仕事ストレス耐性を育てる6つの鉄則 [まぐまぐ！]

2005/04/12

仕事ストレス耐性を育てる6つの鉄則

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◆ イキイキ生活マガジン～ストレス解消・うつ対策～ ◆
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VOL.4　2005/04/12

▼▽　仕事ストレス耐性を育てる6つの鉄則

生産年齢人口の1/10にうつ病の可能性があるといわれるアメリカ。
それによる年間経済損失は2000億ドルにも上ると報告されています。
この様に心の病による経済的損失が巨額に上ることから、
職場のメンタルヘルスケアに対して積極的に取り組んでいます。
そこで今日は、全米精神衛生協会からの提言を基にした、
6つのルールをみてみましょう。

【その１　現実的に合理的に】
仕事が多すぎると感じるときは、あえてノーと言う勇気をもつことも大切。
やる必要のない仕事はないか考えてみよう。
負わなくていい責任や、1人ではやりきれない仕事をかかえ込んでいるかも。

【その２　スーパーマン願望は捨てる】
完璧な人間などいないことを覚えておこう。
本当にやらなくてはならないことは何か、自分でどこまでできるか、
期限を守れるかなど自問して、必要なときはためらわずに助けを求めること。

【その３　こまぎれエクササイズ】
毎日30分程度の運動は体にも心にもいい効果を及ぼす。
まとまった時間が取れない人は、通勤時に歩くといい。
会社でも気分転換に外を5分ほど歩くなど、短い時間に分散するといい。

【その４　誰かの話を聞いてみる】
同僚や他の会社の友人の話を聞く時間をつくろう。
病気の子供の世話に追われたり、会社で仕事漬けになっていたり、
自分だけが冴えない日々を送っているわけでないことがわかるはず。

【その５　わが道にこだわりすぎない】
他の人の意見に耳を傾け、必要なら方針を変える心構えも必要だ。
柔軟な発想はストレスを軽減するだけでなく、問題解決のいい方法が見つかったり、
仕事相手に歩み寄る気を起こさせるきっかけになることも。

【その６　アドレナリン労働はしない】
若さにまかせた働き方は20代まで。
過度のストレスで疲れていると、普通の仕事量でも耐えられなくなる。
そんな場合の解決法は、仕事を1つずつ片づけていくこと。
急ぎのものから取り組み、終わったら次の仕事へ。
これで続ける意欲もわいてくる。

▼▽　嬉しい時は思い切り喜ぶ！

ストレスを抱え込みやすい人は、感情表現が苦手な傾向があります。

感情表現は心の感情を解放するとても良い手段の一つ。
喜ぶ、笑う、好き、悲しむ、怒るなど、全てが自然に湧き出る感情です。
特に「喜ぶ」「笑う」「好き」といったポジティブな感情を
素直に表現することはストレス解消にとても役立ちます。

嬉しいときは、思い切り喜ぶ！
楽しいときは、思い切り笑う！
「やったー、うまくいった！」「プレゼントありがとう！これ欲しかったんだ！」
「○○さんは、本当に面白い人ね！」「仕事の締め切りに間に合った！」.....

初めは不自然かもしれません。
しかし、次第に心の底から自然に表現できるようになるものです。
周りの人に「大げさだなぁ」と思われるかもしれません。
しかし、嬉しい感情に対してイヤだと思う人はいません。

ポジティブな感情を素直に表現することは、ストレス解消に役立つとともに、
日々の生活をより良い方向へ導いてくれるものです。

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