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ストレスへらしませんか? 誰もが一度は頭をなやませる対人関係。この対人関係をどうしていくかで、ストレスは大きく変わっていくのです。コミュニケーション力が高まると、ストレスは自分でコントロールできるし、何より 毎日が楽しくなる!

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2009/11/11

◇◇人間関係がグッとよくなるコミュニケーションレッスン Vol.114

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マガジン No.0000156663

人間関係がグッとよくなるコミュニケーションレッスン

                               Vol.114
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立冬を迎えたのに、20℃前後の気温って、どうなのよ?!


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│★|  ストレスを管理する 
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ストレス管理の、基本3つは、

「よく食べ、よく寝、よく遊ぶ」ことです。


「遊ぶ」のことろは、「入浴」でもかまいません。



刺激と弛緩を、

ほどよく組み合わせることで、自律神経系のリズムも整いやすくなります。


「ちょっと疲れたな」と感じたぐらいの時に、

この3つを、しっかりやって2〜3日過ごすと、もとの状態に戻ります。


【食事】	

・ビタミンB1、ビタミンC、カルシウムが含まれた食品を多く取りましょう。

・ビタミンB1が不足すると、集中力がなくなったり、イライラが起こったりします。

・ビタミンCが不足すると、免疫抵抗力が弱まり、風邪を引きやすくなったりします。

・カルシウムが不足すると、肩こりや腰痛を起こしやすくなります。

・近年注目されている「セロトニン」は、うつ症状やストレス症状にも効果があるとされています。セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸。

・合成に必要なビタミンB6・ナイアシン・マグネシウム。これらを上手に食事に取り入れてみましょう。



〜トリプトファンの多い食品〜
ごま、アーモンド、落花生、くるみ、カシューナッツ、あずき、きな粉、納豆たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ、レバー、牛乳、チーズ



〜ビタミンB6の多い食品〜
まぐろ、さんま、さけ、さば、レバー、豚肉、豆類、卵、バナナ、サツマイモ



〜ナイアシンの多い食品〜
かつお、まぐろ、レバー、豚肉、落花生



〜マグネシウムの多い食品〜
ごぼう、あずき、そば、ほうれんそう、青ねぎ、小麦胚芽、ふ、えんどう豆




【睡眠】
	
睡眠は、浅いねむりと、深いねむりで構成されており、

その1サイクルは、90分程度と云われています。

短い時間でも、効率よく睡眠を取り、疲れを癒すには、

90分の倍数にすると、気持ちの良い目覚めになります。 


【入浴】	

少しぬるめ(40℃くらい)のお湯に

ゆっくりとつかるとリラックス効果が高まります。


熱いお湯だと、神経が興奮状態になり、身体が休まりません。




。。。。。。。。。。。。。。。。。。。To Be continue!

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│★| 編 集 後 記 
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適度なストレスと

適度なお休みと

適度な自分へのご褒美。


「クウネルアソブ」は、人生の極意だね。



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∵                                                        
∵   月2回発行(隔週水曜日)        次回発行   2009.11.25  
                                  
   〜発行元〜    エデュ コミュニケーション 桑田みか       
   〜連絡先〜    educomi@abox2.so-net.ne.jp            
   〜ホームページ〜 http://educomi.sakura.ne.jp/

    
∴   ご意見、お問合せ、お待ち申し上げております。          
∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・∴・・∴・∴・・∴

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