http://archive.mag2.com/0000139530/index.html 2009-12-28T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091228210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br /><br />こんにちは。<br />もう2009年も終わりですね。<br /><br />今年最後のメルマガです。<br /><br />----------------------------------------------------------------------<br /><br />【カレンダープレゼント】まだ若干数あります！<br /><br />本日（２８日）までに下記のいずれかのサイトにおいて、<br />商品をご注文の方の中から、<br />抽選で『山本義徳＆山岸秀匡カレンダー』をプレゼントいたします！<br /><br />ご希望の方は、注文時に「備考」欄または「メッセージ」欄に、<br />「カレンダー希望」の旨をご記入ください。<br /><br />http://w<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091228210000000.html">続きを読む</a> 2009-12-28T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091222210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br /><br />こんにちは。<br />忘年会シーズンとなり、ついつい食べ過ぎてしまう今日このごろですが、<br />いかがお過ごしでしょうか？<br /><br /><br />さてさて、今回も「停滞期のトレーニング」です。<br /><br /><br />「チューブ」「ボール」とご紹介してきたので、<br />今回からは特に他の道具は使わず、<br />通常のウェイトトレーニングでできるテクニックをご紹介していきます。<br /><br /><br />今回は、「テタヌス刺激後増強」というものです。<br /><br />名前は難しいですが、テクニック自体はそれほどではないので、<br />よかったら参考にしてみてください。<br /><br /><br />あ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091222210000000.html">続きを読む</a> 2009-12-22T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091215210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br /><br />こんにちは。<br />本格的に寒くなってきましたねー。<br /><br />体調などはいかがですか？<br />私は風邪を引いてしまいました・・・<br />こういう時は、やはり体を休めた方がいいですね。<br /><br /><br />さてさて、メルマガは、停滞期のトレーニングの続きです。<br /><br />今回は、「バランスボール」を使ったトレーニングをご紹介しましょう。<br />ちょっと変わった使い方ですので、よかったら試してみてください。<br /><br /><br />■バランスボールの利用<br /><br />チューブでのエクササイズ同様、<br />バランスボールを使ったエクササイズも、かなり一般的になってきました。<br />&lt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091215210000000.html">続きを読む</a> 2009-12-15T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091208210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br /><br />停滞期のトレーニング。<br />今回からは、具体的なエクササイズについてお伝えします。<br /><br />まずは、「チューブを利用したエクササイズ」です。<br /><br /><br />■チューブを利用したエクササイズ<br /><br />チューブを使ったトレーニングは、見たことがある人も多いでしょうし、<br />実際に行ったことがある人も多いと思います。<br /><br />エクスターナルローテーションなどをしている人もいますね。<br /><br /><br />ここではチューブを使ったテクニックをお伝えしますが、<br />それは<br /><br />「フリーウェイトとチューブを組み合わせた方法」<br /><br />です。&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091208210000000.html">続きを読む</a> 2009-12-08T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091203210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />初心者向けダイエットメルマガはこちらから<br />→　http://www.mag2.com/m/0001045960.html<br /><br /><br />今回は、停滞期のトレーニングについてお伝えします。<br /><br />トレーニング歴が長くなってくると、なかなか伸びない時期も出てきます。<br />その時に、どのようなトレーニングをして、停滞期を抜け出すか、ということです。<br /><br />ちなみに、このような停滞している状態を、「プラトー」と言います。<br /><br /><br />■停滞期のトレーニング<br /><br />停滞期というのは、簡単にいえば、<br />「体がトレーニングに慣れてしまっている」ということです。<br /><br />&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091203210000000.html">続きを読む</a> 2009-12-03T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091118210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br /><br />----------------------------------------------------------------------<br />【お知らせ】ダイエットメルマガはじめました！<br /><br />ダイエット専門のメルマガです。<br />特に、女性や初心者の人におススメです。