便秘について考えよう！＜前編＞～美肌向上委員会～ [まぐまぐ！]

2008/02/25

便秘について考えよう！＜前編＞～美肌向上委員会～

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体の中からキレイに！美肌向上委員会Vol.74　　　　　　　　2008/2/25発行
http://www.organicstyle.co.jp/
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　こんにちは！
　美肌向上委員会・委員長ナナコです！

　先週は「青いダイエットグッズ」のお話をしましたが、
　「青」つながりで、今回は「青い花」について。

　青い花といえば、アジサイやアサガオなどが思い浮かびますが、
　なんと「青いバラ」があるのをご存知ですか？

　バラといったら赤、白、ピンク、黄色など暖色系のイメージ
　ですよね。

　バラには青色の色素が存在しないため、「青いバラは絶対に
　作れない」というのが長年の定説だったようです。

　そのため、青いバラは“不可能の代名詞”とも言われていたんですね。

　ところが、2004年に定説を打ち破ってサントリーが世界で初めて
　開発に成功、そしてこの度ついに実用化が決まり、来年には市販が
　スタートするそうです。

　青バラ、写真を見ましたが、情熱的な赤いバラとはまた
　ガラリとイメージが変わって、クールで大人っぽい印象でした。

　高度なバイオ技術によって生み出された青バラ、早く実物が
　見たいです(^^)

　さて、それでは今回もメルマガスタートです！

　皆様、よろしくお付き合い下さいませ～☆

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★今週のコラム　　便秘について考えよう！＜後編＞

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　後編の今回は、便秘解消に効果的なストレッチをご紹介します。

　●朝のストレッチ
　￣￣￣￣￣￣￣￣

　30秒でもいいので試していただきたいのが、朝のストレッチです。
　基本動作は、腸を中心に体を伸ばす運動です。

　┌―――
　│【全身を伸ばすストレッチ】
　│　1.仰向けになり、ぐっと上下に伸びた後、力を抜きます。
　│　　これを３～５回繰り返します。
　│
　│
　│【おなかを伸ばすストレッチ】
　│　1.立てひざで腰に手をあて、そのまま後ろへぐっと胸を反らせ、約５秒間
　│　　伸ばします。
　│　2.次に、頭の上で両手を組んで、軽く上体を左右へ３～５秒間倒します。
　│　　これを左右それぞれ２～４回繰り返します。
　│
　│
　│【脇腹を伸ばすストレッチ】
　│　1.足を肩幅よりやや広めに開き、右腕を左斜め上に上げて３～５秒間
　│　　伸ばします。
　│　2.左腕も同様に２～６回ずつ繰り返します。
　└―――

　朝にストレッチをすると、朝食後のお通じを促します。
　腸の左側の伸びを多めにすると効果が出やすくなります。

　空っぽの胃の中に食べ物が入り、腸を刺激して便意をもよおすことから、
　朝決まった時間にトイレに向かう習慣がつきやすくなります。

　●夜のストレッチ
　￣￣￣￣￣￣￣￣

　どうしても朝が忙しいという方は、夜寝る前にストレッチを。
　体のエンジンをかける朝とは違い、夜はブレーキをかけるよう、リラックスを
　意識しながら行います。
　ストレッチ中は、お腹を使った深い呼吸を心がけましょう。

　┌―――
　│【立てひざで深呼吸】
　│　1.立てひざの姿勢をとり、両腕を肩よりも少し後ろに伸ばします。
　│　2.次に、少しあごを上げて上に伸び、３～４秒間ゆっくり息を吸います。
　│　3.５～６秒かけて息を吐き出し、力を抜きます。
　│　　これを２～４回繰り返します。
　│
　│
　│【左右にゴロゴロ】
　│　1.仰向けに寝てひざを立て、足全体を左右にごろんごろんと倒します。
　│　2.左右それぞれ３秒ほど伸ばします。これを５～７回繰り返します。
　│
　│
　│【Ｘ字リラックス】
　│　1.仰向けで「Ｘ」の字になり、全身をぐーっと伸ばします。
　│　2.その体勢を３秒以上維持した後、力を抜きます。
　│　　これを４～７回繰り返します。
　└―――

　●職場でのストレッチ
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　職場でできるものもあります。

　┌―――
　│【いすに座って上体ひねり】
　│　1.背筋を伸ばしていすに深く腰掛けます。
　│　2.腰から上半身を横に向け、両手で背もたれの端を持ち、上体を３～５秒間
　│　　ひねります。これを左右それぞれ３～４回繰り返します。
　└―――

　ストレッチの効果には個人差がありますが、一度やってみるとスッキリするので
　習慣にすることをオススメします。

　正しい食生活、よい水、よい睡眠、適度な運動、そして毎日のストレッチ。
　さらに、コーヒーエネマで腸内リセット。

　これらの対策を併せて行って、理想的な腸内環境を目指しましょう！！

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★連載　　委員長ナナコの『ウチのコ日記』(^-^)♪

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　ウチのコ、なーちゃんはとっても甘えん坊でやんちゃなワンコ♪

　犬って、最初の一年でたくさん年をとることは
　ご存知の方も多いですよね。

　人間の年齢に例えると、1ヶ月の仔犬で1歳、
　2ヶ月で3歳、3ヶ月で5歳、6ヶ月で9歳、1歳で17歳にも
　なるんだそうです。
　1年で既に高校生くらいになっちゃうんですね～(^-^)

　その後はすこし緩やかになって、2歳＝24歳、3歳＝28歳、
　4歳＝32歳・・・と、1年に4歳づつ年をとる計算になるそうです。

　なーちゃんの前に飼っていた、モモちゃん（雑種・♀）という
　わんこは、14歳半で他界したので、人間で言うと74歳くらい。
　すっかりおばあちゃんだったんだな～と、しみじみ思い出して
　しまいました。

　なーちゃんはというと、現在4歳+2ヶ月なので、32歳と6ヶ月くらい？？
　顔もすっかりオトナになって、成犬の貫禄たっぷりです☆

　好き嫌いや、自分の意思もとてもはっきりしてきたので、
　最近は母に、「なーちゃんもおばちゃんになってきたわねぇ～。」
　なんてからかわれ(笑)、複雑な表情のなーちゃんなのでした(^_^;)

　☆ナナコにとっては、なーちゃんはいつまでもかわいい子供♪
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　★編集後記★　　スタッフサエダの『３行日記』('∀')♪

　ついに引越ししました～。見積もりミスで、荷物がトラックに入り切らないと
　いうハプニングに遭い、残った荷物を自ら４往復して運ぶハメになりました。
　今週は連日の荷解き作業で寝不足続き。でも完了するまで一気に頑張ります！

最後までお読みいただきありがとうございました！