百年美肌 

【Zto Mail Magazine“ 百年美肌” vol.79】しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！の巻

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　　　　 Zto Mail Magazine“ 百年美肌”　Vol.0079
　　しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！の巻
　　　　　　　　　　http://www.z-to.com
　　　　　　　　　　　　 16/05/2008
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ココロ、カラダ、地球にやさしいライフスタイルを提案する
ZtoのLOHASな完全無添加マガジン。
明日からすぐに取り入れられるヒントがいっぱい☆
週末にゆっくりとお読みください。


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こんにちは、Ztoトヤマです。

まさに立夏といった暖かい季節になってきましたが、
夜は少し冷え込んでいますね。体調管理にお気をつけください。

先日Ztoスタッフ間で話題になったことが幼少時代の写真の数について☆

私は3姉妹の末っ子で、長女と比べると
幼い頃の写真が極めて少ないのです（；；）
長女は祖父母にとって初孫だったので、アルバムの厚さは一目瞭然！！
どこの家庭も同じなのでしょうが・・・

そのことがあってなのか小学生高学年になった時期から
家にあった古いカメラを持ち出して、どこへ行くにもパシャパシャと♪
大人になった今見ると、何の変哲もない写真がいっぱい。

高校生時代には一眼レフまで購入し、撮影は今でも趣味の中のひとつ。
ひょんなところから趣味ができ、結果的によかったようです。

みなさんの趣味のきっかけはなんですか。
思い出してみると、思いがけないところが発端になっているかもしれません。

それでは、今週もどうぞ〜♪



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CONTENTS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

★【今週の特集！】しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！
★【毎回発表！！】今週の「クチコミ」
★【予告です！！】次号（第80号）のお知らせ
★ちょっとブレイク、今週のアレコレ


☆┃今┃週┃の┃特┃集┃！┃☆┃
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〜しっかりチェック！！乱れてませんか？食事バランス！〜

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★食事は健康の基本です
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バランスの良い食事を摂ることは、健康維持のための
大切なポイントです。

しかし、「バランスのよい食事」と一言でいっても、
漠然とした想像はできるものの、
具体的に、と言われると困ってしまいませんか？

そこで今回は、食事のバランスについて考えてみたいと思います。

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★バランスとは？
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そもそも、なぜ「バランスのよい食事」が必要なのでしょう？

私たちのカラダに必要なたくさんの栄養素を
効率よく摂取するためには、その組み合わせも重要になります。

栄養素には、それぞれ互助関係と敵対関係があるため、
口にしたものが100％吸収されるわけではありません。

また生活環境によっても必要な栄養素の量は変化します。
生活ストレスが多い時期には、ビタミンCやカルシウムを多めに
とる必要がありますし、眼を酷使していればビタミンAを
多めに取ることが必要です。

しかし例えば、カルシウムはビタミンDと一緒であれば
吸収されやすく、食物繊維やカフェインを一緒に摂ると
吸収されにくくなります。
また、ビタミンAは脂に溶ける性質を持つため、
油で炒めたり、揚げたりすると吸収の効率がよくなります。

このように、組み合わせによって栄養素の吸収が促進または
阻害されることを考えると、バランスよく栄養素を摂取するためには
多くの種類を摂るだけではなく、その摂り方も大切になるわけです。

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★食事バランスガイド
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食事の「バランス」をわかりやすく示すために、
1日に何を、どれだけ食べたらよいかをイラストで示した
「食事バランスガイド」というものがあります。

農林水産省と厚生労働省が作成するもので、
最近ではテレビのCMなどでもよく見かけるようになりました。

「食事バランスガイド」は、全体がコマの形で表現され、
コマの本体は、1日の食事のバランス、軸は必要な水分、
そしてコマを回転させるのは、適度な運動です。

このコマは、適切な食事バランスと運動があって
初めて安定して回転します。
そのため、偏りのある食事をとった場合は、
コマのバランスが崩れてしまい、
私たちの健康も保てなくなってしまうということになります。

また、美しいお肌を保つためにもバランスのよい食事は
欠かすことはできません！

「食事バランスガイド」について詳しくは
下記のURLを参考にしてみてください。
調理例が掲載されていますし、
自分の食事バランスが適切かどうかチェックできますよ。

 ⇒ http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html

……………………………………………………………………………
★何をバランスよくとるのか？
……………………………………………………………………………
では実際に、何をどれくらい摂ればよいのでしょうか。
私たちが口にする食事の内容は、大きく5つ区分されます。

●主食
カラダを動かしたり、脳のエネルギー源となる炭水化物が
含まれるごはん、パン、麺・パスタなど。

●副菜
ビタミン、ミネラル、食物繊維の含まれる野菜、いも、
豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻など。

●主菜
たんぱく質が多く含まれる肉、魚、卵、大豆及び大豆製品など。

●牛乳・乳製品
カルシウムが含まれる牛乳、ヨーグルト、チーズなど。

●果物
ビタミンC、カリウムが含まれる果実。

昔は、1日30品目を食べましょう！などと言われていましたが、
これはあくまでも目安のお話。
偏りのある食事ではなく、様々な食材を使って
まんべんなく栄養を摂ることを勧めるためのもので、
何でもいいからとにかく30品目とればよいという訳ではありません。

毎日忙しく、外食やコンビニのお弁当などを余儀なくされる方は、
副菜や牛乳・乳製品、果物が不足しがち。
そんなときは、野菜ジュースがオススメです。
繊維質がたっぷり含まれ、ビタミン・ミネラルも豊富ですので、
お肌の健康にも大変有効です。

但し、リンゴジュースなどが入っているものは、
糖分が多く含まれていますので、摂り過ぎには注意！
できれば野菜100％のジュースを摂りたいもの。

「自分の食生活には、この辺が足りないな・・・」と感じた方は、
意識して食事に取り入れてみてくださいね。

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┃ ★ ちょっとブレイク ★
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┃
┃夏に向けて、陽射しも徐々に強くなり、
┃汗や皮脂が気になる時期になってきましたね。
┃
┃そこで、今回は皮脂や汚れをしっかり落とす洗顔の方法について。
┃
┃まず、水またはぬるま湯で顔を濡らした後、
┃泡立てネットなどを使ってしっかりと立てた泡を顔に乗せ、
┃両手でくるくると泡を転がして洗ってみてください。
┃
┃その際、手でお肌自体をこするのではなく、
┃顔と手の間に泡のボールをはさみ、
┃そのボールを転がす感覚で洗顔するようにすると
┃お肌を傷めることなく汚れを落とすことができます。
┃
┃洗顔後のすすぎは念入りにしましょう！
┃髪の生え際や小鼻の周りなどは洗い残しが多い部分ですので、
┃ご注意くださいね。
┃
┃また、洗顔前に蒸しタオルなどで毛穴を開かせる方法は
┃特にオススメです。
┃毛穴が開いている分、汚れなども落ちやすくなります。
┃
┃正しい洗顔をすると、それだけで肌の調子も
┃変わってきますのでぜひお試しください！！
┃
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次┃号┃予┃告┃！┃　次号の主な内容はコレだっ！
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CONTENTS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

★【今週の特集！】夏のダメージから守れ！今からのヘアケア！！
★【毎回発表！！】今週の「クチコミ」
★【予告です！！】次号（第81号）のお知らせ
★ちょっとブレイク、今週のアレコレ

最後まで読んでいただきありがとうございます。
また次号をお楽しみに〜！


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お手数ですがご一報お願いいたします。
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