2009/12/22
【博士に教わったこと】停滞期の筋トレ「テタヌス」？？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋力アップ＆ダイエット ～博士に教わった１０１の理論～ http://www.101bm.com http://www.j-bms.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。 忘年会シーズンとなり、ついつい食べ過ぎてしまう今日このごろですが、 いかがお過ごしでしょうか？ さてさて、今回も「停滞期のトレーニング」です。 「チューブ」「ボール」とご紹介してきたので、 今回からは特に他の道具は使わず、 通常のウェイトトレーニングでできるテクニックをご紹介していきます。 今回は、「テタヌス刺激後増強」というものです。 名前は難しいですが、テクニック自体はそれほどではないので、 よかったら参考にしてみてください。 あ、それからプレゼントのお知らせです。 ＢＥＲＳＥＲＫＥＲ様より、 「山本さん＆山岸さんカレンダー」をいただきましたので、 プレゼントしたいと思います。 詳しくは、こちらをご覧ください。 http://ameblo.jp/happy36/entry-10416151041.html ■テタヌス刺激後増強 神経伝達が上手くいくと、筋肉は強い力を出すことができます。 「テタヌス刺激」という言葉があるのですが、 これは簡単に言うと「神経に高頻度の刺激を与えること」です。 これにより、神経伝達が上手くいくことを、「テタヌス刺激後増強」と呼びます。 そして、これをトレーニングに応用するために、神経に高頻度の刺激を与えるには、 ・高重量を扱う ・爆発的な動作を行う ・伸展反射を起こさせる という方法があります。 ・高重量を扱う 高重量を扱うテクニックとして、「ラックアップ」というものがあります。 これは、通常では扱えない高重量をセットして、 ラックから外すだけ、というものです。 スクワットでは、高重量をかついで、 下までしゃがますに膝を少し曲げるだけ、というように行います。 これにより神経伝達がスムーズとなり、以前の重量が軽く感じられるようになります。 ・爆発的な動作を行う ベンチプレスの前に拍手腕立て伏せを、スクワットの前にジャンピンぐスクワットを、 というようにメインセットの前に、爆発的な動作を行います。 これにより、神経伝達がスムーズになります。 ただし、高重量テクニックと同様、もちろんここで筋肉を疲労させてはいけません。 爆発的な動作は、５回程度にしておきましょう。 なお、このテクニックは関節への負担が大きいため、 ケガをしやすいという欠点があります。 そこで、もっと安全に同様の効果が期待できる方法として、 軽い重量で行うストップ＆ゴーという方法があります。 これは筋肉が一番ストレッチした状態で動作を静止させ、 そこから爆発的にウェイトを挙げる、という方法です。 ・伸展反射を起こさせる これはストレッチによって行うことができます。 ストレッチといっても、今主流である「静的ストレッチ」ではなく、 反動をつけて行う「動的ストレッチ」です。 これも神経伝達をよくすることが期待できます。 逆に、静的ストレッチは、やり過ぎると筋力を低下させてしまう可能性があるので、 トレーニング前はやり過ぎないことをおススメします。 次回は、「ＧＶＴ」の予定です。 お楽しみに～ ====================================================================== ■ＤＶＤ『ウェイトトレーニングの基礎知識』 http://www.101bm.com/pickup.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『体を変える７つの栄養素』 http://www.101bm.com/nutrient.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『プロテインを飲む前に見るＤＶＤ』 http://www.101bm.com/protein.html ====================================================================== ■発行者ブログ http://ameblo.jp/happy36/ ====================================================================== ■ポッドキャスト『日本ボディメイキング研究所』 http://nicebodymaking.cocolog-nifty.com/blog/ ====================================================================== ---------------------------------------------------------------------- このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して 発行しています。配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000139530.htm 発行者Webサイト: http://www.101bm.com/ ----------------------------------------------------------------------
