2007/02/28
睡眠の質を高める方法
―――――――――――――――――――――――――――――――――――― □■□ イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜 □■□ ―――――――――――――――――――――――――――――――――――― 発行日：2007/2/28 +----------------------------------------------------------------------- ▼ 睡眠の質を高める方法 -----------------------------------------------------------------------+ 健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。 良い睡眠は、身体の疲労を回復し、 ストレスを解消してくれる働きがあります。 そこで今日は、セント・ボニファス病院研究 センター（カナダ）の研究による、 睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。 当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や 質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。 「理想の睡眠時間は7〜8時間だが、それが無理な人は 睡眠の質を高める努力が必要」としています。 睡眠の質を向上させる為のポイントとして、 夕食後1時間半前後に入浴することを挙げています。 ぬるま湯で、寝る2〜3時間前だとより効果的。 また、寝るときは眠りを誘う物質メラトニンを体が分泌しやすいよう、 電気を消すことを推奨しています。 例えば、夜の12時に就寝する場合、夕食を7時半〜8時半に摂り、 その1時間半前後の9〜10時位に入浴するのが、 良いタイムスケジュールということになります。 仕事や家庭の関係で、どうしても生活時間帯が不規則になりがちな方も 多いと思いますが、できる範囲で工夫して質の良い睡眠をとりたいものです。 ========================================================================== 【 発行サイト 】 うつ病対策・ストレス解消講座 http://blog.nnfh.net/ 〜ストレス解消法、うつ対策について更新〜 【 姉妹サイト 】 セントジョーンズワート活用講座 http://www.nnfh.net/ 〜セントジョーンズワートによるストレス解消、うつ対策について解説〜 ※ 配信アドレスの変更、配信停止は、下記サイトから お手続きくださいますよう、お願いいたします。 http://www.mag2.com/m/0000152235.html ==========================================================================
