便秘について考えよう！＜前編＞～美肌向上委員会～ [まぐまぐ！]

2008/02/18

便秘について考えよう！＜前編＞～美肌向上委員会～

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体の中からキレイに！美肌向上委員会Vol.73　　　　　　　　2008/2/18発行
http://www.organicstyle.co.jp/
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　こんにちは！
　美肌向上委員会・委員長ナナコです！
　今回は祝日を受け、１日遅れての配信ですm(__)m

　毎日本当に寒い日が続きますね。

　ショップには既に春物の洋服やコスメが並び、パステル調や
　ビビッドな色のものが多く、見た目にも華やか。

　早く春が来ないかなぁ～なんて思ったりしますが、
　しばらくはデザインより機能性重視、色も黒っぽいものに
　偏りがちな日々が続きそうです(^^;)

　「色」といえば、その心理効果を利用した面白いダイエット
　グッズがいろいろと市販されているようですね。

　中でも面白いのが、「青いふりかけ」や「青いサングラス」。

　自然界に「青」い食べ物は存在しないということもあり、
　マズそうに感じるため、食欲を減退させる効果があるとか。

　また、青色をじっと見つめることによる精神の鎮静効果で、
　気持ちが落ち着いて満腹感を感じやすくなるというのも
　根拠のようです。

　たしかに食べ物に「青」はちょっと抵抗を感じますが、
　無理矢理食べる量を減らすのではなく、自然と食べる量が
　減るというのであれば、リバウンドもなさそうですし、
　ダイエットとして試してみる価値はありそうですね(^_^)

　さて、それでは今回もメルマガスタートです！

　皆様、よろしくお付き合い下さいませ～☆

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★今週のコラム　　便秘について考えよう！＜前編＞

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　前編の今回は、便秘の原因と便秘の種類について考えていきましょう。

　●便秘とその原因
　￣￣￣￣￣￣￣￣

　便秘に悩む人は増加の傾向にあると言われます。

　便秘が習慣化しているケースは女性に多く見られますが、便秘の症状は
　人によって様々です。

　医学的には排便に困難をきたした状態を指し、排便回数には明確な定義は
　ありませんが、「便秘薬を使わないと出ない」「残便感でスッキリしない」
　「便が硬くて出す時に痛い」「下痢や便秘を繰り返す」などのケースが
　多いです。

　「便が出ない」というだけでなく、肌荒れやニキビ、肩こり、疲れなどの
　不調も起こりやすくなります。

　便秘は、生活習慣を見直せば解消するケースもありますが、仕事による
　ストレスや生活リズムの乱れ、偏食などが原因となる場合もあります。

　●便秘の種類
　￣￣￣￣￣￣

　便秘の種類にはいくつかあります。

　最も多いのが、便を押し出す腸のぜん動運動が弱い【弛緩(しかん)性】タイプ
　です。

　主な原因は、過度なダイエットや朝食抜き、偏食など食事と関係が深いと
　言われています。

　食事量が少なかったり、食物繊維が含まれていないものに偏ったりすると、
　便があまり作られず、腸の働きを抑えてしまいます。

　最近増えているのが【痙攣(けいれん)性】タイプの便秘で、過敵性腸症候群とも
　呼ばれます。

　痙攣性のものは、弛緩性とは逆に腸が緊張して働きが強くなり、便がスムーズに
　送り出されなくなります。
　ストレスが主な原因で、若い女性に増えています。

　腸はほかの臓器よりも脳の神経と密接につながっており、心理的に影響を受け
　やすいと言われます。（緊張するとおなかを壊すのもこのためです。）

　また、女性に便秘が多いのは、「黄体ホルモン」にも関係があります。
　生理前や妊娠中に多く分泌するこのホルモンは、腸の運動を抑えてしまう性質が
　あるのです。

　そして、運動不足による腹筋力の低下も便秘の一因となります。
　うつ病などを治療する精神安定剤の一部成分にも腸の働きを抑える働きがある
　と言われています。

　●便秘を改善するには
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　便秘を予防・解消するためにはどうしたらよいのでしょう。

　便秘を改善するには、食生活の見直しや運動など、いくつかの対策をあわせて
　行うことが大切です。

　食事については、決まった時間に３食バランスよく摂ることが大切です。

　食物繊維を含む野菜や芋類、米などをしっかり食べ、便を軟らかくしてくれる
　脂肪分も適度にとることが大切です。

　そして、日常生活ではなるべくストレスを溜めないよう心がけましょう。

　ゆったりした腹式呼吸を行うと、自律神経のバランスが整い、腸の緊張も
　ほぐれます。
　睡眠や休養も充分にとり、心身の疲れを癒しましょう。

　便秘の解消には、ストレッチもオススメです。

　腸を刺激することで、ぜん動運動を活発にしたり、リラックスして腸の緊張を
　解きほぐすことができます。

　次回は、便秘に効果的な簡単ストレッチを具体的にご紹介します！

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★連載　　委員長ナナコの『ウチのコ日記』(^-^)♪

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　ウチのコ、なーちゃんはとっても甘えん坊でやんちゃなワンコ♪

　お花をいけていると、必ずなーちゃんがやってきます。

　「なんかちょ～だぁい♪」

　鼻の穴をパカーッパカーッと広げて、葉っぱや木の枝を
　おねだりします(笑)

　そこで☆

　今回のおもちゃは、咲かなかったポピーのつぼみを2つ。

　緑色でフワフワ、表面が短い毛で覆われているポピーのつぼみは、
　まるで何かの「虫」のよう・・・。

　・・・ジ～ッ。。

　ときどき用心深いなーちゃんは、まずは遠くから様子見。。

　そして・・・

　はんむっ！・・・ぽぉぉ～ん！

　無害だと分かったなーちゃんは、つぼみを軽くくわえ、向こうに飛ばしては
　また取りに行って・・・楽しそうにひとり遊びを始めました(^-^)

　何回か飛ばしているうちに、ヨレヨレになったつぼみの中からは、
　白と赤の花びらが。

　「んんっ？？」

　出てきた花びらをじっと観察するなーちゃん。

　犬は視界が白黒らしいので、鮮やかな赤色は分からないと思うのですが、
　真剣に見入っているなーちゃんが面白かった、ナナコなのでした(^-^)

　☆ポピーを前に好奇心旺盛ななーちゃん♪
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　★編集後記★　　スタッフサエダの『３行日記』('∀')♪

　来週引越しするので、毎日せっせと荷造りをしています。何度か引越しして
　いるので作業は我ながら手馴れたもの。ですが、部屋が狭すぎる為、しばらく
　はうず高く積まれたダンボールタワーに囲まれての生活です。閉塞感がすごい…

最後までお読みいただきありがとうございました！