左鼻呼吸によるストレス解消法 [まぐまぐ！]

2005/05/08

左鼻呼吸によるストレス解消法

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■□■　イキイキ生活マガジン～ストレス解消・うつ対策～　■□■

VOL.8 2005/5/8 ご愛読ありがとうございます
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▼ 左鼻呼吸によるストレス解消法
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読者の方々もご存知の通り、人の脳は右脳と左脳があり、
それぞれ違った役割を果たしています。
左脳は「理論脳」、右脳は「イメージ脳」とも言われ、
私たちは日常生活では左脳をより多く使っています。

考える、判断する、記憶する、話すなどは左脳で行うため、
次第に頭が疲れて、ストレスが溜まる原因になりがち。
そんな時は、普段あまり使われない右脳を意識的に刺激し、
活性化させてみましょう。
左右のバランスが良くなり、頭をリフレッシュすることができます。

そこで、右脳を刺激する方法として、左鼻呼吸があります。
右の鼻の穴を押さえ、左の鼻の穴だけで呼吸する方法です。
鼻呼吸は、右の鼻が左脳に、左の鼻が右脳を刺激する仕組みになっています。
どんな場所でも道具もいらず簡単にできますので、
「頭が疲れたなぁ」と感じた時に、気軽にできるリラックス方法です。

なお、より左鼻呼吸の効果をアップさせるためのポイントがあります。
一つは、腹式呼吸で行うこと。息を吸った時にシッカリとお腹がふくらむように、
息を吐いた時にお腹がぺちゃんこにへこむようにすることです。
もう一つは、息を吸い込む時、右脳に新鮮な酸素を送り込むように
頭の中でイメージすることです。

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▼ ストレスに勝つ100の方法（No. 21～40）
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「News week」の掲載記事「ストレスに勝つ100の方法」の紹介、第2回目です。
　No.1～20はこちらです　http://blog.nnfh.net/?eid=135650

【快適な眠り】
　睡眠不足はストレスのもと。
　就寝3時間前には食事を終え、30分前にはテレビ、けんかなどは避けて。

【温めた牛乳】
　就寝前に飲むと、眠りを誘う脳内物質メラトニンが増える。

【寝酒は控える】
　お酒は正常な睡眠パターンを乱す。寝酒を習慣にすると依存症にもなり易い。

【食べすぎない】
　ストレスは血糖値を上げる。
　過食でさらに血糖コントロールが妨害されれば、糖尿病などの危険性も。

【料理をする】
　料理中は脳が活性化され、気分転換にもいい。
　自分で作ったものなら食事中の満足感も増える。

【家事の手抜き】
　たまにはさぼってみたり、外部委託も考えてみる。

【家族と過ごす】
　ただし、それがストレスの原因になっている場合はほどほどに。

【常識を疑う】
「常識」と思っていること（「男は泣かない」など）を見直せば、
　問題対処のうえでの選択肢が広がる。

【メールを休む】
　メール連絡ばかりでは誤解や感情の行き違いが増える。
　顔を合わせてのコミュニケーションも必要。

【旅行に行く】
　ストレスの原因から遠ざかり、楽しい刺激で脳がリフレッシュする。

【踊りに行く】
　運動は苦手という人も、ダンスなら楽しく体を動かせる。

【ずぼらになる】
　すべてに完璧を求めれば、イライラすることが多い。
　一定のラインを超えれば、OKという考えも時には必要。

【アロマテラピー】
　ラベンダーやカモミールなどの精油を使って、
　入浴やマッサージと気軽に楽しもう。

【日光浴】
　精神安定の作用がある神経伝達物質セロトニンの分泌が増える。

【リズム運動】
　ウオーキング、ジョギング、水泳、座禅の呼吸法といったリズム運動は、
　セロトニンの分泌を増やす。

【よくかむ】
　咀嚼もリズム運動の1つ。消化が進み胃腸の調子もよくなる。

【お金に換算】
　仕事のストレスを時給に換算。「顧客のクレームは1回5ドル」とか。

【お金にこだわらない】
　富裕層程ストレスが多いという調査結果が。
　お金が全てという考えを捨ててみよう。

【ガーデニング】
　植物を育てる作業は五感への心地よい刺激を伴う。
　適度な運動や日光浴にもなる。

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【発行サイト】
　うつ病対策・ストレス解消講座　　http://blog.nnfh.net/
　～ストレス解消法、うつ対策について更新～

【姉妹サイト】
　セントジョーンズワート活用講座　http://www.nnfh.net/
　～セントジョーンズワートによるストレス解消、うつ対策について解説～

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