2009/11/08
５日目は「バストアップ」
今日も１日、お疲れさまです！ おやすみ前に３分間、カラダを動かしましょう。 ――――――――――――――――――――――――――――――――― ● はじめての方へ ● このメルマガは、１日３分でできる、手軽で健康的なダイエット、 「スロトレ（＝スロートレーニング）」のレッスンメニューを、 毎日２１時にお届けします。 レッスンは、４週間プログラムになっています。 第４９期は、１１月２日（月）～１１月２９日（日）です。 おやすみ前に３分、ＯＬのアサミと一緒にカラダを動かしましょう！ ▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。 ○ダイエットの基本とは？ → http://www.3-diet.com/diet1.html ○３分スロトレダイエットとは？ → http://www.3-diet.com/diet2.html ○食事で守る三か条 → http://www.3-diet.com/diet3.html ▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com ――――――――――――――――――――――――――――――――― ━━ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ２１時の３分ダイエット ～１日３分で理想のカラダに～ 【２００９年１１月８日 第１３２２号】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ アサミ： なんとなく重い負荷で運動したように「筋肉をだます」感覚が わかってきました。 軽い負荷なのに筋肉がパンパンに張る感じがそうですよね。 谷本先生： おっ アサミさんなかなかすじがいいですね。 そうです。その感じを「パンプアップ」といいます。 スロトレは、重たい負荷で激しく運動したときと同じように 「パンプアップ」します。筋肉がだまされてくれるんです。 さて今日は、上半身のトレーニングです。 ２日目と同じトレーニングですので、机かテーブルのそばに行ってください。 アサミ： はーい。 先生、プッシュアップは大胸筋を鍛えるんですよねっ。 バストアップのためにもがんばります。 ■５日目のエクササイズ ────────────────────── １）肩こり解消体操 ２）プッシュアップ＜ワイド＞ ……………………………………………………………………………………… ●肩こり解消体操● １．まず、普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。 ２．両手を伸ばしたまま、後ろにぐるんぐるんと５回まわしましょう。 ３．次は、前に５回まわしましょう。 ４．まわしたら、肩の力を抜いて休みましょう。 ▼画像をご覧になりたい方はこちら → http://www.3-diet.com/mail/slowtraining3.html ……………………………………………………………………………………… ●プッシュアップ＜ワイド＞● １．机やテーブルから一歩離れて、肩幅の1.5倍くらいの幅で手を開き、 手を机の上へつきましょう。 机やテーブルがない場合は床を使ってもできます。 ２．そのまま腕を曲げて、一番曲げたところから少し腕を伸ばした位置 から動作をはじめることになります。 ３．この位置で、まずフーッと息を吐きながらから３秒かけてゆっくり 腕を伸ばしましょう。 このとき、腕を伸ばしきらないで、伸びきる手前で止めましょう。 ４．３秒かけてまた腕を曲げていき、元の位置に戻ったら１秒止めましょう。 ５．これを５回くらいを目安に続けてみましょう。 ６．おわったら、胸を張り、軽く反動をつけてひじを５回ほど 引いてください。 ※つらいかなと感じたら足の位置を机に近づけると負荷が減少します。 反対に遠くすると負荷が増えます。 ▼画像をご覧になりたい方はこちら → http://www.3-diet.com/mail/slowtraining4.html ▼呼吸法について 「１秒止め」ではき始め、「伸ばし」ではそのままゆっくりはいて、 「曲げ」で吸うようにしてください。 「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう わけではないです。 ────────────────────────────────── 谷本先生： 机やテーブルから離れるほど、しんどい運動になります。 自分でできる範囲で負荷を調整してください。 また、床でやる場合は、ひざを立てて行ってください。 はい、腕を曲げた状態から…、 ふーっ、（息を吐く） １，２，３．（腕を伸ばす）１，２，３（腕を曲げる） アサミ： やっぱり、しんどいです～っ 谷本先生： こら、うでを伸ばした状態で休まないで！ このトレーニングでは、腕を曲げた状態からスタートですよ。 ごまかしたやり方で回数を重ねても意味がありません。 １回１回をきっちりとしましょう。 はいっ、ふーっ、１，２，３、１，２，３・・・ アサミ： ふー バストアップ！ バストアップ！ 谷本先生： はい、お疲れさまでした。 今日はそのくらいにしておきましょう。 ……………………………………………………………………………………… ◎ 呼吸方法に注意しましょう ◎ スロトレではフーッと息を吐き始めて１秒後に動作を開始し、呼気 と同時に動き始めないことで、反動を使って加速することを抑えて その後、息を吐き続けてゆっくり３秒間で上げる動作を行い、次に 息を吸いながらゆっくり３秒間で下げる動作を行いましょう。 つまり１回の呼吸を７秒間かけて行うわけです。 ……………………………………………………………………………………… ――――――――――――――――――――――――――――――――― ● みなさまのご意見・ご感想をお待ちしています！！ ● 当メルマガは、読者のみなさまの健康的なダイエットに、 よりお役に立てるコンテンツを、ご提供していきたいと考えております。 「ここが分かりにくい」「こういうコンテンツがあれば、もっと良い」 など、読者のみなさまのお声をお聞かせ下さい。→ slow@3-diet.com もちろん、「お腹が引締まってきた」などの嬉しいお声も大歓迎です。 ぜひお待ちしております。 → slow@3-diet.com ――――――――――――――――――――――――――――――――― ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ２１時の３分ダイエット ～１日３分で理想のカラダに～ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■「３分ダイエット」のホームページは→ http://www.3-diet.com ■ご意見、ご感想、お問い合わせなどは→ slow@3-diet.com ■メールアドレス変更、配信停止は→ http://www.3-diet.com/mail.html ──────────────────────────────── 発行：株式会社ビバ このメールマガジンは、『まぐまぐ』配信システムを利用しています。 ──────────────────────────────── 本メールの無断転載を禁止します (C) Copyright 2005 VIVA corporation. All rights reserved. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
-
-
登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。
