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2009/12/22

【博士に教わったこと】停滞期の筋トレ「テタヌス」??

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      筋力アップ&ダイエット 
         ~博士に教わった101の理論~

  http://www.101bm.com  http://www.j-bms.com
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こんにちは。
忘年会シーズンとなり、ついつい食べ過ぎてしまう今日このごろですが、
いかがお過ごしでしょうか?


さてさて、今回も「停滞期のトレーニング」です。


「チューブ」「ボール」とご紹介してきたので、
今回からは特に他の道具は使わず、
通常のウェイトトレーニングでできるテクニックをご紹介していきます。


今回は、「テタヌス刺激後増強」というものです。

名前は難しいですが、テクニック自体はそれほどではないので、
よかったら参考にしてみてください。


あ、それからプレゼントのお知らせです。

BERSERKER様より、
「山本さん&山岸さんカレンダー」をいただきましたので、
プレゼントしたいと思います。

詳しくは、こちらをご覧ください。
http://ameblo.jp/happy36/entry-10416151041.html



■テタヌス刺激後増強

神経伝達が上手くいくと、筋肉は強い力を出すことができます。


「テタヌス刺激」という言葉があるのですが、
これは簡単に言うと「神経に高頻度の刺激を与えること」です。


これにより、神経伝達が上手くいくことを、「テタヌス刺激後増強」と呼びます。


そして、これをトレーニングに応用するために、神経に高頻度の刺激を与えるには、

・高重量を扱う
・爆発的な動作を行う
・伸展反射を起こさせる

という方法があります。



・高重量を扱う

高重量を扱うテクニックとして、「ラックアップ」というものがあります。

これは、通常では扱えない高重量をセットして、
ラックから外すだけ、というものです。


スクワットでは、高重量をかついで、
下までしゃがますに膝を少し曲げるだけ、というように行います。


これにより神経伝達がスムーズとなり、以前の重量が軽く感じられるようになります。



・爆発的な動作を行う

ベンチプレスの前に拍手腕立て伏せを、スクワットの前にジャンピンぐスクワットを、
というようにメインセットの前に、爆発的な動作を行います。

これにより、神経伝達がスムーズになります。


ただし、高重量テクニックと同様、もちろんここで筋肉を疲労させてはいけません。
爆発的な動作は、5回程度にしておきましょう。


なお、このテクニックは関節への負担が大きいため、
ケガをしやすいという欠点があります。


そこで、もっと安全に同様の効果が期待できる方法として、
軽い重量で行うストップ&ゴーという方法があります。


これは筋肉が一番ストレッチした状態で動作を静止させ、
そこから爆発的にウェイトを挙げる、という方法です。
 


・伸展反射を起こさせる

これはストレッチによって行うことができます。

ストレッチといっても、今主流である「静的ストレッチ」ではなく、
反動をつけて行う「動的ストレッチ」です。


これも神経伝達をよくすることが期待できます。


逆に、静的ストレッチは、やり過ぎると筋力を低下させてしまう可能性があるので、
トレーニング前はやり過ぎないことをおススメします。

 

次回は、「GVT」の予定です。
お楽しみに~


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http://ameblo.jp/happy36/

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