All rights reserved.
