2005/12/30
生活習慣病と高脂血症⇔ただの肥満ではすまされない #4
-------------------------------------------------------------- 生活習慣病と高脂血症⇔ただの肥満ではすまされない http://info-word.com/fat2215/ 121部 #4 -------------------------------------------------------------- こんにちは 発行人の石持です。 今年も残り２日となり、このメルマガも４回目を出すことができまし た。 文章を書くのに時間がかかるのにどうして書くか？ このメルマガを書くきっかけとなったサイトがこちらです。 http://info-word.com/temp_habit.html 前回は「なぜ太っているのか？」について説明してみました。 もう１度ふり返ると １．肥満の原因の一つは 「基礎代謝量」が落ちてきている ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ことにより、消費カロリーが減っている。 ２．どうして基礎代謝量が落ちたのか？ 「筋力が低下している」 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ です。 若い人には想像しにくいかもしれませんが、全然運動しなかったらい つの間にかかけっこが困難になります。こないだまで階段を２，３段 とばしで駆け上っていても。 足から衰えるってホントですね！ ★今日は「ではどうすればよいのか？」について 基礎代謝量が落ちている・・・ その原因は筋力が低下している・・・ それなら筋力をアップすればよい！ すぐ分かりましたよね。 では何をしますか？ ウォーキングですか？ジョギングですか？ ちがいますよね。筋力が落ちているのだからそのまま筋トレが正解で す。 ☆この筋トレのことを「レジスタンストレーニング」といいます。 または「レジスタンスエクササイズ」ともいいます。 レジスタンスは「抵抗」という意味で、この場合「筋肉に負荷をかけ る」という意味です。 レジスタンストレーニングといっても生活習慣病を改善・予防するの が目的なのでどちらかというと手軽な筋トレです。 たとえばスクワット・腹筋・腕立て伏せ。 それぞれ１５回を２セット（１日）しましょう。 目安ですので自分の体力に合わせて数を調整してください。 大事なのは継続することですから、決まった時間に気分転換にすると か、風呂に入る前に１セットしてからはいるなど日常の習慣と絡める とこちらも習慣になりやすいです。必ずしも毎日する必要はありませ んので気軽に始めてみてください。 レジスタンストレーニングを継続するとどうなるかはもう分かります ね。 ☆少しずつ体重が減る構造 ┌──→───┐ ｜ ↓ ｜ レジスタンストレーニング ｜ ↓ ｜ 筋 力 アップ ↑ ↓ ｜ 基礎代謝量向上 ｜ ↓ ｜ その分のカロリーが消費される ｜ ↓ ｜ その分脂肪がとれる（体重が減る） ↑ ↓ ｜ 体重計に乗るのが楽しみ（継続したくなる） ｜ ↓ └──←───┘ こんな感じで少しずつ体重が減ります。 ある程度減るとしばらく一定しますが、一定状態がしばらく続くとま た減ってきます。 ☆トレーニングのコツ スクワットは背筋を伸ばし、少しお尻をつきだした感じで太股が水平 になるまで下げる。 腹筋は膝を曲げるスタイルで、最後まで体を起こさなくても良いです。 腕立て伏せは肩と腰と膝が一直線になるようにしてください。 いずれもゆっくりした動作で、力を入れるとき息を吐きます。 スクワットでは足をのばすとき、腹筋では体を起こすとき、腕立てで は腕を伸ばすとき息を吐きます。 ウォーキングをやったけど効果がなかったという人はレジスタンスト レーニングをやってみてください。ウォーキングでは意外と筋力は付 かないそうです。ウォーキングは心肺機能を高めるのでそれはそれで よいですが。 このメルマガを書くきっかけとなったノウハウはこちら。 http://info-word.com/temp_habit.html このノウハウのおかげでちょっとしたコミュニケーションが生じてい ます。 ●今日のまとめ １．レジスタンストレーニングを始め、筋力アップすることで体重を 減らす。 ┌──→───┐ ｜ ↓ ｜ レジスタンストレーニング ｜ ↓ ｜ 筋 力 アップ ↑ ↓ ｜ 基礎代謝量向上 ｜ ↓ ｜ その分のカロリーが消費される ｜ ↓ ｜ その分脂肪がとれる（体重が減る） ↑ ↓ ｜ 体重計に乗るのが楽しみ（継続したくなる） ｜ ↓ └──←───┘ ２．トレーニングの内容 スクワット・腹筋・腕立て伏せを１５回２セット（１日） 力を入れるとき息を吐いてください。 必ずしも毎日やらなくて良いです。 寒い季節ですから外で運動する機会も少ないと思います。 レジスタンストレーニングは部屋の中で自分の都合の良い時間にでき るのでこの季節に習慣にしてしまいましょう。 -------------------------------------------------------------- 生活習慣病と高脂血症⇔ただの肥満ではすまされない 発 行 人 石持 ★生活習慣病と高脂血症 http://info-word.com/fat2215/ ★ご意見・ご感想 habit@info-word.com 登録解除 http://www.mag2.com/m/0000173556.html -------------------------------------------------------------- 元旦から１万円、値上げになってしまいます。 ~~~~~~~ http://info-word.com/temp_habit.html それではよいお年を！
