2006/04/29
【これが私のダイエッ道！！】下っ腹、気をつけぇ～～いっ！！ ピシっ！！
ダイエットを通じて、元気ハツラツぅ〜♪ をお届けです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇これが私のダイエッ道！！◇ ２００６．４．２９ ３３号 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 発行者 あやこ◇おーやま サイト http://byutipuri.com （ちょろちょろ、っと更新中なりぃ〜） ◆はじめましてのあなたへ。 このメルマガは・・・ 私のダイエッ道をご覧いただき、 あなたのダイエッ道を作っていってもらうメルマガです。 私と一緒に、楽しく健康なダイエッ道を歩みましょう！！ ☆───────────────────────────────── 〜 今日のハードボイルドダイエッ道！！なヒトコト。〜 ──────────────────────────────────☆ 石の上にも３ケ月！！ エクササイズも３ケ月！！ ────────────────────────────────── くすっちと藤崎奈々子さんとの、ダイエット対談、もうすぐだねー！ ４月中にはサイトにアップだよね、くすっち？ まぁだぁ？ 大丈夫？ あせって今、サイト作ってるとこだったりする？ 楽しみにしてるからねー！ 早くねーー！！ 対談の様子は、コチラにアップするらしいです。 ⇒ http://www.yasetayo.com/ ◆ くるくるさんからのおたより〜 ＊足を90度に曲げての腹筋は、おへそを見上げるようにして起き上がって いますが、 下腹というよりへそより上の腹筋が痛いように思えるのですが・・ 間違っているかな・・・ なんか他の方法があったら是非、教えてください。 足を９０度に曲げての腹筋ね。 コレね。⇒ http://byutipuri.com/unndou.html オヘソを見上げるようにやる、ってのは○ですよん。 で、オヘソの上の腹筋が痛いのね。 きっと、下っ腹ではなく、お腹全体の力を使って起き上がっちゃってる んじゃないのかなぁ？ で、その場合、きっと、腰の力も使っちゃってるんだと思うの。 そうすると・・・腰が痛くならない？ 腰が床から浮いちゃってると、×なんです。 腰をピッタリと床につけたまま起き上がると、下っ腹に効くのね。 だけど、このエクササイズって、ちょっとむんじゅかしーんだよね。 ってことで、エアロビのイントラ、さおりんに、もうちょっと簡単な 下っ腹エクササイズを教えてもらってきましたー♪ これなら簡単だよん！ コレ ⇒ http://byutipuri.com/sitabara.html ◆ こーんな質問、多いです。 ＊よしみさん 顔の肌も年々たれてきて、とっても気にしていたところに、 あやこさんのかわいらしい顔で、顔のストレッチが説明されていたので、 毎日続けていますが、いまいち効果があらわれないのです。 ------------------------------------------------------------------ ＊くるくるさん ということで、ま、スポーツが嫌いではないので、朝1時間30分はゆっくり ジョギングし、夜は余力があれば、このスクワットや、おーやまさんの ページで読んだ、TV見ながらわき腹締める足上げをやったりとしているにも かかわらず、ぜんぜん体重に変化がありません。 確かに最近は太ももが少しはすっきりしてきた気がするのですが・・・ エクササイズを頑張ってるのに、なかなか効果が出ないんです、って方、 けっこういると思います。 で、最初は頑張ってるんだけど、効果がでないモンだから、すぐに諦めて やめちゃうんだよね。 新しい筋肉が作られるには、２、３ケ月、かかるのね。 そ、だから、エクササイズを始めて１週間とか２週間くらいでは、効果は わからないと思うの。 で、腹筋など、１日何回やればいいですか？って質問も多いんだけど、 ご自分のできる回数でいいと思います。 例えば、腹筋だとするとね、１０回なら１０回でＯＫ！ で、次の日は１１回。その次の日は１２回ってカンジでね、増やしていくの。 とにかく、回数よりも、続けることが一番だよん！！ （ちなみに、松田聖子さんは、毎日６０回腹筋してるんだってよ！） （なんかのテレビで本人がそう言ってたよ。みた？？） （そんでもって私は・・・腹筋は・・・エアロビの時に３０回くらいかな・・） （あ、スクワットは毎日６０回お風呂場でやってるんだけど、 お腹に力を入れてやってます。） （あ、でもでも、サボる時もあります・・・） で、私もそうなんだけどダイエット中って、やっぱり体重ばかり、 気にしちゃうよね。 だけど、大切なのは体重じゃぁ、ないんだよね。 体の中身！そんでもって、プロポーションよね♪ なので、エクササイズしながら、サイズも測ってください。 