ストレスに勝つ100の方法（No. 1～20） [まぐまぐ！]

2005/04/18

ストレスに勝つ100の方法（No. 1～20）

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◆ イキイキ生活マガジン～ストレス解消・うつ対策～ ◆
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VOL.5　2005/04/18

▼▽　ストレスに勝つ100の方法（No. 1～20）

雑誌「News week」で「ストレスに勝つ100の方法」の掲載記事がありました。
当メルマガと関連する内容でしたので紹介していきたいと思います。
100項目もありますので、No.21以降は折をみて紹介していきます。

【1. 恋をする】
　恋愛をすると、ストレスホルモンを抑制する性ホルモンの
　分泌が盛んになる。

【2. 恋愛小説・映画】
　いつでも恋愛しているのが無理なら、恋愛小説等でその気分を
　味わうだけでもいい。

【3. 新しいことに挑戦】
　楽しみができれば、「よいストレス」によって「悪いストレス」が
　緩和される。ただし欲張りすぎは逆効果。

【4. ポジティブシンキング】
　嫌なことでも、楽しい面を見つける。苦手な上司との打ち合わせ中は、
　相手の奇妙な癖を楽しむとか。

【5. 大声で泣く】
　泣いた後は気分が落ち着くことも多い。泣ける映画や音楽の助けを
　借りてもいい。

【6. おしゃれ】
　気分転換には「形から入る」ことも重要。髪形を変えたり、
　ファッションやメークを変えてみる。

【7. 模様替え】
　部屋のレイアウトや職場のデスク周りを替えれば、
　すっきりと新たな気分に。

【8. エクササイズ】
　激しい運動をする時間がなければ、簡単なストレッチでもいい。

【9. 笑う】
　笑いはストレスを軽減し、免疫力を高める。自発的に笑顔を
　つくってみるだけでも効果あり。

【10. お風呂にゆっくり】
　ぬるいお湯に30分くらい入ると、自律神経が交感神経（緊張状態）
　から副交感神経（リラックス状態）へ。

【11. 楽しいイメージをもつ】
　思い出せば出すほど記憶は定着する。嫌なことが頭に浮かんだら、
　楽しいイメージに切り替えよう。

【12. プチ逃避】
　ストレスのある環境から一時的に逃避し、1人の時間をつくる。
　トイレ休憩や昼休みの外出などでもいい。

【13. 昔を思い出す】
　楽しかった昔のことを思い出したり、当時好きだった曲を聴くのも
　気分転換になる。

【14. ノートに書く】
　思っていることを書き出せば、自分の気持ちを整理できる。

【15. 情報をシャットアウト】
　新聞やテレビを見ない、パソコンや携帯電話を使わない日をつくる。

【16. 日記をつける】
　楽しいことを中心に書けば、沈んだ気持ちを紛らわすことができる。

【17. ノーと言う】
　嫌なこと、できないことはうまく断る技を身につける。

【18. 主張する】
　周囲を気にしすぎないで、思ったことや感情を素直に表現してみる。

【19. お酒を飲む】
　適量のお酒はリラックス効果がある。
　ただし「憂さ晴らし」のような飲み方は逆効果なので注意。

【20. 妥協を学ぶ】
　ときには、問題に立ち向かおうとするより妥協してみる。

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メルマガ発行者同士ということで、お知り合いになることができた
K.Gonilさんが発行しているメルマガのご紹介です。
このメルマガでは躁うつ病だけに絞り、患者本人よりもその人を支え、見守り、
悲観したり、不安になったり、悩んでおられる保護者の方々に焦点を絞った内容
になっており、私自身も参考にさせて頂いています。

「１５年以上にも及ぶ自身の躁うつ病との闘いから得た知恵、
知識を躁うつ病患者本人を支え、見守りながらも日々不安、
悩みと向き合う保護者に少しでも楽になっていただくための数々のメッセージ
をお送りしています！」

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▼▽　ストレスを溜めない為の会話術

人とのコミュニケーションが上手くいかないと、イライラするものです。
人間関係にとって会話ほど重要なものはありません。
そこで、会話をスムーズにする方法の一つ「イエス・ノー会話法」
を紹介したいと思います。

「イエス・ノー会話法」とは、会話中に相手が自分と異なる意見だった時、
それをすぐに否定せず、その意見を一度受け入れた後に、
自分の意見を主張する方法です。

例えば、
「確かにそうですね。ただし～という見方もできますよ」
「そうだよね、良い方法かもしれないね。でも、こんな方法もあるんじゃない？～」

相手の意見を尊重しつつ自分の意見を言うことで、
お互いが変にぶつかり合うことなく会話はスムーズに進みやすくなります。

▼▽　セントジョーンズワートの効果範囲について

ドイツのコミッションEのモノグラフ（医学研究論文）では、
「軽度もしくは中度のうつ症状」「恐怖・不安」「神経障害」「身体表現性障害」が
セントジョーンズワートの効能として挙げられています。

具体的に「うつ症状」とは、悲しい気分が続く、生活に楽しさが感じられない、
気力低下や倦怠感、睡眠異常（不眠、過眠、早朝覚醒）、
食欲異常（食欲不振、体重減少・増加）、いらいら、すぐに泣いてしまう、
罪悪感・無気力を感じたりする等の状態。
「神経障害」とは糖尿病の三大合併症のひとつで、手足のしびれや痛み、
感覚麻痺、下痢や便秘、その痛みによるうつ症状が現れる病気のこと。
「身体表現性障害」とは、ストレスや不安などの心理的なものが原因となって、
身体的異常がないにもかかわらず体調不良を訴えるものです。

↓セントジョーンズワート関連記事はこちらです
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