2009/11/06
【ビズ心】195 感情反応を記録する「樺沢流ノート術」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ビジネス心理学 精神科医が教える1億稼ぐ心理戦術 ●第１９５号●２００９年１１月６日発行 ● 発行部数 ：43,531部 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■目次 感情反応を記録する「樺沢流ノート術」 ───────────────────────────────── ●代理登録のお知らせ。 今回、以下のページより無料レポートをダウンロードされた方 http://www.info-garage.info/dr023/ http://www.info-garage.info/tr004/ で、ダウンロード前に代理登録承諾をいただいた方を、 当メルマガに代理登録させていただきました。 当メルマガでは、違法なメルマガ登録は一切しておりません。 購読を希望されない方は、お手数ですがメルマガ最下部より解除してください。 ───────────────────────────────── ■１ はじめに ───────────────────────────────── こんにちは、樺沢紫苑です。 ２泊３日の短期で札幌に来ています。 たまたま実家で買い置きされていた、「ゆめぴりか」を食べさせて もらいました。 コシヒカリにも負けない食味といわれる道産米「ゆめぴりか」。 今年は収穫量も少なく、現在、ほぼ入手困難な状況で、 「幻の米」とも言われています。 何日か前、全国版のテレビニュースでもとりあげられていて、 どんな味なのか気になっていたところです。 その味は・・・。 熱々ご飯で食べると、「ほわり」とした柔らかな食感という特徴は あるもののそれほど突出した「うまみ」はハッキリとしませんが、 少し冷めてから食べると、普通のお米との差は歴然として、 その甘みとうまみがきわだちます。 コシヒカリと比べてどうか・・・とか、いろいろ言われていますが、 食べ方とか、どの料理に合わせるのか・・・ということによっても 変わってくると思いますが、 「冷めてもなおおいしい」と言うことで 「おにぎり」や「お弁当」として食べると、 かなりゴージャスなお弁当が楽しめそうだ・・・という気がしました。 道産米というのは北海道の人にとっては日常食ですが、 本州ではそれほど流通していないのか、 一度も食べたことがない人が結構多いのには驚かされます。 近年、気候の温暖化と品種改良によって、 格段と実力がアップしている道産米。 「きらら397」や「ほしのゆめ」などのスタンダードな道産米も、 十分においしいと思いますので、食べたことのない人は 是非一度、食べていただきたいと思います。 ───────────────────────────────── ■２ ビジネスに役立つ心理学 ───────────────────────────────── ┌────────────────┐ 感情反応を記録する「樺沢流ノート術」 └────────────────┘ 前号では、「自己発見」のためには、 「アウトプット」が重要である・・・というお話をししました。 しかながら、「アウトプット」というのはどうも面倒なイメージが 強いのか、あまり積極的にやらない人が多いですね。 簡単にできる「アウトプット」の方法として、 最近流行の「ノート術」というのがあります。 自分が考えていること、思っていることをノートに書き出して、 脳内を整理する。 書き出されたノートを見ながら、「客観的」な視点で、 自分のアイデアを再検討し、整理、加工していく・・・という。 マインドマップというのも、そうしたノート術の一つと言えるでしょう。 「ノートに書く」という行為なら、数分でできるわけですから、 最も簡単な「アウトプット」と言っても良いでしょ。 自分に合ったノート術を見つけることで、 「アウトプット」が簡単にできて、 自分のアイデアや考えの整理も円滑に進むようになります。 今回、私がやっているノート術。 「樺沢流３分なぐり書き法」について説明したいと思います。 「樺沢流３分なぐり書き法」を簡単に説明すると （１）Ａ４変形ノートに、書き味の良いサインペンを使って書く （２）思ったこと、連想されることなどをとにかく書いていく 頭の中身を全て吐き出すイメージで （３）感情反応を書き留める （４）作業中は考えない。考えるのは、書き終わった後で。 （５）できるだけ短時間で終了する できれば、５分以内。１０分は越えない。 時間をかけると、「考える」作業になってしまうので・・・。 これだけです。 精神分析で使われる「自由連想法」を ノート上で一人で短時間で行ってみよう、というイメージです。 他の人のノート術と一番異なるのは、 「感情反応を書き留める」ということ。 「凄い」「感動した」「共感した」「目からウロコ」「ビックリ」など、 自分の「感情」も生々しくノートに記録しておきます。 私の場合、映画を見終わった後とか、本を読み終わった後に、 その映画や本にについて思っていることを、 ノートに「なぐり書き」します。 