睡眠の質を高める方法 [まぐまぐ！]

2005/05/17

睡眠の質を高める方法

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■□■　イキイキ生活マガジン～ストレス解消・うつ対策～　■□■

VOL.10 2005/5/17 ご愛読ありがとうございます
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▼ 睡眠の質を高める方法　（2005/5/17）
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健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。
良い睡眠は、身体の疲労を回復し、ストレスを解消してくれる働きがあります。
そこで今日は、セント・ボニファス病院研究センター（カナダ）の研究による、
睡眠の質を高める方法を紹介したいと思います。

当研究センターによると、「年を重ねるほど、睡眠不足や質の低い睡眠が及ぼす
打撃は大きくなる」と指摘。「理想の睡眠時間は7～8時間だが、それが無理な人は
睡眠の質を高める努力が必要」としています。
睡眠の質を向上させる為のポイントとして、夕食後1時間半前後に入浴することを
挙げています。更に、ぬるま湯で寝る2～3時間前だとより効果的。
また、寝るときは眠りを誘う物質メラトニンを体が分泌しやすいよう、
電気を消すことを推奨しています。

例えば、夜の12時に就寝する場合、夕食を7時半～8時半に摂り、その1時間半前後の
9～10時位に入浴するのが、良いタイムスケジュールということになります。
仕事や家庭の関係で、どうしても生活時間帯が不規則になりがちな方も多いと
思いますが、できる範囲で工夫して質の良い睡眠をとりたいものです。

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　～相互紹介～

【うつは、病気じゃないよ、だいじょうぶ。ふつうだよ。】
　ストレスの多い現代社会。眠れない、イライラする、何をするにも億劫、
　等の症状でお悩みの方が増えています。わたしも、「こころ」で悩むひとりです。
「こころの問題」でお悩みの方、そのご家族の方、どうぞお気軽にお読みください。

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▼ ストレスに勝つ100の方法 [ No. 41～60 ]　（2005/5/14）
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今日は、「News week」の掲載記事「ストレスに勝つ100の方法」の第3回目です。
自分に合うストレス解消法、気分転換の方法が見つかるかもしれません。
参考にしてみて下さい。

▽ マイナスイオン
森林や滝周辺の空気に多く含まれる。
副交感神経に働きかけて気分を穏やかにしてくれる。

▽ 瞑想
ストレス耐性を養う方法として、全米精神衛生協会は、
毎日10～20分間の瞑想を推奨している。

▽ 果報は寝て待て
悩みがあったら一晩寝て考えよう。
睡眠を取ったほうがひらめきが生まれるという調査結果がある。

▽ ストレスは味方
ストレスは活動のエネルギー源でもある。ストレスを敵視しすぎないほうがいい。

▽ 友人と話す
愚痴をこぼしてすっきり。ストレス解消のヒントももらえるかも。

▽ サポートグループ
サポートグループの精神的な支援を受けた患者は、
病気の再発率が半減したという調査結果がある。

▽ 順調なことに集中
明るい見通しのもてる物事に意識を集中すれば、前向きな気持ちに。

▽ 確信を捨てる
確実なものなどないと思えば、理想と現実の格差にイライラしない。

▽ 10分リラックス法
10分間、静かな場所で目を閉じて好きな言葉を繰り返す。
そうすることで、脳の活動を静められる。

▽ 通勤経路を変える
違う路線を使う、一駅歩くなどで、いつもと違った新鮮な気分に。

▽ 抱き締める
恋人や友人を抱き締めてみよう。
スキンシップのリラックス効果は子供のためにだけあるのではない。

▽ 選択肢を考える
嫌なことが起きても被害者意識をもたない。
「何ができるか」を考え、選択肢があることを確認する。

▽ ネットワークを作る
自分で問題解決したがる人のほうがストレスは高い。
他人の助力があれば解決への道が開きやすい。

▽ フリーの気持ちで
「自分のコントロールが利かない」と思うとストレスに。
ただの従業員ではなく、スキルアップ中のフリーランスのつもりになろう。

▽ 優先順位をつける
思っていることをすべてこなせずにストレスになる場合も。
本当に重要なのは何かを考えてみよう。

▽ プチ責任転嫁
失敗は外的要因のせいにする。
「私の講演がひどかった」ではなく「聴衆が手ごわかった」と思えばいい。

▽ 視野は小さく
ある研究によれば、ストレスに強い人は大きな事態よりも、
目の前のことに集中する傾向がある。

▽ 軽い食事
ストレスで食欲がないときは、数時間ごとに軽い食事をとる。

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