誰かにこの思い聞いて欲しい 

【誰かにこの思い聞いて欲しい】ひらめき

◇==================================================2008/8/21(木)=

　　〜 誰かにこの思い聞いて欲しい 〜
　　
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　　　誰かに話したいと思ったとき、話せてますか？
　　　他人に気を使ったり、自分を出せなくなったり。
　　　そんなとき、読んで欲しいメルマガです。


　◇◆もくじ
　　・今日のこころ相談日記
　　・カウンセラーコラム「心の健康」　ＮＥＷ！！
　　・こころアンケート８月「疲れ」
　　・こころ会員/お知らせ


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　　今日のこころ相談日記
　　　　　　（こころ相談.com運営者）
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　『 ひらめき 』

　　ひらめく瞬間って、どんな時でしょう？

　　今回は、考えて考えて、失敗して失敗して、反省して反省して・・・・
　　を繰り返して繰り返して、やっと思いつきました。

　　私の場合には、何か新しいことをしようと思ったとき、
　　情報を断つことをしています。

　　自力で、今までの経験と知識を頼りに、考えて、作ってみます。
　　つくってみたら、同じものがあった、というのはよくあって、
　　そう簡単にひらめくことはないですね・・・。

　　私の場合には、思いっきり考えていると、
　　寝ている間もそのことを考えています。

　　寝ているんだけれど、寝ていないような・・・
　　起きたら結構疲れていたりして・・・。

　　でも今回は、なかなかいい案が浮かびました。

　　今日は案の発表会。
　　なんとか、及第点をもらって、安心しました。

　　ひらめきは、努力の賜物！
　　（言い過ぎました・・・）

　（Ｋ．Ｈ．）
　

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　◇◆「カウンセラーコラム」　〜「心の健康」について〜
　

　『 心の健康の確認方法と改善策 』　　　　ＮＥＷ！


　　心の不健康状態を「メンタルヘルス不全」と言います。
　　心にストレスがかかると色々な症状がおきます。

　　現在日本の人口の2〜3％が鬱病と言われています。
　　そして、それは心のやまいの85％以上を占めているのです。

　　年代で見ると30代が急増しているようです。
　　また鬱病が原因としての自殺は50代が圧倒的です。

　　心が不健康だと様々な「心のやまい」にかかりますので、
　　普段から自分の異変に気を付けましょう。


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　　あなたの心の健康態をチェックしてみましょう。
　　次のようなことはありませんか？

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　　□ 何故か悲しく、気分が落ち込む。涙が出ることもある。

　　□ 何もする気が起こらず、興味もわかない。

　　□ 疲れやすく、体がだるい。

　　□ 最近、気力、意欲、集中力がなくなったと感じる。

　　□ なかなか寝られない。寝ても早朝に目が覚めてしまう。

　　□ 食欲がなく、何を食べてもおいしいと思わない。

　　□ 人に会うのがおっくうに感じる。

　　□ 午前中は気分、体調とも良くない。

　　□ 小さなことがいつまでも気になる。

　　□ 失敗すると立ち直るのに時間がかかる。

　　□ 自己嫌悪や自責の念が強くなった。自分は無能と思えてしかたない。

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　　いかがですか？
　　ひとつでもあれば、あなたにはストレスがかかっていることになります。

　　ストレスに対して普段から注意をして、上記のような気分にならないように
　　心がけましょう。
　　この心がけを「ストレス耐性を強くする」といいます。
　　一般的に運動を習慣的に行っている人は「ストレス耐性」が強いと
　　いわれています。

　　また睡眠障害も少ないようです。

　★ 睡眠障害は心のやまいの最大の要因です。

　　睡眠障害からは鬱病を誘発することも分かっています。
　　鬱病になると、当然ストレス反応が出ることになります。
　　それは「心と体」の二つにわけられます。

　【心の反応】
　　怒り、悲しみ、不安、焦り、苛立ち、落ち込み、無気力などです。

　【体の反応】
　　脈拍の増加、血圧の上昇、頭痛、めまい、心臓・肺機能、胃・腸機能、
　　エネルギー調節などに影響を及ぼします。

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　　鬱病は、明らかな脳の「生理学的」「機能的」な病気です。
　　それは脳内の神経伝達物質の働きの異常によって引き起こされるのです。

　　「改善策」としては「腹式呼吸」などで、脳と肺に十分酸素を送りましょう。

　　そうすることで副交感神経を優位にさせ、
　　脳内ホルモン物質であるセロトニンの分泌を促すことができます。

　　◆食生活では＝
　　　ビタミンCやタンパク質、カルシウムを多く摂取すると
　　　ストレス耐性が強くなります。

　　◆運動では＝
　　　ウォーキングやサイクリングなどの脂肪を燃焼させる有酸素運動が
　　　良いと言われています

　　　予防と改善のどちらにも対策、対処法として有効です。



　◇◆執筆カウンセラー◆◇

　　小山 勇 カウンセラー
　　心の扉「希望の光」（東京都）
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　◇◆「こころアンケート」　〜８月〜

　　今月は、「疲れ」がテーマです。

　今週は（Ｑ３）
　『 疲れていると感じたとき、一人で過ごしたいほうですか？
　　　それともみんなでわいわい過ごしたいほうですか？ 』　です。

　　
　　◇谷村 剛臣 カウンセラーより、コラムが届いています！
　　「疲れ」と「病」
　　
　　コラムは、回答後、お読みください。
　　
　
　続き、今週の質問はこちらから↓
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