下っ腹が気になるなら、オヘソ周りのサイズを毎日測るの。 これで少しでもサイズに変化が見られれば、やってる甲斐があった！！ ってことで、続けられるでしょ？ それからね、いつでもどこでも、 下っ腹に力を入れるクセをつけちゃうの。 デスクワークしてる時も、下っ腹にグっと力を入れる。 信号待ちの時や、レジ待ちの時もね。 （↑この時、ついでにオシリの穴をキュってすると、 ヒップアップも同時にできちゃいます♪） お腹やオシリに力を入れると、自然と姿勢も良くなります。 姿勢ってとっても大切！！ すんごい大切！！ 姿勢がいいと、ちゃんとしてない私のような女でも、なんだかちゃんと した、シッカリした女性に見られるの！ ほんと、コレほんと！！ うんうん、見た目ってとっても大切！！ それから、やっぱり体の中身にも姿勢は関係してくるよね。 姿勢が悪いと、骨盤やら背骨やらがゆがんできて、血行が悪くなったり なんだり・・・ってのも起きてくるよね。 とぉーにーかーくぅー、下っ腹、どうにかしたい人ーーーー！！ （はぁ〜〜〜〜〜〜いいぃ！！） エクササイズは、どうにか３ケ月は続ける！ そんでもって、いつでもどこでも、下っ腹に力を入れておく！！ まずはやっちゃってみましょっ！！ ◆ コーチあおの の、ダイエットコーチングコーナー♪ みなさ〜ん、こんにちは！ 楽しい日々を過ごしてますか〜？？(^^♪ あなたのダイエットライフを応援する！コーチ青野です。 最近、発声練習と早口言葉をやっていて ほっぺが筋肉痛です・・・。 早口言葉ってほっぺの筋肉だったんですね〜。 初めて知りました。 すると、顔のたるみがなくなるのかっ！と さらにやる気が出てきますね！！ ではでは、今日のコーチングいってみましょう！！ ：--- 障害・壁ってどんなもの？ ---： ダイエットの障害や壁って、毎日のようにありますよね〜。 だから「ダイエットって辛い！！」って思ってしまう・・・。 そして、それがいや〜な感じでいつもまとわりついて来る！！ だったら、いや〜なヤツをちょっといいヤツに変えて、 敵よりも味方にしちゃおう！ ☆あなたのいやーなヤツの姿って、どんな色のどんなもの？ （例）私は、グレーでもやもやしているもの！ 回答＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿！ ふ〜ん、そっかあ、そんな姿なのね〜！ じゃあね、 ☆あなたのいやーなヤツは、あなたに何て言って来るの？ （例）ちょっとサボっても大丈夫だよ、辛いじゃん！！ そんなんで、結果出るの？ 体質だよ〜。 回答＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿！ うわ〜、ほんとに敵だね！！ そしたらね、まず姿をいい感じに変えてみよう！ ☆あなたのいやーなヤツの姿を、いいヤツに変えるとどうなりますか？ （例）薄いグリーンのスライムみたいで、目がクリクリしているの。 回答＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿！ うんうん、ちょっと味方っぽくなってきたね。 したら、最後です！ ☆あなたのいいヤツが、あなたに声を掛けてきます。なんて言ってる？ （例）がんばってるね〜、そうそう少しでもやれば結果が出るよ〜！ 痩せたらきっとすごい綺麗になっちゃうんだろうな〜。 僕も応援するよ、ファイト！！ 回答＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿！ おっ、だいぶ味方になってきましたね〜。 よおし！ 一緒にがんばろう！！ ぜひぜひ、メールでつくったものを送ってね。 楽しみにまってま〜す！！ コーチ青野へのメールはこちら！！ http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P16349256 次回もまた、憧れに一歩近づいちゃいましょう！ ☆"--------------☆" コーチ青野のHPはこちら！！ http://liensbleu.com コーチ青野へのメールはこちら！！ ご感想などもどうぞ。 http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P16349256 イベントにかこつけて、私自身もダイエット！！ イベントまでには、５ｋｇ痩せるぞ〜！ お〜っ！ では、では、あやこさ〜ん！！ あや）はぁ〜〜〜〜いぃ〜〜♪ グリーンのスライムかぁ。 懐かしいなー。よくやったよなぁー、ドラゴンクエスト。 でさ、応援してくれている自分の中のいいヤツってのを、自分好みの カッチョいい人とかでイメージしちゃうといいかも！！ 好きな芸能人とか！ うふふふ・・・・。 誰にしよっかなぁ〜♪ やっぱＫＡＴ−ＴＵＮ？？ ↑ （誰が誰だか、さっぱしわかってないんだけど・・。） ◆メルマガ紹介〜〜♪ じゃん！！ ダイエットライバル仲間、ひろりんのメルマガでっす！！ 