『やすらぎ通信』第203号【呼吸法】 [まぐまぐ！]

2008/05/30

『やすらぎ通信』第203号【呼吸法】

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    『やすらぎ通信』　　第203号   週刊    2008.5.30

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伊豆高原は朝から曇り空。

昨日、たっぷり降った雨で、
緑がすっかり濃くなりました。

九州の南部は梅雨入りしたとか・・・。
伊豆もそろそろ梅雨の季節を迎えます。

アジサイが咲き始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】呼吸法

【２】おすすめの書籍
「そ・わ・か」の法則

【３】寄せ書きから

【４】編集後記

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【１】　呼吸法
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この間まで、夏になったかと思うような気温でしたが、
昨日、今日と急に寒いくらいですね。

こんな天候のときは、
気温や湿度の変化にからだを合わせるために、
自律神経や免疫ががんばっています。

ところが、普段から自律神経や免疫の働きが乱れていると、
こんな天気が続くと調子を崩してしまいます。

今週は、自律神経や免疫の働きを安定させる、
腹式呼吸法のやり方を紹介します。

「腹式呼吸法」

呼吸法の基本ともいえる腹式呼吸、
しっかりマスターして、毎日やってみましょう。

初めての方は寝ておこなう方が、お腹の動きがわかり
やすいので、仰向けに寝ておこなう方法を説明します。

１、まず、仰向けに寝て、膝を立て、両手は下腹部に
軽くあてます。

2お腹をへこませながら、ゆっくり息を吐きます。

３、吐ききったら、
吸いながらお腹を膨らませていきます。

このとき、無理にお腹を膨らまそうとしないで、
息を吐ききったら、自然に息が入ってきて、
お腹が膨らんでいく感覚をつかんでください。

４、慣れてきたら、吐く息が吸う息の倍くらいの長さになるように、
ゆっくり吐きながら呼吸していきます。

できるだけお腹の動きに意識を集めるように、
そして下腹が大きく動くように呼吸します。

５、また、呼吸を長くしようとしすぎて、
肩に力が入らないように注意します。

吐く息にあわせて、肩の力が抜けていくような
イメージでできたらいいですね。

寝る前に５分続けるだけで、
徐々に変化が現れてきます。

実はこの腹式でゆっくり息を吐く呼吸を続けると、
リラックスする神経＝副交感神経が働くのですが
これが呼吸で自律神経を調整できる理由です。
　
また、お腹全体を大きく動かすことによって内臓の
マッサージの効果もあり、胃腸の動きも活発になります。

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　【２】おすすめの書籍
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「そ・わ・か」の法則
　小林　正観著　サンマーク出版

「そ・わ・か」とは、
掃除、笑い、感謝の３つの頭文字。

これらの３つの行為を続けていると、
神さまが、その人を応援してくれて、
幸せを呼ぶようになるというのです。

この法則のすばらしいことは、
いつでも、ひとりでもできることです。

幸せをつかむ具体的な方法を
これだけ簡単な言葉で表しているのがすごい。

小林正観さんの本はたくさん出ていますが、
とりあえず、この本がおすすめです。

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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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一週間、本当に穏やかな時間を過ごすことができました。
あったかい空間の中で、忘れかけていた
「ご飯の美味しさ」や、
「からだを動かすことの気持ちよさ」
「笑顔がこぼれる嬉しさ」を思い出すことができました。

本当に感謝しています。
ありがとうございました。

３０代　女性

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おかげさまですっきりリフレッシュ！
そして、体調もよくなりました。

帰ってからの日々生活も
やすらぎのエッセンスを取り入れて、
体調や体重が維持できるようにしていきます。

先生、スタッフのみなさん、
本当に一週間ありがとうございました。

３０代　女性

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　【４】　編集後記
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今年は庭のヤマボウシが、
とてもきれいに咲いています。

白いヤマボウシは、
部屋の窓からきれいに見えるところにあり、
枝の間から中庭のテーブルが見えます。

もう一本のピンクのヤマボウシは、
中庭のテラスの端に植えてあり、
ゲストのみんなにもよく見えます。

どちらのヤマボウシも
八ヶ岳から引越しするときに、
一緒に連れてきた植木でした。

あれから８年・・・。

今年、ようやく
きれいな花をたくさんつけました。

年月を重ねて、
根を深く張って、
枝を広げていく。

私も庭のヤマボウシのように、
年月を重ねるごとに、
こころの根を深くしていく。

そして、みんなのこころに、
きれいな花を咲かせるような仕事をしていきたい。

庭に咲く、満開のヤマボウシを眺めながら、
そんなことを思いました。

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