２１時の３分ダイエット～１日３分で理想のカラダに～ 

２日目は「バストアップ」【２１時の３分ダイエット】

今日も１日、お疲れさまです！
おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。

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　第４６期は、６月２９日（月）〜７月２６日（日）です。

　おやすみ前に３分、ＯＬのレイコと一緒にカラダを動かしましょう！

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◆◆　東京大学　谷本道哉氏　指導　◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
　　
　　２１時の３分ダイエット　〜１日３分で理想のカラダに〜

　　　　　　　　　　　　　　【２００９年６月３０日　第１２３８号】
　
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レイコ：
　　久々に運動したからか、昨日のトレーニングは、たった３分なのに
　　ホントに疲れてしまって、ベッドに入ったらすぐに寝てしまいました。

谷本先生：
　　熟睡するというのも、カラダにとっては大切なことです。
　　さあ、今日もがんばりましょう。

　　今日は、上半身のトレーニングです。
　　２）では、机やテーブルを使いますので、用意しておいてください。


■２日目のエクササイズ ──────────────────────

　　１）肩こり解消体操

　　２）プッシュアップ＜ワイド＞

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　●肩こり体操●

　１．まず、普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく
　　　うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。

　２．両手を伸ばしたまま、後ろにぐるんぐるんと５回まわしましょう。

　３．次は、前に５回まわしましょう。

　４．まわしたら、肩の力を抜いて休みましょう。

　　▼画像をご覧になりたい方はこちら
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………………………………………………………………………………………
　●プッシュアップ＜ワイド＞●

　１．机やテーブルから一歩離れて、肩幅の1.5倍くらいの幅で手を開き、
　　　手を机の上へつきましょう。
　　　机やテーブルがない場合は床を使ってもできます。

　２．そのまま腕を曲げて、一番曲げたところから少し腕を伸ばした位置
　　　から動作をはじめることになります。

　３．この位置で、まずフーッと息を吐きながら３秒かけてゆっくり
　　　腕を伸ばしましょう。
　　　このとき、腕を伸ばしきらないで、伸びきる手前で止めましょう。

　４．３秒かけてまた腕を曲げていき、元の位置に戻ったら１秒止めましょう。

　５．これを５回くらいを目安に続けてみましょう。

６．おわったら、胸を張り、軽く反動をつけてひじを５回ほど
　　　引いてください。

　　※つらいかなと感じたら足の位置を机に近づけると負荷が減少します。
　　　反対に遠くすると負荷が増えます。

　　▼画像をご覧になりたい方はこちら
　　　　　→　http://www.3-diet.com/mail/slowtraining4.html

　　▼呼吸法について
　　　　「１秒止め」ではき始め、「伸ばし」ではそのままゆっくりはいて、
　　　　「曲げ」で吸うようにしてください。
　　　　「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
　　　　わけではないです。

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レイコ：
　　うう〜、しんどいです・・

谷本先生：
　　コラ、うでを伸ばした状態で休まないっ
　　このトレーニングでは、腕を曲げた状態からスタートです。
　　腕を伸ばした状態で止まらないように。

　　ヨウコさん、おなかが床のほうに落ちてますよ。
　　カラダは、まっすぐに伸ばしておきましょう。

レイコ：
　　もう　ゲンカイです・・

谷本先生：
　　今日はこのくらいにしておきましょう。
　　このトレーニングは、大胸筋を鍛えるので、バストアップにもなりますよ。

レイコ：
　　それじゃー、がんばります。もう１回。

谷本先生：
　　ははは、いや今日はそこまでで良いです。
　　最初から張り切りすぎても続きませんよ。
　　少しずつ体をならしていきましょう。

　　そのかわり、なれてきたらちょっと厳しくしますよ。

レイコ：
　　えっ、　でも効果があるんだからがんばらなくちゃ！


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