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「スロトレ」著者、東京大学の谷本道哉氏による3分"スロトレ"ダイエット。毎日おやすみ前の3分で、脂肪が燃えやすいカラダをつくりませんか?6月29日スタート!!

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2009/06/30

2日目は「バストアップ」【21時の3分ダイエット】

今日も1日、お疲れさまです!
おやすみ前に3分間、カラダを動かしましょう。

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● はじめての方へ ●

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 レッスンは、4週間プログラムになっています。
 第46期は、6月29日(月)〜7月26日(日)です。

 おやすみ前に3分、OLのレイコと一緒にカラダを動かしましょう!

 ▼効率良くダイエットして頂くため、はじめに、こちらをお読み下さい。
  ○ダイエットの基本とは?    → http://www.3-diet.com/diet1.html
  ○3分スロトレダイエットとは? → http://www.3-diet.com/diet2.html
  ○食事で守る三か条       → http://www.3-diet.com/diet3.html

 ▼ご意見、ご感想、ご質問等はこちらまでどうぞ → slow@3-diet.com

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◆◆ 東京大学 谷本道哉氏 指導 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
  
  21時の3分ダイエット 〜1日3分で理想のカラダに〜

              【2009年6月30日 第1238号】
 
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レイコ:
  久々に運動したからか、昨日のトレーニングは、たった3分なのに
  ホントに疲れてしまって、ベッドに入ったらすぐに寝てしまいました。

谷本先生:
  熟睡するというのも、カラダにとっては大切なことです。
  さあ、今日もがんばりましょう。

  今日は、上半身のトレーニングです。
  2)では、机やテーブルを使いますので、用意しておいてください。


■2日目のエクササイズ ──────────────────────

  1)肩こり解消体操

  2)プッシュアップ<ワイド>

………………………………………………………………………………………
 ●肩こり体操●

 1.まず、普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく
   うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。

 2.両手を伸ばしたまま、後ろにぐるんぐるんと5回まわしましょう。

 3.次は、前に5回まわしましょう。

 4.まわしたら、肩の力を抜いて休みましょう。

  ▼画像をご覧になりたい方はこちら
     → http://www.3-diet.com/mail/slowtraining3.html

………………………………………………………………………………………
 ●プッシュアップ<ワイド>●

 1.机やテーブルから一歩離れて、肩幅の1.5倍くらいの幅で手を開き、
   手を机の上へつきましょう。
   机やテーブルがない場合は床を使ってもできます。

 2.そのまま腕を曲げて、一番曲げたところから少し腕を伸ばした位置
   から動作をはじめることになります。

 3.この位置で、まずフーッと息を吐きながら3秒かけてゆっくり
   腕を伸ばしましょう。
   このとき、腕を伸ばしきらないで、伸びきる手前で止めましょう。

 4.3秒かけてまた腕を曲げていき、元の位置に戻ったら1秒止めましょう。

 5.これを5回くらいを目安に続けてみましょう。

6.おわったら、胸を張り、軽く反動をつけてひじを5回ほど
   引いてください。

  ※つらいかなと感じたら足の位置を机に近づけると負荷が減少します。
   反対に遠くすると負荷が増えます。

  ▼画像をご覧になりたい方はこちら
     → http://www.3-diet.com/mail/slowtraining4.html

  ▼呼吸法について
    「1秒止め」ではき始め、「伸ばし」ではそのままゆっくりはいて、
    「曲げ」で吸うようにしてください。
    「1秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
    わけではないです。

──────────────────────────────────

レイコ:
  うう〜、しんどいです・・

谷本先生:
  コラ、うでを伸ばした状態で休まないっ
  このトレーニングでは、腕を曲げた状態からスタートです。
  腕を伸ばした状態で止まらないように。

  ヨウコさん、おなかが床のほうに落ちてますよ。
  カラダは、まっすぐに伸ばしておきましょう。

レイコ:
  もう ゲンカイです・・

谷本先生:
  今日はこのくらいにしておきましょう。
  このトレーニングは、大胸筋を鍛えるので、バストアップにもなりますよ。

レイコ:
  それじゃー、がんばります。もう1回。

谷本先生:
  ははは、いや今日はそこまでで良いです。
  最初から張り切りすぎても続きませんよ。
  少しずつ体をならしていきましょう。

  そのかわり、なれてきたらちょっと厳しくしますよ。

レイコ:
  えっ、 でも効果があるんだからがんばらなくちゃ!


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 21時の3分ダイエット 〜1日3分で理想のカラダに〜
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