http://archive.mag2.com/0000152235/index.html 2007-02-28T10:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20070228100000000.html ――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> □■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> 発行日：2007/2/28<br />+-----------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 睡眠の質を高める方法<br />-----------------------------------------------------------------------+<br /><br /> 健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。<br /> 良い睡眠は、身体の疲労を回復し、<br /> ストレスを解消してくれる働きがあります。<br /> そこで今日は、セント・ボニファス病院研究<br /> センター（カナダ）の研究による、<br /> 睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。<br /><br /> 当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や<br /> 質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。<br />「理想の睡眠時間は7〜8時間だが、それが無理な人は<br /> 睡<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20070228100000000.html">続きを読む</a> 2007-02-28T10:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20060815090000000.html ――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> □■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> 発行日：2006/8/15 <br />+-----------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 仕事ストレス耐性を育てる6つの鉄則<br />-----------------------------------------------------------------------+<br /><br />生産年齢人口の1/10にうつ病の可能性があるといわれるアメリカ。<br />それによる年間経済損失は2000億ドル（約23兆円）にも上ると報告されています。<br />この様に心の病による経済的損失が巨額に上ることから、<br />米国では職場のメンタルヘルスケアに対してかなり積極的に取り組んでいます。<br />そこで今日は、全米精神衛生協会からの提言を基にした、<br />仕事ストレス耐性を育てる6つのルールをみて、参考にしてみましょう。<br /><br /><br />【その1　現実的に合理的に】<b<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20060815090000000.html">続きを読む</a> 2006-08-15T09:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20060206090000000.html ――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> □■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> 発行日：2006/2/6 <br />+-----------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 身体の健康状態からみる、あなたのストレス度チェック<br />-----------------------------------------------------------------------+<br /><br /> 過剰な精神的ストレスは、身体機能のバランスを崩したり、<br /> 免疫力を低下させると考えられています。<br /> そこで今日は、身体の健康状態に関する質問を中心とした<br /> ストレスチェックの紹介です。<br /> 健康管理を考える上での一つの目安になりますので、参考にしてみて下さい。<br /><br /> ＜ 最近1〜2ヶ月間を振り返って、各項目の「YES」の数を数えて下さい ＞<br /><br />　（1） よく風邪をひくし、風邪が治りにくい<br />　（2） 手足<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20060206090000000.html">続きを読む</a> 2006-02-06T09:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20060109090000000.html ――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> □■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /> 発行日：2006/1/9<br />+-----------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 睡眠の質を高める方法<br />-----------------------------------------------------------------------+<br /><br /> 健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。<br /> 良い睡眠は、身体の疲労を回復し、<br /> ストレスを解消してくれる働きがあります。<br /> そこで今日は、セント・ボニファス病院研究<br /> センター（カナダ）の研究による、<br /> 睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。<br /><br /> 当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や<br /> 質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。<br />「理想の睡眠時間は7〜8時間だが、それが無理な人は<br /> 睡眠<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20060109090000000.html">続きを読む</a> 2006-01-09T09:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20051228073000000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />発行日：2005/12/28<br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 腹式呼吸による簡単リラックス法<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />ストレスや精神的問題を抱えていると、無意識に呼吸が浅くなりがち。<br />しかし、呼吸が浅い状態では、脳を含めた体全体への酸素供給量が減り、<br />リラックスした状態が得られにくくなります。<br />そこで今日は、「腹式呼吸」の紹介です。<br />深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り、<br />血行が良くなります。<br />そして心身ともにリフレッシュすることができます。<br />ちなみに、ダイエットにも効果的！？とのこと。<br /><br />＜腹式呼吸<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20051228073000000.html">続きを読む</a> 2005-12-28T07:30:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050620165633000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />VOL.16 2005/6/20<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 「許す」ことは、自分のストレスを軽くする<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />日々生活をしていると、他人の言動による影響でストレスが生じることがあります。<br />人から嫌なこと言われたり、自分の気に入らないことをされたり....。<br />ちょっとしたイライラならいいのですが、場合によっては、憎しみ、悲しみ、<br />怒りといった感情にまで発展こともあるでしょう。<br />しかし、そういった感情を長く持ち続けることは、心のパワーを大きく消耗させる<br />原因になります。<br /><br />では、どうしたら良いのでしょうか？<br /&gt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050620165633000.html">続きを読む</a> 2005-06-20T16:56:33+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050616103537000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />VOL.15 2005/6/16<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ スランプ脱出法について<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />何をやっても、物事がうまくいかない時って、ありますよね？<br />今日は、そんな時の「スランプ脱出法」についてお話したいと思います。<br /><br />元ヤクルトスワローズの監督で、選手時代は王貞治氏に次ぐ657本の<br />生涯ホームランを打つなど活躍した野村克也氏は、<br />「スランプ脱出法」について著書の中で、次のように述べています。<br /><br />^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050616103537000.html">続きを読む</a> 2005-06-16T10:35:37+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050612091310000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />VOL.14 2005/6/12<br /><br />仕事をテキパキこなしたい、気分が沈みがち、よく眠れない方へ。<br />全米で約700万人が利用しているメンタルアップツール。　<br />http://www.nnfh.net/ma.