2009/11/11
◇◇人間関係がグッとよくなるコミュニケーションレッスン Vol.114
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ◆ ■ ■ マガジン No.0000156663 人間関係がグッとよくなるコミュニケーションレッスン Vol.114 ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ◆ ■ 立冬を迎えたのに、20℃前後の気温って、どうなのよ？！ ┏─┓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー○○● │★｜ ストレスを管理する ┗─┛ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー○○● ストレス管理の、基本３つは、 「よく食べ、よく寝、よく遊ぶ」ことです。 「遊ぶ」のことろは、「入浴」でもかまいません。 刺激と弛緩を、 ほどよく組み合わせることで、自律神経系のリズムも整いやすくなります。 「ちょっと疲れたな」と感じたぐらいの時に、 この３つを、しっかりやって２〜３日過ごすと、もとの状態に戻ります。 【食事】 ・ビタミンＢ１、ビタミンＣ、カルシウムが含まれた食品を多く取りましょう。 ・ビタミンＢ１が不足すると、集中力がなくなったり、イライラが起こったりします。 ・ビタミンＣが不足すると、免疫抵抗力が弱まり、風邪を引きやすくなったりします。 ・カルシウムが不足すると、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。 ・近年注目されている「セロトニン」は、うつ症状やストレス症状にも効果があるとされています。セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸。 ・合成に必要なビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウム。これらを上手に食事に取り入れてみましょう。 〜トリプトファンの多い食品〜 ごま、アーモンド、落花生、くるみ、カシューナッツ、あずき、きな粉、納豆たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ、レバー、牛乳、チーズ 〜ビタミンB6の多い食品〜 まぐろ、さんま、さけ、さば、レバー、豚肉、豆類、卵、バナナ、サツマイモ 〜ナイアシンの多い食品〜 かつお、まぐろ、レバー、豚肉、落花生 〜マグネシウムの多い食品〜 ごぼう、あずき、そば、ほうれんそう、青ねぎ、小麦胚芽、ふ、えんどう豆 【睡眠】 睡眠は、浅いねむりと、深いねむりで構成されており、 その１サイクルは、90分程度と云われています。 短い時間でも、効率よく睡眠を取り、疲れを癒すには、 90分の倍数にすると、気持ちの良い目覚めになります。 【入浴】 少しぬるめ（40℃くらい）のお湯に ゆっくりとつかるとリラックス効果が高まります。 熱いお湯だと、神経が興奮状態になり、身体が休まりません。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。To Be continue！ ┏─┓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー○○● │★｜ 編 集 後 記 ┗─┛ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー○○● 適度なストレスと 適度なお休みと 適度な自分へのご褒美。 「クウネルアソブ」は、人生の極意だね。 ∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・・∴・∴・・∴・∴ ∵ ∵ 月２回発行（隔週水曜日） 次回発行 2009.11.25 〜発行元〜 エデュ コミュニケーション 桑田みか 〜連絡先〜 educomi@abox2.so-net.ne.jp 〜ホームページ〜 http://educomi.sakura.ne.jp/ ∴ ご意見、お問合せ、お待ち申し上げております。 ∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・・∴・∴・・∴ メルマガの登録・解除はこちらのページでできます。 〈http://www.mag2.com/m/0000156663.html〉 このメールは、無断で他者に転送したり、メールの一部または全部を引用、 加工、転載することは禁止させていただいております。
