2005/12/28
腹式呼吸による簡単リラックス法
――――――――――――――――――――――――――――――――――――― □■□ イキイキ生活マガジン 〜ストレス解消・うつ対策〜 □■□ ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 発行日：2005/12/28 +------------------------------------------------------------------------- ▼ 腹式呼吸による簡単リラックス法 -------------------------------------------------------------------------+ ストレスや精神的問題を抱えていると、無意識に呼吸が浅くなりがち。 しかし、呼吸が浅い状態では、脳を含めた体全体への酸素供給量が減り、 リラックスした状態が得られにくくなります。 そこで今日は、「腹式呼吸」の紹介です。 深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り、 血行が良くなります。 そして心身ともにリフレッシュすることができます。 ちなみに、ダイエットにも効果的！？とのこと。 ＜腹式呼吸を始めてみよう＞ 以下の順序で、1〜3を5回ほど繰り返してみて下さい。 1. 両手をお腹（ヘソの下あたり）にあてる 2. 鼻から5秒位かけて、ゆっくり息を吸う（お腹がふくらむように） 3. 口から10秒位かけて、ゆっくり息を吐く（徐々にお腹がへこむように） ※ ポイントは、息を吸った時に、しっかりとお腹がふくらむように、 息を吐いた時に、お腹がぺちゃんこにへこむようにすることです。 ========================================================================== 【 発行サイト 】 うつ病対策・ストレス解消講座 http://blog.nnfh.net/ 〜ストレス解消法、うつ対策について更新〜 【 姉妹サイト 】 セントジョーンズワート活用講座 http://www.nnfh.net/ 〜セントジョーンズワートによるストレス解消、うつ対策について解説〜 ※ 恐れ入りますが、配信アドレスの変更、配信停止は、下記サイトから ご自身でお手続きくださいますよう、お願いいたします。 http://www.mag2.com/m/0000152235.html ==========================================================================