感情反応を書き留めることがなぜ重要かというと、 「凄い」とか「感動した」とか、そういうポンイトに 「重要な気付き」が隠されている場合が多いからです。 そこには、「心を動かす」何か（理由）が存在するわけで、 その「何か」を、後からゆっくりと考えます。 また、自分の「考え」というのは、 頭の中からそう簡単に消滅することはありませんが、 「感情反応」は、数時間から数日で色あせて、 一週間も経つと、すっかり忘れてしまうのです。 ノートに感情反応を記録しておくと、 １週間、１ヶ月、あるいは１年たっても、 ノートを開くだけで、そのときの「生々しい感情」が、 ありありと蘇ります。 思い出アルバムを見るようなものです。 樺沢のノートのサンブルはコチラ http://01.futako.info/b/nagurigaki.html ※映画「ベンジャミン・バトン」を見た直後に、５分で書いたなぐり書き 「樺沢流３分なぐり書き法」にしても、マインドマップにしても あるテーマに沿って、その「全体像」をノートに描き出すタイプの 「脳内整理法」と言えます。 慣れれば、自分の頭の中を外からのぞき込むように、 客観的に思考の整理が可能になりますが、 なかなか慣れないうちは、 「頭の中にあることを全部吐き出せ」というのは、 難しい作業かも知れません。 もっと簡単に、さらに短時間で、自分の頭の中を整理する方法は ないのか・・・と思ったら、 最近読んだ本に書かれていました。 ●「３秒間！ 脳内整理術」（徳間書店、茂野太陽著） http://01.futako.info/b/nounaiseiri.html 著者の茂野太陽さんは、樺沢の友人でもありますが、 彼はIT企業でソフトウェア開発技術者として働くかたわら、 ４万部のメルマガ発行者としても活躍しています。 ネットビジネスの世界では、 独創的なソフトウェアの開発者としても有名ですが、 彼が「斬新なアイデア」を次々と生み出す秘密が、 同書には書かれていて、読んでいて非常におもしろかったです。 ザックリ言えば、「にこまる」基本図を書くだけで、 たったの３秒間で、脳内整理ができるというもの。 「にこまる」基本図というのは、この http://shigenotaiyo.com/nikomarubook/images/nikomaruzu.png 左の図です。 ○を二つ書いて、その重複部分に「何」が含まれるのか？ そして、そこから「何」が生まれるのかを考えるだけ。 本を読んでから私も実践していますが、 こんがらがった頭の中を、ごく短時間で整理するのに、 非常に有効な方法だと思います。 思考が停止する。 思考が停留するときは、 間違いなく、二つ以上の「対立する事象」が存在して、 それがぶつかり合っています。 それを「にこまる」図として抽出する。 問題を最もシンプルな形で抜き出し、 最もシンプルな「対立事象」としてノートに書くことで、 「客観視」できるようになり、 驚くほど簡単に脳内整理と問題解決ができるわけです。 これは、同書には書かれていませんが、 実はヘーゲルの弁証法とよく似ています。 テーゼ（命題）とアンチテーゼ（反命題）を、 ジンテーゼ（総合命題）として総合的に一つのテーゼとして説明していく ・・・という、弁証法の理論を、 超シンプルに図説すると、茂野さんの「にこまる」図になります。 思考の整理が苦手という人には、お勧めの方法です。 「３秒間！ 脳内整理術」ですが、 明日１１月７日（土）の２３時５９分まで、アマゾン・キャンペーンが 実施されています。 http://01.futako.info/b/nounaiseri.html 豪華６大特典がもらえるチャンスです。 特に「特典５ パワーブログ構築支援ツール～サクッ！とアメブロ解析～」 は、茂野さんが開発したオリジナル・ツールで、これが特典として 配られているのが信じられませんが、 アメブロ・ユーザーとしては絶対に手に入れて欲しいツールです。 ───────────────────────────────── 「樺沢流３分なぐり書き法」の詳細については、 2009年2月15日発行 【ビズ心プレミアム】第29号 樺沢式アイデア創出法 無限にアイデアを生み出し蓄積する方法 （音声セミナー91分） http://01.futako.info/b/BPMbacknumber.html にて、説明していますので、興味のある方は バックナンバーから音声セミナーを入手してください。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ メルマガ名「ビジネス心理学 精神科医が教える1億稼ぐ心理戦術」 メルマガ送信者 (株)樺沢心理学研究所 樺沢紫苑（佐々木信幸） 連絡先 kzion@kabasawa.jp メール送信者情報の詳細 http://www.saikyo.bizshin.com/semi1/hyouji.html ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 以下のURLよりメルマガ「ビジネス心理学」の解除ができます 解除URL： http://www.mag2.com/m/0000173155.html ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■
