イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜 

睡眠の質を高める方法

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 発行日：2007/2/28
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 ▼ 睡眠の質を高める方法
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 健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。
 良い睡眠は、身体の疲労を回復し、
 ストレスを解消してくれる働きがあります。
 そこで今日は、セント・ボニファス病院研究
 センター（カナダ）の研究による、
 睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。

 当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や
 質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。
「理想の睡眠時間は7〜8時間だが、それが無理な人は
 睡眠の質を高める努力が必要」としています。

 睡眠の質を向上させる為のポイントとして、
 夕食後1時間半前後に入浴することを挙げています。
 ぬるま湯で、寝る2〜3時間前だとより効果的。
 また、寝るときは眠りを誘う物質メラトニンを体が分泌しやすいよう、
 電気を消すことを推奨しています。

 例えば、夜の12時に就寝する場合、夕食を7時半〜8時半に摂り、
 その1時間半前後の9〜10時位に入浴するのが、
 良いタイムスケジュールということになります。
 仕事や家庭の関係で、どうしても生活時間帯が不規則になりがちな方も
 多いと思いますが、できる範囲で工夫して質の良い睡眠をとりたいものです。

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