【 セクシーダイエット 】 体重を落とすだけのダイエットはもうやめましょう！ 目指せ！メリハリボディ！ セクシーダイエッッターひろりんと一緒に 好きな人に愛されて幸せになるカラダを作っていきましょう！ 登録無料！ http://www.mag2.com/m/0000141283.htm ひろりんとは、しょっちゅうメールしてるんだけど、 やっぱりダイエットに興味あるモン同士だからねー。 こんなことしたけどダメだったぁー！ あんなことしたら痩せたーー！！ とかってね、メールしあってます。 しかも、ひろりんのメールは、オモシロイ！！ そんな風に、仲間を作ってダイエットすると、楽しいのよん♪ ひろりんも、私も、あなたの楽しいダイエット仲間でっす！ ね、ひろりん♪ ひろりん ⇒ http://www.mag2.com/m/0000141283.htm 前回のひろりんのメルマガで、ストッキングの上からマッサージすると むくみが取れる、って教えてもらったよ！ ◆ イベントしまぁ〜〜〜〜〜〜〜〜っす！！ ６月１１日（日）東京都練馬区でダイエットイベントを開催いたしまーっす！ ５回出産しても、体型は全く崩してない（ほんとぉ〜〜？？）という誤字、 じゃなくって、五児の母あべまゆみさん、 http://www.abe-mayumi.com/ ダイエット界の貴公子！イケメンダイエットトレーナー！！ （ごめん、ちょっと言い過ぎた？？） の、齋藤タカシさん、 http://www.cocorodiet.com/blog/cat1/trainers_profile.html も、ご参加くださいます！！ せっかくなので、お二人にも、このイベントで色んなお話をきかせて いただこうと思っちょります。 それからね、今まで紹介したエクササイズも、ちゃんと直接、さおりんから 教えてもらえるからね！ ダイエットのお話アリ、サプリのお話アリ、プレゼントアリ、 みんなでエクササイズアリ〜〜〜〜♪ ぜーーーーーったい、楽しいはず！！ 一緒に楽しもう〜〜〜！！ イベント詳細は、こちらんですん♪ http://byutipuri.com/iv.html ◆ あとがき 最近ちょっと、忙しい私です。 仕事仲間がちょっと体調を崩し、仕事を休みがちなので、二人分のお仕事を やらないといけなくなってます。 だぁーーーーーーー。。。 つっかれるぅ〜〜〜〜〜〜〜。。。 で、この間のエアロビの日、仕事から帰ってきて、 『あぁ。。今日はエアロの日だぁ。。 疲れた・・。 エアロビ、休んじゃおっかなぁ。。』 ってね、悩んだんだけど、 こんな時こそ、行かなくてはっ！！！ ってね、力をふりしぼって行ってきた！ そうするとねー、そう、やっぱり元気になっちゃう！！ 結局疲れてるのって、体じゃなく、キモチなんだよね。 思い込み、ってヤツね。 二人分の仕事を仕事をしてる私・・・。 あぁ、たいへん。 あぁ、疲れてる・・・。 これ、ただの思い込みなんだよねー、きっと。 私の体は、そんなにきっと柔じゃない！ こんくらいで疲れる体じゃないわーーーーっ！！！ 【現在の体重】 http://byutipuri.com/daisakusen.html ライバル募集中だよ〜〜ん♪ ◆ 最後までお付き合いいただき、とっても感謝でございます！！ ダイエットが楽しくなっちゃうようなメルマガを目指していきますので、 これからも、ぜひぜひ、ヨロシク願いまぁ〜〜す♪ ☆。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・★ ◇ 発 行 者 あやこ◇おーやま 関連サイト http://byutipuri.com メールアドレス info@byutipuri.com （ご質問、ご感想、お待ちしておりまする〜♪） 解除はこちら http://www.mag2.com/m/0000165183.html (解除しちゃったら痩せらんないよぉ〜ん♪） ☆。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・★ ◆ 夏までに、３キロ痩せよう！ 大作戦〜♪ http://byutipuri.com/daisakusen.html ダイエットライバル募集に応募してくれた方〜！ 現在３名です。（ウチ１名は強制参加） ＊ 楠 遊生さん 男性 （大物ライバルです！夏まで３キロなんて余裕余裕♪とか言っちゃってます。） http://www.mag2.com/m/0000173827.html ＊ 橘 優勢さん（ダイエット用ハンドルネーム） 男性 （すでに６キロ減量に成功してます。双子のパパです。制参加です。） http://www.hutago.com/ ＊ ひろりん 女性 （１年で７キロ、ゆっくり確実に減らしてるひろりんです。） http://www.mag2.com/m/0000141283.htm まだまだライバル募集中よん！ info@byutipuri.com