<br /><br />詳細・登録はこちら　→　http://www.mag2.com/m/0001045960.html<br />----------------------------------------------------------------------<br /><br /><br />さてさて、こちらの<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091118210000000.html">続きを読む</a> 2009-11-18T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091116210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />こんにちは。<br /><br />今日は、先日お伝えした「ダイエットに特化したメルマガ」のご案内です。<br />やっと準備ができました～<br /><br />特に、女性や初心者の方向けの内容となっています。<br /><br />週２回配信×５０回で一通りの「ダイエットの基礎知識」が身につくようになっています～<br />よかったら読んでくださいね。<br /><br />きっとお役に立つと思いますよ。<br /><br />内容、ご登録はこちらです♪<br />↓　　　↓　　　↓<br />http://www.mag2.com/m/0001045960.html<br /><br /><br /><br />---------------------------<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091116210000000.html">続きを読む</a> 2009-11-16T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091111210000000.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br />　　　　　　筋力アップ＆ダイエット　<br />　　　　　　　　　～博士に教わった１０１の理論～<br /><br />　　http://www.101bm.com　　http://www.j-bms.com<br />━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />１１月になり、やはり寒くなってきましたね。<br />風邪などひかないよう、気をつけてトレーニングしましょう～<br /><br /><br />さて、「体を大きくする方法」の続きです。<br />これは、ダイエットにも通じるものがありますので、ぜひ参考にしてみてください。<br /><br /><br /><br />●体が栄養素を大量に求めている時に、インスリンを大量分泌させる<br /><br /><br />体が栄養を求めているときに、インスリンを分泌させてあげれば、<br />効率よく体を作っていくことができます。<br /><br /><br />この、「体が栄養を大量に求めているとき」というのは、トレーニング直後です。<br />この時に速やかに栄養を摂ることが重要となります。<<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091111210000000.html">続きを読む</a> 2009-11-11T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091104200000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br /><br />「体を大きくしたいシリーズ」前回は、<br />インスリンを効果的に働かせる３つのポイントをお伝えしました。<br /><br /><br />今回からは、その具体的な方法をお伝えしていきましょう。<br />まずは、その１「インスリンの全体的な分泌量を増やす」方法です。<br /><br /><br />それでは、早速いきましょう～<br /><br /><br />●インスリンの全体的な分泌量を増やす<br /><br />インスリンの分泌量を増やすためには、まずは「食べる」ことです。<br />たくさんの量を食べると、それだけインスリンの全体的な分泌量は増えてきます。<br /><br /><br />ただし、インスリンの分泌量が増えるということは、脂肪が増える可能性もあります。<br /><br /><br />特に夜は、インスリン感受性が落ちるので、<br />あまり脂肪をつけたくない人は、夜の炭水化物は減らすようにすべきでしょう。<br /><br /><br />「脂肪がついてもいいからとにかく体を大きくしたい」<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091104200000000.html">続きを読む</a> 2009-11-04T20:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091029210000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br /><br />前回は、筋肉を上手くつけるには、<br />インスリンというホルモンを働かせることが重要であるとお伝えしました。<br /><br /><br />そのインスリンを体にうまく働かせるためには、ポイントがあります。<br />今回は、「インスリンを働かせるための３つのポイント」をお伝えしましょう。<br /><br /><br />●インスリンを働かせるためのポイント<br /><br /><br />１．インスリンの全体的な分泌量を増やす<br /><br />２．体が栄養素を大量に求めている時に、インスリンを大量分泌させる<br /><br />３．インスリン感受性（※）を高め、体がインスリンを利用しやすくする<br /><br /><br />（※）インスリン感受性とは・・・<br /><br />「インスリン感受性」とは、インスリンの働きのことをいいます。<br />インスリンは、通常「筋肉→肝臓→脂肪細胞」の順に働きます。<br /><br /><br />つまり、インスリンの働きをよくすることによって、<br <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091029210000000.html">続きを読む</a> 2009-10-29T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091013210000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br />ダイエットが終了してからというのも、<br />ケーキバイキングなどにも行き、順調にバルクアップしています（笑）<br /><br /><br />さて、効率的に体を大きくするためには、<br />「あるもの」をうまく働かせることが重要なようです。<br /><br />その「あるもの」とは・・・？