<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ ストレスを溜めない為の5つの行動パターン　<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />こんにちは、宮本です。<br />社会生活を送る上でストレスは、誰もが避けて通れないもの。<br />しかし、できるだけストレスは生み出したくないし、軽い状態で対処したいものです。<br />ストレスを溜め込みやすい人は、自らの行動パターンによって、<br />スト<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050612091310000.html">続きを読む</a> 2005-06-12T09:13:10+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050608101121000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br /><br /> ご愛読ありがとうございます VOL.13 2005/6/9<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ ストレスに勝つ100の方法 （No. 81〜100）　<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />こんにちは、宮本です。<br />今回は、News week の掲載記事「ストレスに勝つ100の方法」の最終回です。<br />これまで5回に分けて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？<br />この中で自分に合ったストレス解消法がありましたら、ぜひ実践してみて下さい。<br /><br /><br />【 マッサージ 】<br />　ストレスホルモンの量が減少することが科学的に証明されている<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050608101121000.html">続きを読む</a> 2005-06-08T10:11:21+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050601095207000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br /><br /> ご愛読ありがとうございます VOL.12 2005/6/1<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ ストレス社会は万国共通！？　（2005/6/1）<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />こんにちは、宮本です。今日から6月ですね。今月も宜しくお願いします。<br /><br />先週、メンタルヘルスセミナーに参加してきました。<br />内容は、ストレス対処法、認知行動療法、職場におけるメンタルヘルス事例、<br />改善に実際に効果のある方法等...。とても良い内容の講義でしたので、<br />今後の当メールマガジンの内容充実に生かしていきたいと思います。<br /><br />さて、本日<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050601095207000.html">続きを読む</a> 2005-06-01T09:52:07+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050525065528000.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br />□■□　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　□■□<br /><br /> VOL.11 2005/5/25 ご愛読ありがとうございます<br />―――――――――――――――――――――――――――――――――――――<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 身体の健康状態からみるストレスチェック　（2005/5/25）<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />過剰な精神的ストレスは、身体機能のバランスを崩したり、免疫力を低下させると<br />考えられています。そこで今回は、身体の健康状態に関する質問を中心とした<br />ストレスチェックの紹介です。<br />健康管理を考える上での、一つの目安になりますので、参考にしてみてください。<br /><br />＜ 最近1〜2ヶ月間を振り返って、各項目のYESの数を数えて下さい ><br /><br<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050525065528000.html">続きを読む</a> 2005-05-25T06:55:28+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050517164610000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />■□■　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　■□■<br /><br /> VOL.10 2005/5/17 ご愛読ありがとうございます<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 睡眠の質を高める方法　（2005/5/17）<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。<br />良い睡眠は、身体の疲労を回復し、ストレスを解消してくれる働きがあります。<br />そこで今日は、セント・ボニファス病院研究センター（カナダ）の研究による、<br />睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。<br /><br />当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や質の低い睡眠が及ぼす<br />打撃は大きくなる」と指摘。「理想の睡眠時間は7〜8時間だ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050517164610000.html">続きを読む</a> 2005-05-17T16:46:10+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050512115756000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />■□■　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　■□■<br /><br /> VOL.9 2005/5/12 ご愛読ありがとうございます<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 生活に新しいリズムを<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br />ストレスを抱えているときは、新しい事に取り組む意欲が低下したり、<br />外出が億劫になったりして、どうしても生活スタイルがワンパターンになりがち。<br />そして、気分転換をする機会が失われ悪循環が生じてしまうといった事がよくあります。<br /><br />こんなときは、今までとは違うリズムを生活に取り入れることが大切です。<br />例えば、降りたことのない駅で降り、見知らぬ街を歩いてみるのも一つの方法です。<br />食べたいものを食<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050512115756000.html">続きを読む</a> 2005-05-12T11:57:56+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050508154454000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />■□■　イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜　■□■<br /><br /> VOL.8 2005/5/8 ご愛読ありがとうございます<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />+-------------------------------------------------------------------------<br /> ▼ 左鼻呼吸によるストレス解消法<br />-------------------------------------------------------------------------+<br /><br /> 読者の方々もご存知の通り、人の脳は右脳と左脳があり、<br /> それぞれ違った役割を果たしています。<br /> 左脳は「理論脳」、右脳は「イメージ脳」とも言われ、<br /> 私たちは日常生活では左脳をより多く使っています。<br /><br /> 考える、判断する、記憶する、話すなどは左脳で行うため、<br /> 次第に頭が疲れて、ストレスが溜まる原因になりがち。<br /> そんな時は、普段あまり使われない右脳を意識的<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050508154454000.html">続きを読む</a> 2005-05-08T15:44:54+09:00 http://archive.mag2.com/0000152235/20050502120337000.html ======================================================================<br />◆ イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜 ◆<br />======================================================================<br />　　　　　　　<br />VOL.7　2005/05/02<br /><br />▼▽　失敗を明るく話そう<br /><br />ゴールデンウィーク中ですが、読者の方々はいかがお過ごしでしょうか？<br />ちなみに私は休みが取れず、周囲の大型連休を横目に普段通り仕事です（笑）<br /><br />さて、今日のテーマに入ります。<br />自分の失敗を明るく冗談を交えて話せる人を見ると、<br />その人に人間の大きさを感じませんか？ <br />自分の恥ずかしいことや、弱さをさらけ出しても平気な人というのは、<br />それだけ自分に自信があり、心に余裕があるからです。<br /><br />逆に、「人前で良い格好をしたい」「弱みは見せられない」と思うのは、<br />自信のなさの現われと言えます。<br />気持ちに余裕がなく体裁をとりつくろおうとして、&l<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000152235/20050502120337000.html">続きを読む</a> 2005-05-02T12:03:37+09:00