ストレスに勝つ100の方法（No. 81～100） [まぐまぐ！]

2005/06/08

ストレスに勝つ100の方法（No. 81～100）

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□■□　イキイキ生活マガジン～ストレス解消・うつ対策～　□■□

ご愛読ありがとうございます VOL.13 2005/6/9
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▼ ストレスに勝つ100の方法（No. 81～100）　
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こんにちは、宮本です。
今回は、News week の掲載記事「ストレスに勝つ100の方法」の最終回です。
これまで5回に分けて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
この中で自分に合ったストレス解消法がありましたら、ぜひ実践してみて下さい。

【マッサージ】
　ストレスホルモンの量が減少することが科学的に証明されている。

【ツボ押し】
　内関、神門、太衝、百会といったツボは、
　自律神経を調節してイライラや怒りっぽくなるのを抑える。

【バイオフィードバック】
　体の機能を意識的にコントロールするのでストレスに対処できる。

【モーツァルト】
　クラシックは古くから鬱病治療に用いられてきた。
　最近の音楽療法ではモーツァルトを使うことが多い。

【歌をうたう】
　カラオケでストレス解消する人は多いが、
　歌をうたうと腹式呼吸になり心身ともに緊張が解ける。

【スポーツ観戦】
　応援で大声を出せば気分がすっきりするし、血行もよくなる。

【深呼吸する】
　不安や緊張状態では呼吸が浅くなる。
　ゆっくりと深く腹式呼吸をすると、緊張が緩む。

【海に行く】
　タラソテラピー（海洋療法）のように、海には心身をリフレッシュする力がある。
　波音も心を癒やす。

【星を見る】
　広い夜空が心を解放してくれるし、遠くを見れば目の疲れも取れる。

【靴にこだわる】
　合わない靴やきつすぎる靴では心身ともに疲れる。

【 1/fゆらぎ】
　小川の音、そよ風など自然の環境音には「1/fゆらぎ」の法則があり、
　リラックス効果がある。

【ペットをなでる】
　ストレスを感じたときに、動物をなでると血圧が下がる。
　フワフワしたぬいぐるみなどでも代用可能。

【心のフック】
　仕事、家族、友人などそれぞれの場のストレスはほかに持ち込まない。
　帰宅前、仕事の心配事はみえない「フック」にかけてみよう。

【心配事リスト】
　気になっていることと、それをどうするかを書き出す。
　明確に把握したほうが対応しやすい。

【責任範囲を守る】
　責任範囲で全力を尽くし、他人の問題に手を出さない。
　自分のできること、できないことを明確に。

【ドライブ】
　1人になれるし、車を走らせる爽快感がある。
　遠出もいいが、スピードの出しすぎには注意。

【風水】
　部屋の空気を滞留させない、歩く場所に物をたくさん置かないなど、
　心地よい環境づくりに生かせる。

【捨てる】
　使わなくなった古いものを捨てる。風水では「1度に27個」というやり方がある。

【照明を工夫】
　太陽光に近い蛍光灯は脳を覚醒させる。
　居間や寝室など安らぎの空間には、白熱球の柔らかい光がいい。

【簡単昼寝法】
　足元に皿、手にスプーンを持って椅子で寝る。
　スプーンが皿に落ちる音で目を覚ませば、深い眠りに入らずリフレッシュできる。

【歩く】
　軽い運動や気分転換になる。仕事中もちょっと席を離れてみよう。

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【発行サイト】
　うつ病対策・ストレス解消講座　　http://blog.nnfh.net/
　～ストレス解消法、うつ対策について更新～

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　～セントジョーンズワートによるストレス解消、うつ対策について解説～

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