2005/10/06
コレステロール、中性脂肪を克服して血液サラサラに
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なりたい自分のテーマ
＜ コレステロール、中性脂肪を克服して血液サラサラに＞
「運動編」
前回で高脂血症を含めて、動脈硬化を予防する食品、食生活の注意点等を述べ
ましたが、今回はそれと共に出来ればやって欲しい運動についてお話いたします。
高脂血症もそうですが、動脈硬化の原因として、タバコ、遺伝、肥満、運動不足、
ストレスが係わっています。
これらの原因と食生活も含めて長年続いてきたものが、積み重なって、高脂血症、
ひいては動脈硬化になるのです。
過食を避けて標準体重を保つようにし、飲みすぎ、偏った栄養にならないようにし、
適度な運動を続け、ストレスは発散し、タバコは本数を減らすよう私くし共々、努力
しましょう。
適度な運動は善玉コレステロールを上げ、悪玉コレステロールを下げてくれます。
ストレス解消にも一役たちます。
いつでも、どこでも、一人でも、無理なく続けられる運動。それはウォーキングです。
とにかく歩く事。階段を使うこと。ダイエットにもなるし。
ウォーキングのほかには水泳、体操、サイクリング等を毎日あるいは週３回位、３０
分以上やるように心掛けましょう。
かといって、汗が吹き出し、息が戻らない程の運動じゃあ死んじゃいます。
自分の体力、生活サイクルに合った有酸素運動を継続的にやりましょう。
脈拍は１分間で１１０程度です。
医者に掛かっている人は、メデイカルチェックを受けてから、運動量を指導してもらっ
てからにして下さい。
なを最近私くしが読んだ雑誌で、腕だけ走りとつま先立ちが血液の流れをスムーズ
にして、血中脂肪を落として、脂肪燃焼させるとありました。
これは足の膝を少し曲げて、腕だけでジョギングするというものです。
簡単ですね。
つま先立ちは、そのまんま。電車にでも乗ってる時に、つり革に手を添えて、つま先
立ちをして１０秒間静止する。たったこれだけ。家で両方出来る。
参考にして下さい。
なを健康診断、血液検査のある前の日は、タバコを我慢して吸わなければ、血中
コレステロールの値が高くなりません。
これは私くしが実際に経験したことです。
一回目に引っかかり、再検査でタバコの本数を減らして、当日の朝は吸わないで
検査したら、これはタバコが要因です。と言う事になりました。
それだけタバコは凄いんですね。皆さんも何かの時はタバコを我慢しましょう。
私くしは現在では、タバコのせいだけではなくなっているので、深刻です。
さあ私くし共々、脂を流して血液サラサラになりましょう。
そしてキレイに、いつまでも若々しくいましょう。
次回からは、つやつや、ピチピチのお肌にいい魔法の食品を紹介いたします。
どうぞお楽しみに、、、
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