<br /><br /><br />さっそくいきましょう。<br /><br /><br /><br />●アナボリックになるためには<br /><br />体を大きくするためには、<br />「体を大きくする時期」を作ることが効率的であるとお伝えしました。<br /><br /><br />では、実際にはどのようにしたらよいでしょうか。<br /><br /><br />筋肉をつける効果のあるホルモンとしては、<br />男性ホルモンや成長ホルモンが挙げられます。<br /><br /><br />しかし、もっとも効果のあるホルモンは、「インスリン」です。<br /><br /><br /<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091013210000000.html">続きを読む</a> 2009-10-13T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20091006210000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br /><br />私自身の約2ヶ月のダイエットも、とりあえず終了しました＾＾<br />2ヶ月で体重は６ｋｇ落ちました。<br /><br /><br />使用重量も落ちず、伸びている種目もありましたので、成功だったと思います。<br />これから数ヶ月は、また増やしていきたいと思います。<br /><br /><br />というような話をしていたら、トレーニングをやらない人は、<br />「なんでせっかく落としたのに増やすの？？」というような、<br />意味がわからないといった顔をしていました（笑）<br /><br /><br />しかし！<br />男子は大変なのです！<br /><br />ただやせればいい、というわけではないんですよね～。<br /><br />「筋肉があって」「脂肪の少ない」体。<br />これが男の子が目指す体なのです！<br /><br /><br />というわけで、以前にも書きましたが、<br />今回からは効率的に体を大きくしていく方法をお伝えしていきます。<br /><br /><br <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20091006210000000.html">続きを読む</a> 2009-10-06T21:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20090917120000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br />今回は、具体的なトレーニングの最後、「脚」です。<br />今は全部で３セットしかやっていませんが、けっこうきついです＾＾<br /><br /><br />＜脚のトレーニング＞<br /><br /><br />■ハックスクワット<br /><br /><br />バーベルでのスクワット同様、脚全体を鍛えるのに良い種目です。<br />できるだけ深くしゃがみ、高回数で行います。<br /><br /><br />腰への負担も、バーベルでのスクワットより少なくなります。<br /><br /><br />・１５～２０回くらいを１セット<br />・１０～１５回くらいを１セット（１セット目より重量を上げて）<br /><br /><br />■レッグエクステンション<br /><br /><br />スクワット系のエクササイズでは、膝を伸ばすときの負荷が小さくなります。<br />そこで、ハックスクワットの後、レッグエクステンションを行っています。<br /><br /><br />また、レッグカールより<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20090917120000000.html">続きを読む</a> 2009-09-17T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20090909200000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br />具体的なトレーニングの続きです。<br />今回は、「肩」について解説します。<br /><br />欧米人などとも比べて、最も違うところの一つも、<br />この「肩」ではないでしょうか。<br /><br />よかったら、参考にしてみてください～＾＾<br /><br /><br />＜肩のトレーニング＞<br /><br />肩は、前、横、後ろとあるので、それぞれをトレーニングします。<br /><br /><br />■シーテッドケーブルリアレイズ<br /><br />肩の後ろのトレーニングです。<br /><br /><br />ベンチに座り、手を交差して、ケーブルを上から引きます。<br />上体は、少し後ろに倒して行います。<br /><br /><br />個人的には、肩の後ろのトレーニングとして、一番効かせやすい種目の一つです。<br /><br /><br />・１５回くらい（アップ）<br />・８～１２回くらいを２セット<br /><br /><br /&gt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20090909200000000.html">続きを読む</a> 2009-09-09T20:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000139530/20090901210000000.html こんにちは。<br />日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。<br /><br />今回は、腹筋のトレーニングについてなのですが、<br />腹筋だけだと少ないのでカーフ（ふくらはぎ）のトレーニングも一緒にご紹介します。<br /><br />いつもは、脚の後にカーフのトレーニングを行っています<br /><br /><br />＜腹筋のトレーニング＞<br /><br />■ツィスティングリバースクランチ<br /><br />腹筋の、特に下のほうに効くトレーニングです。<br /><br /><br />ベンチに仰向けになり、股関節、膝を９０度くらいに曲げた状態で、<br />腰を浮かせて膝を持ち上げます。<br /><br /><br />上手くできるようになったらヒネリを加え、<br />さらに頭の方を高くして負荷を高めます。<br /><br /><br />・２０回くらいを２セット<br /><br /><br /><br />＜カーフのトレーニング＞<br /><br />■シーテッドカーフレイズ<br /><br />マシンを使った、座って行うふくらはぎのト<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000139530/20090901210000000.html">続きを読む</a> 2009-09-01T21:00:00+09:00