筋力アップ＆ダイエット〜博士に教わった101の理論〜 

【一人でも追い込める】博士に教わったこと

こんにちは。
日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。


メルマガの発行が遅れていて、申し訳ありません。。。
人生の一大イベントがありまして^^


また、これからもよい情報をお伝えしていきたいと思いますので、
よろしくお願いいたします。


さて今回は、一人でトレーニングを行っている場合に、追い込む方法をお伝えしましょう。


ジムでトレーナーなどがいる場合には、フォーストレップス（自力で挙がらなくなってから、補助してもらい数回行う方法）
などができるのですが、一人でトレーニングをしている場合にはなかなかできません。


ですので、一人でも追い込めるような方法をいくつかご紹介してみましょう。


女性や、軽く運動したい、くらいの人にとっては面白くないかもしれませんが、
「こんな方法もあるのか〜」といった感じで読んでいただければ、と思います。



●レストポーズ法

まずは、具体的なやり方を説明しましょう。


例えば、ベンチプレスのマックスが１００ｋｇだったとしましょう。
この場合、９０ｋｇでは一般に４〜６回くらいがギリギリ挙げるはずです。


このトレーニーがレストポーズを行う場合、 


１．９０ｋｇで４回　　２０秒ほど休む
２．９０ｋｇで２回　　３０秒ほど休む
３．９０ｋｇで１回　　３０秒ほど休む
４．９０ｋｇで１回　　セット終了


このように行います。
合計８レップスを休み休み行うわけですね。


いろんなバリエーションがありますが、トータルで６〜１０レップス、
１セット目は３〜４回挙げる重量というのが目安です。


インターバルは２０〜４０秒。


レップス間にはバーをラックに戻し、筋肉を休ませることが重要です。


このレストポーズ法は、かなり高強度ですので簡単にオーバーワークになります。
期間を区切って体調の良いときに行うようにしましょう。




次回は、「ドロップセット」についてお伝えします。
お楽しみに〜



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